Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 16:00

29 Intervalle 60/30 Sekunden = ~ 44 Minuten

5,4 km

+ Mini-Dehnen

Fitness Beine easy

Wer: Mini, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 15:00

Aufwärmen

3 Runden Beine (8x45/15)

Mini-Dehnen

~ 45 Minuten

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Blocbuster Bielefeld

Wann: 18:30

Ein gutes Stündchen Bouldern, ganz easy

4 Klimmzüge

Mini-Dehnen

~ 1,5 h

Joggen Intervalle

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 17:00

25 Intervalle 60/30

+ Ausgehen & Mini-Dehnen

~ 45 Minuten 

Fitness Beine

 Wer: Mini, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 13:15

3 Runden Beine, 1 Runde Bauch/Rücken 8x45/15

Dehnen

~ 75 Minuten 

Cardio Extrem

 Wer: Hannah

Wo: Bielefeld

Hilfe beim Umzug, 2 h rumrennen und Sachen tragen

Fitness Beine

 Wer: Mini; Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 20:00

4 x 8 Runden Beine (45/15)

darunter 3 x Deadlifts mit 25 kg (17, 15, 19)

2 x Bauch/Rücken (45/15)

Dehnen

~ 100 Minuten

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 16:00

33 Intervalle 1 Minute Laufen, 30 Sekunden Pause

6,3 km

bisschen Dehnen

~ 65 Minuten

Fitness Arme

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 16:00

Arme (Drücken + Ziehen)

~ 40 Minuten

Fitness Beine

 Wer: Mini, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 17:15

5 Runden 8x 45 Sekunden Action/15 Sekunden Pause

4 x Beine

1 x Bauch & Rücken

Dehnen

~ 90 Minuten

Joggen, vorsichtig

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 14:00

vorsichtiger Start nach Knöchelproblemen

25 Intervalle 1 Minute laufen, 30 Sekunden Pause

4,4 km

Fuß fühlt sich ganz gut an

Mini-Dehnen

Fitness

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 15:15

40 Minuten Drücken, Ziehen, Bauch

Fitness

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 20:45

Aufwärmen

3 x 8 Runden Beine 45/15

Dehnen

45 Minuten

Bouldern

 Wer: Iris, Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 14:30

nach Knöchelproblemen und Erkältung endlich wieder Bewegung!

ein gutes Stündchen entspanntes Bouldern