Wer: Hannah, S
Wo: Stuntwerk
Wann: 15:30
Ca. 1.5 h Bouldern + Dehnen
Nicht schlecht, aber anstrengend
Dienstag, 30. Juni 2020
Samstag, 27. Juni 2020
Intervall-Lauf mit Bleifüßen
20:00 Uhr, Buir
Intervall-Lauf bis Manheim und zurück bis zur Wildschweinecke.
Dort 20 Min Schleudern.
Strecke 3,8 km
6 Intervalle 4Min/40Sek
Intervall-Lauf bis Manheim und zurück bis zur Wildschweinecke.
Dort 20 Min Schleudern.
Strecke 3,8 km
6 Intervalle 4Min/40Sek
Freitag, 26. Juni 2020
Grundkraft
22:30 Uhr, Buir
Warmup
100 Squats
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats 55 kg (1 Min Pause zw den Sets)
3x10 Deadlifts 55 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
Warmup
100 Squats
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats 55 kg (1 Min Pause zw den Sets)
3x10 Deadlifts 55 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
Mittwoch, 24. Juni 2020
Grundkraft
20:30 Uhr, Buir
Slinging 45 Min
22:00 Uhr, Buir
Warmup
100 Squats
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats 52,5 kg (1 Min Pause zw den Sets)
3x10 Deadlifts 52,5 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
Slinging 45 Min
22:00 Uhr, Buir
Warmup
100 Squats
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats 52,5 kg (1 Min Pause zw den Sets)
3x10 Deadlifts 52,5 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
Montag, 22. Juni 2020
Sonntag, 21. Juni 2020
Irgendwie schon Cardio
Wer: Thorsten, Rolf, Hannah
Wo: Hürth
Wann: ab 19:00
kleine Radtour, jede Menge Wurfübungen und Federball
Wo: Hürth
Wann: ab 19:00
kleine Radtour, jede Menge Wurfübungen und Federball
Freitag, 19. Juni 2020
Später Intervall-Lauf
21:35 Uhr, Buir, Thorsten
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 4,86 km mit einer guten Minute Restzeit.
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 4,86 km mit einer guten Minute Restzeit.
Joggen
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 20:00
Strecke: 3,46
Zeit: 21.25
Pace: 6:11
+ Dehnen
~ 40 Minuten
Wo: Lipperland
Wann: 20:00
Strecke: 3,46
Zeit: 21.25
Pace: 6:11
+ Dehnen
~ 40 Minuten
Mittwoch, 17. Juni 2020
Beinfitness
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 14:45
Aufwärmen
4x20
Squats
Forward Lunges
Pulse Squats
Backward Lunges +Kniestoß
Frontkicks
100x Bauch
20x Schwimmer
Dehnen
~ 55 Minuten
Wo: Lipperland
Wann: 14:45
Aufwärmen
4x20
Squats
Forward Lunges
Pulse Squats
Backward Lunges +Kniestoß
Frontkicks
100x Bauch
20x Schwimmer
Dehnen
~ 55 Minuten
Dienstag, 16. Juni 2020
Grundkraft
23:00 Uhr, Buir
Warmup
100 Squats
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats 52,5 kg (1 Min Pause zw den Sets)
3x10 Deadlifts 52,5 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
Joggen
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 19:30
Joggen
Strecke: 3,48
Zeit: 21:01
Pace: 6:04
+ Dehnen
Das lief ganz gut, so muss das sein!
Jetzt muss ich nur noch doppelt so schnell werden, um den Weltrekord zu knacken!
~ 45 Minuten
Wo: Lipperland
Wann: 19:30
Joggen
Strecke: 3,48
Zeit: 21:01
Pace: 6:04
+ Dehnen
Das lief ganz gut, so muss das sein!
Jetzt muss ich nur noch doppelt so schnell werden, um den Weltrekord zu knacken!
~ 45 Minuten
Montag, 15. Juni 2020
Sonntag, 14. Juni 2020
Grundkraft
23:00 Uhr, Buir
Warmup
100 Squats
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats
52,5 kg
3x10 Deadlifts
52,5 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
Warmup
100 Squats
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats
52,5 kg
3x10 Deadlifts
52,5 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
Samstag, 13. Juni 2020
Intervall-Lauf zu zweit
19:00 Uhr, Buir, Hannah & Thorsten
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 4,9 km
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 4,9 km
Freitag, 12. Juni 2020
Stuntwerk mit Abstand
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 14:30
Aufwärmen
Nach 3-monatiger Pause ganz entspannt wieder ein bisschen Bouldern. Ich weiß nicht, ob das Stuntwerk die Schwierigkeitsstufen verändert hat, als es das Farbsystem der Griffe geändert hat, oder ob es an mir lag, aber Stufe 2 schien mir teilweise schon recht knackig.
Jedenfalls war ich vorsichtig und habe mich geschont.
Dann Mini-Beinfitness
20x Squats, Forward Lunges, Pulse Squats, Backward Lunges + Kniestoß, Tritte
Ausgiebiges Dehnen
~1,5 h
Wo: Stuntwerk
Wann: 14:30
Aufwärmen
Nach 3-monatiger Pause ganz entspannt wieder ein bisschen Bouldern. Ich weiß nicht, ob das Stuntwerk die Schwierigkeitsstufen verändert hat, als es das Farbsystem der Griffe geändert hat, oder ob es an mir lag, aber Stufe 2 schien mir teilweise schon recht knackig.
Jedenfalls war ich vorsichtig und habe mich geschont.
Dann Mini-Beinfitness
20x Squats, Forward Lunges, Pulse Squats, Backward Lunges + Kniestoß, Tritte
Ausgiebiges Dehnen
~1,5 h
Dienstag, 9. Juni 2020
Intervall-Lauf
20:15 Uhr, Buir
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 5,03 km
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 5,03 km
Beinfitness
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:45
Aufwärmen
1x ohne, 2x + 10 kg
20 High Front Kicks20 Squats20 Forward Lunges20 Pulse Squats20 Backward Lunges + Kniestoß
2x 10 Ligestütz am Fenster +10 kg
100 x Bauch
20 Schwimmer
1 Pistol pro Seite
Ausgiebiges Dehnen
~ 70 Minuten
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:45
Aufwärmen
1x ohne, 2x + 10 kg
20 High Front Kicks20 Squats20 Forward Lunges20 Pulse Squats20 Backward Lunges + Kniestoß
2x 10 Ligestütz am Fenster +10 kg
100 x Bauch
20 Schwimmer
1 Pistol pro Seite
Ausgiebiges Dehnen
~ 70 Minuten
Montag, 8. Juni 2020
Laufen meh
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 16:15
Strecke: 3,41
Zeit: 20:40
Pace: 6:03
Das war deutlich zu anstrengend.
+ Ausgehen
+ kurzes Dehnen
~ 45 Min
Wo: Kölner Norden
Wann: 16:15
Strecke: 3,41
Zeit: 20:40
Pace: 6:03
Das war deutlich zu anstrengend.
+ Ausgehen
+ kurzes Dehnen
~ 45 Min
Freitag, 5. Juni 2020
Laufen
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:00
Strecke
Zeit
Pace
+ Auslaufen (gehen)
leider ordentlich Seitenstiche, aber dafür dann voll okay.
Dehnen
~ 1 h
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:00
Strecke
Zeit
Pace
+ Auslaufen (gehen)
leider ordentlich Seitenstiche, aber dafür dann voll okay.
Dehnen
~ 1 h
Intervall-Lauf
20:00 Uhr, Buir
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 4,9 km
Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.
8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen
Strecke 4,9 km
Donnerstag, 4. Juni 2020
Beinkraft
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 17:30
Aufwärmen
Beine:
1x ohne Gewicht, 2x +8 kg
20 High Front Kicks
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Pulse Squats
20 Backward Lunges + Kniestoß
2x10 Liegestütze am Fensterrahmen +8 kg
100x Bauch
Dehnen
1h
Wo: Dachgeschoss
Wann: 17:30
Aufwärmen
Beine:
1x ohne Gewicht, 2x +8 kg
20 High Front Kicks
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Pulse Squats
20 Backward Lunges + Kniestoß
2x10 Liegestütze am Fensterrahmen +8 kg
100x Bauch
Dehnen
1h
Mittwoch, 3. Juni 2020
Dienstag, 2. Juni 2020
Joggen, immer schneller!
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 19:00
Strecke: 3,47
Zeit: 20:46
Pace: 5:59
Ha, da habe ich es unter 6 geschafft, Yihaa!
Dehnen
~ 1h
Wo: Lipperland
Wann: 19:00
Strecke: 3,47
Zeit: 20:46
Pace: 5:59
Ha, da habe ich es unter 6 geschafft, Yihaa!
Dehnen
~ 1h
Montag, 1. Juni 2020
Bergwanderung
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Heimat
Wann: 12:00
~8-10 km bergauf bergab, über Stock und über Stein!
Wo: Heimat
Wann: 12:00
~8-10 km bergauf bergab, über Stock und über Stein!
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