Joggen, schneller!

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 15:00

Joggen
Strecke: 3,44
(es war dieselbe, aber sie war plötzlich 40m kürzer?)
Zeit: 21:03
Pace: 6:07
Da habe ich mich nicht umsonst bemüht!

Ausgiebiges Dehnen

~ 50 Minuten

Cardio/Kraft

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 15:45

Aufwärmen

3x
10 Minuten Cardio, 45/15
Squats
Forward Lunges
Pulse Squats
Backward Lunges
Windmills
2x Trittvariationen
2x Bauch
Schwimmer

Turborunde:
5 Minuten 30/30
Deep shuffle
Jumping Squats
Jumping Lunges
Jumping kicks
Tuck Jumps

Statische

Dehnen

~ 75 Minuten

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 17:30

Strecke: 3,48
Zeit: 22:37
Pace: 3:30
Lief tatsächlich ganz okay

Dehnen

~45 Minuten

Joggen am Arsch

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 18:15

Aufwärmen
Cardio

Minimal joggen, Seitenstiche, nach  12 Minuten Abbruch

Gehen

~ 40 Minuten

Kleines Workout

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:30

Aufwärmen

3x20 Squats /Lunges +6kg
10 Frauen-Liegestütze auf den Fäusten
100x Bauch

Mini-Dehnen

30 Minuten

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:45

Testlauf, geplante Strecke nicht ganz getroffen.

3,8 km
unter 24 Minuten
+ Auslaufen

Mini-Dehnen

~ 43 Minuten

Cardio

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:45

Aufwärmen

Cardio
2 x 10 Minuten
Beine, Beine, Beine!  (Squats, Lunges, Tritte)
1. Runde ohne springen, 2 mit

100x Bauch
10 Schwimmer

Dehnen

~ 60 Minuten

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 19:30

Cardio zum Aufwärmen

Joggen
3,5 km
23:14

Dehnen

~ 65 Minuten

Cardio

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 14:30

Aufwärmen

Cardio

Reichweitenübung Beine

100x Bauch

Ausgiebiges Dehnen

~ 90 Minuten

Cardio + Laufen

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 18:00

Aufwärmen
Cardio

Laufen:
3.5 km
23:53 Minuten

Dehnen

~ 70 Minuten

Cardio

Wer: Hannah
Wo: Rheinland

10 km Spaziergang und später ein Stündchen Badminton

Cardio

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:00

Aufwärmen

Cardio
2x10 Minuten
1 Minute pro Übung ohne Pause
Skater
Squats
Lunges
Outstepper
Kniestöße
Pulse Reaches
Tritte
Grade crunches
Radfahrer
Schwimmer

Dehnen

~40 Minuten

Cardio und Laufen

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 11:00

Zunächst entspannte Cardio,

Dann Laufen: 3,5 km/~23 Minuten

Dann Dehnen

~ 80 Minuten

Cardio und Laufen

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 14:00

Zunächst Cardio ~ 25 Minuten

Dann Laufen: ~3,5km, 23 Minuten

Ausgiebiges Dehnen

Insgesamt ~ 80 Minuten

Laufen testweise

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 14:00

3.5 km Joggen ~ 24 Minuten
Nachdem ich es neulich ein bisschen übertrieben habe also heute ganz zaghaft. Beine waren in Ordnung, dafür habe ich sofort Seitenstiche bekommen und bin die auch nicht mehr losgeworden, daher eher Intervall-Laufen

Dann ausgiebiges Dehnen

~1h