Cardio

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:30

30 Minuten Cardio (doch ganz schön anstrengend, viele Squats)

Bisschen Dehnen

Bouldern + Kraftsport

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann:  14:30

Bouldern

Dann Pumpen!
Bankdrücken 15/5, 15/5, 15/10, 15/15, 10/20
Deadlifts 10/30, 8/40, 6/45, 4/50, 2/55, 1/60,65,70,75,80

100x Bauch
Bisschen Dehnen

Gute 2 h

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 11:00

Ein gutes Stündchen Bouldern

Testlauf

16:30, Nörvenich

Intervalllauf im Nörvenicher Wald, nach längerer Pause.

20 Intervalle: 1:20m Laufen/ 45s Gehen

(41:40 gesamt/ 26:40m Laufen)

Danch max Liegestütz in 2 Min auf Bank: 47

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Blocbuster Bielefeld
Wann: 17:00

Eine gute Stunde Bouldern + Minifitness

Bouldern + Pumpen

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Boulderplanet
Wann: 20:45

Bouldern

Dann Tischtennis, Pumpen
Kniebeuge bis 50 kg
Bankdrücken bis 15 kg
Ein paar kleine Bizepscurls

Gut 2 h

Cardio Galore

Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 17: 15

Zunächst entspannte Cardio

Dann anstrengende Cardio

Dann 100x Bauch 

Dann Dehnen

~80 Minuten

Bouldern + Deadlifts

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:45

45 Minuten Bouldern, ganz okay

Dann Fitness:
3x8 Renegade Rows mit 3kg pro Seite
Deadlifts:
10/30, 8/35, 6/40, 4/45, 2/50, 1/55,60,65,70,75

Mini Dehnen

~ 1 3/4 h

Bouldern

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Boulderplanet
Wann: 19:00

Mittel motiviertes Bouldern, dann Fitness mit Gewichten!*

~ 2,5 h

*Fitness:
Kniebeugen in Führung 10/10/8/6/4/2
Thorsten 30 - 65 ca.
Hannah 15-50 ca.

Renegade rows mit push-ups 2x10
Thorsten 11kg
Hannah 3,75kg

Einseitige Clean-Presses 3x5
Thorsten 11/16/20kg
Hannah 7/10kg

Einseitiges Bankdrücken 3x5 /Hannah Bankdrücken mit Scheibe 3x10 5/10/15
Thorsten 17,5/20/25kg

Alternierende Bizeps-Curls 3x10/S /Hannah mit Curlstange
Thorsten 11kg