Lippische Fitness

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 20:00

Aufwärmen
kleiner Fitness-Zirkel
3x Beine, Bauch, Arme, Rücken, Jeffs Übung
Mini-Dehnen

40 Minuten

Kleiner Waldlauf mit Fitness

16:45, Morschenich

Lauf 3km (eine kurze Gehpause, weil das Knie zwackte)

Dann:
3x
2 Min Liegestütz (auf Bank)
2 Min Pause
(45, 33, 25)

Züge mit schwarzem Band r,l
15, 12

10x 50m Laufen/Gehen, 10 Kniebeugen

Zurück laufen/gehen: 2km

Rushfit Core/Abs

Nur kurzes Stretching im Anschluss.

Bouldern Frühschicht

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 11:00

Bouldern, entspannt, bisschen dameln, bisschen Dehnen.

~ 1:45 h

Rushfit full body strength

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Knapp zwei Stunden Bouldern mit einiger Action + Dehnen

Sandsack

Garten, 18:30 Uhr

10x 2Min Arbeit/ 1:20 Pause

Runde 1-2 Schattenboxen/Boxerlauf
3, 4 jabs
5, 6 jab, cross / jab, cross, jab
7, 8 jab, cross, hook
9 alternating Jabs, crosses
10 alternating hooks

In jeder Pause 10 squat-kicks, 5 push-ups

Anschließend
pull-ups 4-4-4-3-3

Rushfit Strength & Conditioning

Bouldern

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Zwei Stunden Bouldern, Hannah ist energiegeladen!
Danach noch ein paar Stunts!

~2,5h

Rushfit Abs & Core

Trotz gestriger schlechter Nachtruhe, energiegeladen durchgehalten.

Rushfit Strength and Endurance

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Ca. 1,5 h ein bisschen Bouldern + ausgiebiges Dehnen.

~ 2 h

Rushfit Full Body Strength

Bouldern

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Gute 2 h Bouldern

Rushfit Fight Conditioning

Nach Erkältung ca 70% gegeben.