Wo: Lipperland
Wann: 19:00
Abendliche Radtour ins Wandergebiet der Kindheit, bis zum Bismarckturm am Hollenstein, auf stolzen 255m Höhe, was ein Gestrampel.
Ca. 22 km, nicht schnell, aber doch ein bisschen zu anstrengend.
Mittwoch, 31. Juli 2019
Besuch des Bismarckturms
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 19:00
Abendliche Radtour ins Wandergebiet der Kindheit, bis zum Bismarckturm am Hollenstein, auf stolzen 255m Höhe, was ein Gestrampel.
Ca. 22 km, nicht schnell, aber doch ein bisschen zu anstrengend.
Wo: Lipperland
Wann: 19:00
Abendliche Radtour ins Wandergebiet der Kindheit, bis zum Bismarckturm am Hollenstein, auf stolzen 255m Höhe, was ein Gestrampel.
Ca. 22 km, nicht schnell, aber doch ein bisschen zu anstrengend.
Freitag, 26. Juli 2019
Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Gute Bouldersession, vielleicht etwas zu enthusiastisch.
Fitness:
Liegestütze 10, 8, 6, 4, 2
alternierend mit Bauch
Dehnen
~ knapp 2 h
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Gute Bouldersession, vielleicht etwas zu enthusiastisch.
Fitness:
Liegestütze 10, 8, 6, 4, 2
alternierend mit Bauch
Dehnen
~ knapp 2 h
Montag, 22. Juli 2019
Bouldern
Wer:Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 15:00
Gute Bouldersession. Fing etwas langsam an, wurde aber zu etwas Großem!
Dann Fitness
3x
10 Liegestütze (Parallels)
5 Klimmzüge
30 x Bauch
10 x Schwimmer
5 Pistols pro Seite
Ausgiebiges Dehnen
~ 2,5h
Wo: Stuntwerk
Wann: 15:00
Gute Bouldersession. Fing etwas langsam an, wurde aber zu etwas Großem!
Dann Fitness
3x
10 Liegestütze (Parallels)
5 Klimmzüge
30 x Bauch
10 x Schwimmer
5 Pistols pro Seite
Ausgiebiges Dehnen
~ 2,5h
Freitag, 19. Juli 2019
bisschen Bouldern
Wer: C, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45
bei eingeschränktem Hallenbetrieb ein bisschen Bouldern
dann Fitness:
3x
10 Liegestütze (Parallels)
5 Klimmzüge
30 x Bauch
10 x Schwimmer
5 Pistols pro Seite
Dehnen
~ 1,5 h
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45
bei eingeschränktem Hallenbetrieb ein bisschen Bouldern
dann Fitness:
3x
10 Liegestütze (Parallels)
5 Klimmzüge
30 x Bauch
10 x Schwimmer
5 Pistols pro Seite
Dehnen
~ 1,5 h
Mittwoch, 17. Juli 2019
Werre-Tour
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 15:00
ca. 20 km durchs Lipperland um und an der Werre entlang, ca. 1 1/4 h unterwegs
Wo: Lipperland
Wann: 15:00
ca. 20 km durchs Lipperland um und an der Werre entlang, ca. 1 1/4 h unterwegs
Sonntag, 14. Juli 2019
Standard Dachgeschoss
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 12:15
Aufwärmen
Pistols 3x10/10
2x (10 Squats, Arme öfffnen, Lunges, Arme auf Schulterhöhe mit 2kg pro Seite)
Bauch x120
ausgiebiges Dehnen
1 h
Wo: Dachgeschoss
Wann: 12:15
Aufwärmen
Pistols 3x10/10
2x (10 Squats, Arme öfffnen, Lunges, Arme auf Schulterhöhe mit 2kg pro Seite)
Bauch x120
ausgiebiges Dehnen
1 h
Samstag, 13. Juli 2019
Mittwoch, 10. Juli 2019
Tour durchs Werre Hügelland
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 14:45
Gemütliche Tour landauf, landab. ca. 12 km, eine Stunde unterwegs
Wo: Lipperland
Wann: 14:45
Gemütliche Tour landauf, landab. ca. 12 km, eine Stunde unterwegs
Dienstag, 9. Juli 2019
Bouldern kurz und knackig
Wer: Hannah
Wo: Climbix
Wann: 15:15
Ein Stündchen Bouldern, irgendwie zu anstrengend.
Dann was Dehnen.
Wo: Climbix
Wann: 15:15
Ein Stündchen Bouldern, irgendwie zu anstrengend.
Dann was Dehnen.
Montag, 8. Juli 2019
Beine und so
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:50
5x (10 Squats, Arme öfffnen, Lunges, Arme auf Schulterhöhe mit 2kg pro Seite)
Pistols 20/20, 15/15
Bauch x100
2x10 Schwimmer
Jane Fonda Zirkel 4x10
Dehnen
1 h
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:50
5x (10 Squats, Arme öfffnen, Lunges, Arme auf Schulterhöhe mit 2kg pro Seite)
Pistols 20/20, 15/15
Bauch x100
2x10 Schwimmer
Jane Fonda Zirkel 4x10
Dehnen
1 h
Samstag, 6. Juli 2019
Bouldern steinhart
Wer: Hannah,
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Ca. 1,5 h sehr gemütliches Bouldern in Tropenhalle.
Dann ausgiebiges Dehnen.
~2 h
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Ca. 1,5 h sehr gemütliches Bouldern in Tropenhalle.
Dann ausgiebiges Dehnen.
~2 h
Noch eine Radtour
Wer: Hannah
Wo: Köln Nordwest
Wann: 13:15
10 km nach Bocklemünd, ein bisschen die Gegend erkunden. Noch lädiert von der letzten Tour.
Wo: Köln Nordwest
Wann: 13:15
10 km nach Bocklemünd, ein bisschen die Gegend erkunden. Noch lädiert von der letzten Tour.
Donnerstag, 4. Juli 2019
Schöne Radtour mit doofem Ende
Wer: Hannah
Wo: Köln erweitert
Wann: 16:00
Radtour nach Lövenich, das leider außerhalb des KVB-Rad Betriebsgebiet liegt.
Knapp 15 km, wegen Orientierungslosigkeit 1:15 h unterwegs
Wo: Köln erweitert
Wann: 16:00
Radtour nach Lövenich, das leider außerhalb des KVB-Rad Betriebsgebiet liegt.
Knapp 15 km, wegen Orientierungslosigkeit 1:15 h unterwegs
Mittwoch, 3. Juli 2019
Dachsport
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:00
Aufwärmen
5x 20 Squats /20 Lunges
100 x Bauchvariationen
10 Schwimmer
10 Calf Raises pro Seite
Jane Fonda Zirkel (4x10)
Dehnen
~ 45 Minuten
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:00
Aufwärmen
5x 20 Squats /20 Lunges
100 x Bauchvariationen
10 Schwimmer
10 Calf Raises pro Seite
Jane Fonda Zirkel (4x10)
Dehnen
~ 45 Minuten
Dienstag, 2. Juli 2019
Bouldern, schonend aber bestimmt
Wer: Thorsten, Hannah, Rolf, die Gang
Wo: Boulderplanet
Wann: 20:30
Gute 1,5 h Bouldern mit ordentlich Geschiebe und Überhang für Thorsten.
Danach ein paar Klimmzüge, Rolf und Thorsten drücken Bank, Hannah probiert mal aus.
Ausgiebiges Dehnen.
Wo: Boulderplanet
Wann: 20:30
Gute 1,5 h Bouldern mit ordentlich Geschiebe und Überhang für Thorsten.
Danach ein paar Klimmzüge, Rolf und Thorsten drücken Bank, Hannah probiert mal aus.
Ausgiebiges Dehnen.
Montag, 1. Juli 2019
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