Calisthenen kraftlos

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Calisthenen etwas kraftlos.
Bei Pistols mit 8 kg tut das rechte Knie weh.

Sehr ausgiebiges Dehnen.

Ca. 2h 10

Beine ausgiebig

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:40

Aufwärmen

Pistol 8,7,6,5 pro Bein +6 kg
Squats/Lunges 7x20/20 +6 kg
Jane Fonda-Variationen 4x 10; 5 pro Seite

Bauch 100x Diverse
3x (30 Sekunden Superman, 20 Schwimmer)

Ausgiebiges Dehnen

1.5 h

Stuntwerk ohne Motivation

Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 21:15
Wo: Stuntwerk

Etwa eine Stunde Bouldern, Hannah hat die Hände ziemlich kaputt und Probleme mit ihrer alten Kapselverletzung. Trotzdem letztendlich was Schönes gemacht. Thorsten erobert eine Sloperblaue und hebt noch ein paar Gewichte.

"The body is like an elastic.." (in a thick french accent)

23:15 Uhr, Buir

GSP's rushfit fight conditioning.
Inklusive warmup & cooldown.

Teilweise nur mäßig wohnzimmertauglich. Aber gut ins Schwitzen gekommen.

Im Gewölbe

21:30 Uhr, Buir

Warmup
3x3 Min Bas KickB
je 1 Min tiefe Kniebeuge

Workout
100 Squats

3x
12 squats +2x 12,5kg
60 mountain-climbers

2x
30 supported pistols
75 reps abs

3x
10 push-ups

Heimat-Fitness

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 17:40

Aufwärmen

120 alternierende Pistols
(rechtes Knie zieht etwas, vor allem Kreislaufbelastung)
20 Squats
20 Lunges
20 Bulgarien Splisquats

Erhöhte Liegestütze
3x
10 Hüfthöhe
10 Kniehöhe
10 Benchdips

Bauch 100x Diverse
20 x Schwimmer

Ausgiebiges Dehnen

70 Minuten

Beine etwas kürzer

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 13:20

Aufwärmen

Pistol 8,6,6,4 pro Bein +6 kg
Squats/Lunges 3x20/20 +6 kg
Bauch 100x Diverse
20 Jane Fondas pro Seite

Dehnen

50 Minuten 

Ostern im Planeten

Wer: Thorsten, Rolf, Hannah
Wo: Boulderplanet
Wann: 18:30

Etwa 1.5 Stunden Bouldern in gemütlicher Runde, scheinbar feiert alle Welt Ostern, die Halle ist angenehm leer. Neues Farbsystem, bei dem leider die ganz leichten Routen abgeschafft wurden. Viel auf Länge geschraubt  aber trotzdem schönes dabei, Hannah macht eine Fledermaus und Thorsten schnappt sich ein paar große Griffe. Rolf gibt alles trotz kaputte Fuß.

Anschließend Gedamel im Trainings erreicht.
Thorsten rudert 4 km und drückt mit Rolf bank.
Hannah macht Pistols 1x20 kg, 3x16,12,8 kg
Außerdem zwei Runden Bodenkampf.

Ca 2-2,5 h

Beine, Pistols Teil 2

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 18:30

Aufwärmen

Pistol 8,6,4,4 pro Bein +6 kg
Squats/Lunges 6x20/20 +6 kg
Bauch 100x Diverse
20 Jane Fondas pro Seite

Ausgiebiges Dehnen

70 Minuten

Stuntwerk mit fast schmerzfrei

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:30

Etwa 1 1/4 Stunden bouldern. Viel neu und viel schon völlig durchgeschmockt. Thorstens Bizeps macht keine Probleme und Hannah hat zur Abwechslung mal ein bisschen Haut auf den Händen. Gutes Training!

Beine Pistols Edition

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 14:40

Aufwärmen

Pistol 8,6,4,2 pro Bein +6 kg
Squats/Lunges 6x20/20 +6 kg
Bauch 100x Diverse

Dehnen


1 Stunde

kind of a workout

Buir, 17:15 Uhr

Laufen 4km (bis Manheim und zurück) (eine 50m Gehpause, Sprint am Ende)

Workout mit 16er KB
3x
goblet squats 10x
deadlifts 10x
swings 20x
ring-push-ups 10x
pull-ups 3x1change grip

+100 bicycle crunches

Calisthenen energiegeladen!

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Calisthenen mit nur noch wenig Schonung, vielen Liegestütze, Beine, hartes Programm für den Kreislauf

Anschließend Dehnen

2 Stunden

Squats

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 13:15

Aufwärmen
Squats, Lunges 6x20/20 +6 kg
Bauch 8x10
Spagatdehnung

~45 Minuten

Aachen etwas müde

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Campus Aachen
Wann: 17:30

Ca. 1.5 h Bouldern, Thorsten ist ein bisschen müde und Hannah hat schnell die Arme zu. Aber ein paar schöne Ballancerouten dabei und eine tolle Tunnelroute zum komprimiert durchwinden.

Bouldern ohne Handflächen

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 15:30

Bouldern zunächst mit Handschuhen (geht so etwa bis grün), weil die Neuro die Hände frisst. Dann aber noch so ein bisschen ganz vorsichtiges Bouldern.
Spagatdehnung

~ 1 3/4 Stunden

Calisthenen

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Calisthenen mit nur noch mittlerer Schonung, ein paar echte Klimmzüge, Beine, Bauch, alles dabei.

Dehnen

~2 Stunden

Squats

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 13:45

Aufwärmen
Squats/Lunges 5x20/20
Bauch 3x20
Dehnen

~ 30 Minuten

Stuntwerk halt

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00

Gute 1.5 Stunden Bouldern  aber Hannah hat die Handflächen schon vorher offen.
Thorsten macht ein Workout

• Hannah dehnt sich minimal

Bauch, Beine, Po

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:30

Aufwärmen
5 x (20 Squats, 20 Lunges) + 6 Kilo
Bauch 3x 20
ausgiebige Beindehnung

40 Minuten

Calisthenen light

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:45

Aufwärmen
Calisthenen ganz schonend
Dehnen (rechts fast Spagat, links deutlich besser)

~ 2 Stunden