Bouldern mit Squats im Abgang

Wer: Thorsten, Rolf, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45

Ca. 1.5 Stunden schönes Bouldern, Thorsten beißt sich durch eine schwierige Schieberoute. Hannah hangelt durch den Ninjaparkour.

Anschließend 300 Squats (jeder 100, davon jeweils 30 mit 10 Kilo)
+ etwas Dehnen

Stuntwerk Ninja Style

Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Etwa 1.5h Bouldern mit viel Geschiebe, außerdem Gedamel, einmal die neue Ninja Hangelanlage ausprobieren.

Hilden im Großverband

Wer: Thorsten, Hannah, Familie, Besuch
Wann: 17:00
Wo: Bergstation Hilden

Nach turbulente Anreise ca. 2 Stunden Bouldern, Thorsten ist gut dabei, Hannah schont sich zwar, legt aber gut vor.

Danach ein bisschen Gedamel.

Ergo und Fitness

Buir, 23:30 Uhr

Fahrrad-Ergometer (Stufe 12 (7 Min Stufe 20)). 30 Minuten.

Anschließend
3x
20 Frontsquats mit 15 kg Scheibe
1 Min tiefe Position halten
46 Mountain-Climber

Dann:
Push-ups/bench-dips
20/15
15/10
10/5

Ergo und Fitness

Buir, 23:15 Uhr

Fahrrad-Ergometer (Stufe 12 (7 Min Stufe 20)). 30 Minuten.

Anschließend
3x
20 Frontsquats mit 15 kg Scheibe
1 Min tiefe Position halten
44 Mountain-Climber

1x
30 Swings (10er)
20 L
20 R
30 Swings

Dann:
Push-ups/bench-dips
20/15
15/15
10/15

Ergometer und Fitness

Buir, 21:15 Uhr

Fahrrad-Ergometer (Stufe 12 (6Min Stufe 20)). 30 Minuten.

Anschließend
3x
20 Frontsquats mit 15 kg Scheibe
1 Min tiefe Position halten
42 Mountain-Climber

1x
30 Swings (10er)
20 L
20 R
30 Swings

Dann:
Push-ups/ Oberkörperrotation (10kg)
20/40
15/40
10/40

Social Bouldering

Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:30

Knappe Stunde sehr verquatschtes Bouldern mit ausgewählten Zügen, irgendwie ein bisschen kraftlos. 

Außerdem Gedamel mit Dragonsquat, Pistol mit 20 kg, 3/4x mit 12 kg

Insgesamt ~1.5h

Ergometer und Fitness

Buir, 22:15 Uhr

Fahrrad-Ergometer (Stufe 12 (5Min Stufe 20)). 30 Minuten.

Anschließend
3x
20 Frontsquats mit 10 KB
1 Min tiefe Position halten
40 Mountain-Climber

1x
30 Swings (10er)
20 L
20 R
30 Swings

Dann:
Push-ups/ bench-dips
20/20
15/15
10/10

Das bisschen Bouldern..

Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 20:45
Wo: Stuntwerk

Sehr gründliches Aufwärmen, ein bisschen Bouldern, Handstand auf Parallels, Dragonsquat, bisschen Dehnen, kleines Beinworkout.

~ gut 1.5 h

Dragonsquat und Bouldern

Wer: Hannah, Iris
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Erst ausgiebiges Aufwärmen und Mobilitätskram, Dragonsquat klappt auf beiden Seiten, Endposition könnte aber noch etwas tiefer sein. Arbeit am graden Spagat.

Pistol mit 20 Kilo confirmed!

Dann noch ausgewählte Boulder mit einigen kontrollierten Überhangzügen.

~ 1:45 h

Laufen und ein bisschen Fitness

17:00 Uhr, Buir

30 minütiger Lauf entlang der Bahn Richtung Manheim und zurück.
Strecke 4 km.

Danach
4x
16 parallet push-ups (1x12)
25 squats
10 Brustöffner
2 schöne Klimmzüge (Bizeps ok!)

Stuntwerk trotzdem

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Trotz schlechter Stimmung ein ganz bisschen leichtes Bouldern, der Arm nervt extrem, beim Bouldern aber keine Probleme.

Dann ein bisschen dragon Squat üben, klappt sogar rechts einmal, an der Form wird noch gearbeitet.

Insgesamt zumindest ein Stündchen ein bisschen Bewegung

Stuntwerk mit Verstärkung

Wer: Thorsten, Hannah, Besuch
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45

Zwei Stunden lustiges Bouldern, die überraschend schnell rum waren. Der Besuch marschiert die Wände hoch, aber auch Thorsten lässt sich nicht lumpen und schiebt schön. Sogar Hannah kommt trotz blödem Arm auf ihre Kosten. Eine gelungene Session!

Dragon Squat links hat funktioniert! Party Party!

Dauerlauf und kleiner Fitnessteil

17:00 Uhr, Buir

45 minütiger Lauf entlang der Bahn Richtung Manheim und zurück. Knie im grünen Bereich.
Strecke 5,6 km.

Danach
4x
15 parallet push-ups
25 squats
10 Brustöffner
1 schöner Klimmzug (Bizeps ok!)