Yoga und Dragon Squat

Wer: Hannah, (Thorsten)
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:30

Eine Stunde Yoga, viel Vierfüßlerstand statt herabschauendem Hund, Arm macht sich schon deutlich weniger bemerkbar.

Dann arbeiten am Dragonsquat, links funktioniert es mit Bein festhalten!

Thorsten kommt noch vorbei und bouldert 1.5 Stunden, schöne Ballerinaskills!

Neue Halle in Bielefeld!

Wer: Hannah
Wo: Blocbuster Bielefeld
Wann: 15:00

Nach gründlichem Aufwärmen ca. 1,5 h vorsichtiges Bouldern mit einigen Highlights im Expertisebereich. Einige schöne Routen, wenn auch viel Überhang  schönes Geschiebe.

Anschließend Gedamel mit 5 kontrollierten Klimmzügen, 5 Liegestütze auf Parallels + Handstand auf Parallels.

Dann sehr gründliches Dehnen mit extrem konstruktiver Spagatkritik!

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Ein knappes Stündchen vorsichtiges Bouldern, Arm macht sich bemerkbar, aber fühlt sich okay an.

Ein ganz bisschen Dehnen

Campusgang

Wer: Thorsten, Iris, K, Hannah
Wo: Campus Aachen
Wann: 20:15

Ca. 2.5 Stunden aufregendes Bouldern, K springt wie ein junger Gott. Iris strengt sich trotz Kopfschmerzen ordentlich an. Thorsten schiebt schön und Hannah schont sich vielleicht etwas zu wenig.

Ein bisschen Spaß mit Slack und Ausdehnen.

Calisthenen + Beine

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:45

Calisthenen: vorsichtiges Antesten von Klimmzügen und Liegestütz mit Bändern und kontrollierter Handstellung auf Parallels.

Pistol mit 20 KG!

Anschließend Beinworkout:
5x 20 Squats, Lunges + 10 Kilo
10 alternierende Pistols
Jane Fonda Complex 10

Extrem ausgiebiges Dehnen
Spagat rechts ist quasi möglich, fehlt nur noch der Feinschliff

~ 3 h

Kleine Bouldereinlage

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00

Eine gute Stunde ein bisschen Bouldern, Thorsten macht Fitness.

Kleine Bodenkampfeinlage

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Buir
Wann: 21.00

Kleine Bodenkampfeinlage

~ 30 Minuten

Bouldern im Kleinverband

Wer: Iris, Thorsten, Hannah
Wann: 20:30
Wo: Stuntwerk

Gemeinschaftliches Bouldern, Thorsten und Iris fühlen sich ein bisschen schlapp, liefern aber trotzdem gut ab. Hannah ist immer noch stark eingeschränkt, gewöhnt aber den Arm langsam ein, lässt einfach doofe Züge weg und Bouldern wunderschön.

Ein bisschen Dehnen

~ gut 2 h

Calisthenen leg edition

Wer: Hannah, (Iris)
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Mal wieder Calisthenen, nach etwas Überzeugungsarbeit wurde ein Drittel Beinübung eingeführt. Aufgrund des eingeschränkten Arms gab es dann Beine galore bis kurz vorm Kotzen!

Dann vorsichtiges Einbouldern ohne Schiene, ein paar schwarze, ein paar grüne  ein roter, dazu ein paar losgelöste Züge aus anderen Routen, die den rechten Arm schonen. Nicht schlecht!

Insgesamt ca. 2,5 h

Vorsichtiges Yoga und noch vorsichtigeres Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:30

Eine Stunde Yoga (extrem vorsichtig, bisschen tricky)

Einmal alle schwarzen Routen ohne Schiene

~ 1,5 h

Dachgeschoss Routine

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 13:15

Aufwärmen

Bauch standard

Jane Fonda Komplex 10

Squats, Lunges 100 + 6 kg

Dehnen

~ 50 Minuten

Stuntwerk frustriert

Wer: Thorsten
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Ca. 1. 5 h Bouldern, irgendwie keine richtige Stimmung im Haus.
Hannah übt Arm ein, bisschen frustig.

Joggen, regelmäßig unregelmäßig

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 16:30

Joggen! Eigentlich nicht schlecht.

Distanz: 4k m + ein bisschen ausgehen
Zeit: 26:56
Pace: 6:41

A lorra lorra lunges

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 20:45

Aufwärmen

10 x 20 Squats, 20 Lunges
Bauch (3x20 grade, 3x20 schräg)
10 Supermans
10 Frauenliegestütz
5x Pul up/Chin Up Vorübung
Jane Fonda Complex 10
1 Sonnengrüßchen

Ausgiebiges Dehnen

~ 80 Minuten

Ein bisschen Bewegung trotz Kopfbrummeln

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 14.00

Aufwärmen

Bauch
Vorübung Dragon Squat
Jane Fonda 10
Vorübung Liegestütze
Vorübung Klimmzüge
Calf Raises

Dehnen

32 Minuten