20:00 Uhr, Morschenicher Wald
Hannah, Thorsten
1 km Laufen
Lockerer Fitnessteil mit Kniebeugen, Kicks und Sprüngen
Dann 10-1 Liegestütz bzw für Hannah Tuck-Jumps
1 km Laufen
... und das war bei der Hitze auch wirklich genug!
Dienstag, 31. Juli 2018
Samstag, 28. Juli 2018
Donnerstag, 26. Juli 2018
Ein Schober Spezial in klein zum Mitnehmen bitte
Wer. Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 16:15
Schober Spezial Runde 1-3
31 Minuten
27°
Wo: Lockhausen
Wann: 16:15
Schober Spezial Runde 1-3
31 Minuten
27°
Mittwoch, 25. Juli 2018
Einsteiger Beine
Wer: Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 20:45
Leider setzte der die Hitze ablöschende Regen genau um viertel vor neun ein, mit Gewitter, daher leider kein Joggen.
Stattdessen nur etwa 20 Minuten diverse Bein- und Bauchübungen + ein bisschen Dehnen.
Wo: Lockhausen
Wann: 20:45
Leider setzte der die Hitze ablöschende Regen genau um viertel vor neun ein, mit Gewitter, daher leider kein Joggen.
Stattdessen nur etwa 20 Minuten diverse Bein- und Bauchübungen + ein bisschen Dehnen.
Dienstag, 24. Juli 2018
Laufen Teil 27
21:10 Uhr, Buir
Temperaturkonformer Lauf von der Haustür über die Morschenicher Brücke und zurück.
OHNE Intervalle.
Anschließend:
10x auf die Minute:
6 push-ups (Variationen)
1 pull-up
Temperaturkonformer Lauf von der Haustür über die Morschenicher Brücke und zurück.
OHNE Intervalle.
Anschließend:
10x auf die Minute:
6 push-ups (Variationen)
1 pull-up
Donnerstag, 19. Juli 2018
Laufen Teil 26 in Gesellschaft
Buir, 20:15 Uhr
Hannah, Thorsten
Intervall-Lauf bis zum Morschenicher Wald, Rückweg spaziert.
9x 3 Min Laufen, 30 Sek gehen.
+ca 50 Walking Lunges
+10x auf die Minute 8 push-ups (Hannah:Alternierende Pistols)
Hannah, Thorsten
Intervall-Lauf bis zum Morschenicher Wald, Rückweg spaziert.
9x 3 Min Laufen, 30 Sek gehen.
+ca 50 Walking Lunges
+10x auf die Minute 8 push-ups (Hannah:Alternierende Pistols)
Montag, 16. Juli 2018
Laufen Teil 25
21 Uhr, Buir
Bis zum Morschenicher Wald und zurück (gemütliches Tempo)
8x
5:42 Min Laufen, 30 Sek Gehen
Bis zum Morschenicher Wald und zurück (gemütliches Tempo)
8x
5:42 Min Laufen, 30 Sek Gehen
Montag, 9. Juli 2018
Stuntwerk kurz
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21.00
Eine gute Stunde Bouldern und eine halbe Stunde Gedamel
Wo: Stuntwerk
Wann: 21.00
Eine gute Stunde Bouldern und eine halbe Stunde Gedamel
Bouldern im Campus
20:00 Uhr, Aachen
Nach lockerem Warmup ca 90 Minuten leichte bis mittelschwere Routen abgeklappert.
Anschließend kleiner Fitnessteil:
10 Min lang auf die Minute: 11 push-ups, 1 pull-up
Rotatoren und pull-aparts mit rotem Band.
10 Min Stretching.
Nach lockerem Warmup ca 90 Minuten leichte bis mittelschwere Routen abgeklappert.
Anschließend kleiner Fitnessteil:
10 Min lang auf die Minute: 11 push-ups, 1 pull-up
Rotatoren und pull-aparts mit rotem Band.
10 Min Stretching.
Samstag, 7. Juli 2018
Make Zuzka proud
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
Ca. 1.5 Stunden bouldern, nicht sonderlich krass, aber auch nicht schlecht, gut ins Schwitzen gekommen.
Danach ein kleines Workout a la Zuzka:
https://www.youtube.com/watch?v=kI_Pu_6RcRY
Zuletzt Spagatdehnung, die linke Innenseite ist noch immer etwas angeschlagen.
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
Ca. 1.5 Stunden bouldern, nicht sonderlich krass, aber auch nicht schlecht, gut ins Schwitzen gekommen.
Danach ein kleines Workout a la Zuzka:
https://www.youtube.com/watch?v=kI_Pu_6RcRY
Zuletzt Spagatdehnung, die linke Innenseite ist noch immer etwas angeschlagen.
Laufen Teil 23
20:30 Uhr, Buir
Von der Haustür über die Morschenicher Brücke und zurück.
4,3 km
6x
5:00 Min Laufen 30 Sek Gehen (Ankunft bei 2:28 im letzten Intervall)
Hernach:
10 Minuten lang, auf die Minute:
6 push-ups (Variationen)
2 pull-ups
Von der Haustür über die Morschenicher Brücke und zurück.
4,3 km
6x
5:00 Min Laufen 30 Sek Gehen (Ankunft bei 2:28 im letzten Intervall)
Hernach:
10 Minuten lang, auf die Minute:
6 push-ups (Variationen)
2 pull-ups
Donnerstag, 5. Juli 2018
Pistols Galore
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 2 Stunden Bouldern, irgendwie unmotiviert und trotzdem verbissen, war schon okay. Sehnenscheidenentzündung macht sich zum Glück kaum bemerkbar.
Dann Fitness, ein paar Übungen angetestet und Hanstände gemacht.
Dann das Experiment: Wie viele Pistols sind möglich, wenn diese immer abwechselnd gemacht werden?
Bei 100 aufgehört. Da wäre noch mehr gegangen.
Ein bisschen Dehnen
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 2 Stunden Bouldern, irgendwie unmotiviert und trotzdem verbissen, war schon okay. Sehnenscheidenentzündung macht sich zum Glück kaum bemerkbar.
Dann Fitness, ein paar Übungen angetestet und Hanstände gemacht.
Dann das Experiment: Wie viele Pistols sind möglich, wenn diese immer abwechselnd gemacht werden?
Bei 100 aufgehört. Da wäre noch mehr gegangen.
Ein bisschen Dehnen
Laufen Teil 22
19:20 Uhr, Buir
Von der Haustür über die Morschenicher Brücke und zurück.
4,3 km in 27:20 Min (+2:30 Pausen)
6x
5:00 Min Laufen 30 Sek Gehen (Ankunft bei 2:20 im letzten Intervall)
Geschwindigkeit liegt bei 9,44 km/h. Gut wären 12 km/h
Hernach:
10 Minuten lang, auf die Minute:
11 push-ups
1 pull-up
Von der Haustür über die Morschenicher Brücke und zurück.
4,3 km in 27:20 Min (+2:30 Pausen)
6x
5:00 Min Laufen 30 Sek Gehen (Ankunft bei 2:20 im letzten Intervall)
Geschwindigkeit liegt bei 9,44 km/h. Gut wären 12 km/h
Hernach:
10 Minuten lang, auf die Minute:
11 push-ups
1 pull-up
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