Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 20:30
Wo: Campus Boulderhalle Aachen
Knapp 1.5 Stunden Bouldern in überraschend voller Halle. Hannah fühlt sich gar nicht so fit, aber reißt sich zusammen, Thorsten blüht mit der Zeit etwas auf.
Anschließend minimale Fitness mit Liegestütz Face-off (20 mit Abklatschen dazwischen)
Dienstag, 30. Januar 2018
Montag, 29. Januar 2018
Yoga + Workout
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zunächst eine Stunde Yoga
Ein bisschen Wandrennen (Kopf macht nicht mit) und Handstandübung (läuft ganz gut)
Dann Workout mit Nils
3 Runden:
10 L-Sit Raise hängend
6 Dips
Auf 90° ziehen und jeweils einen Fuß zur Wand bringen (scheitert an Armsehnen, daher 10 - 6 - 2)
15 Liegestütz
1 Minute Plank, Füße erhöht
Klimmzüge (10 - 8 - 8)
Core-Übung im Stütz 5
Sehr ausgiebiges Dehnen. Vielleicht doch nicht so großkotzig starten und jeden zweiten Tag dehnen.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zunächst eine Stunde Yoga
Ein bisschen Wandrennen (Kopf macht nicht mit) und Handstandübung (läuft ganz gut)
Dann Workout mit Nils
3 Runden:
10 L-Sit Raise hängend
6 Dips
Auf 90° ziehen und jeweils einen Fuß zur Wand bringen (scheitert an Armsehnen, daher 10 - 6 - 2)
15 Liegestütz
1 Minute Plank, Füße erhöht
Klimmzüge (10 - 8 - 8)
Core-Übung im Stütz 5
Sehr ausgiebiges Dehnen. Vielleicht doch nicht so großkotzig starten und jeden zweiten Tag dehnen.
PROJEKT SPLIT
Plan:
Spagat (Männer- und Frauenspagat)
Ansatz:
3 x 1 Minute Dehnung pro Seite/Front
pro Woche Minimum 3 x, Maximum 7
Update:
wöchentlich
Spagat (Männer- und Frauenspagat)
Ansatz:
3 x 1 Minute Dehnung pro Seite/Front
pro Woche Minimum 3 x, Maximum 7
Update:
wöchentlich
Sonntag, 28. Januar 2018
Homeworkout mit Cardio-Ansätzen und Dehnen
Wer: Hannah
Wo: Home
Wann: 18:45
30 Jumping Jacks zum Aufwärmen dann:
3x ohne Pause
30 Jumping Jacks
20 Crunches
15 schräge Crunches pro Seite
2x
20 Jumping Lunges
20 Jumping Squats
Liegestütze ohne Pause
10 normal
10 an der Bettkante
10 am Schreibtisch
10 High Jumps
1 Minute Plank
Springseil springen
40 - 30 -20 normal
10 mit Skippen
5 normal - double under
Sonnengruß a & b
Handstandübung
im Stütz Knie zur Brust
3 x 5
Sehr ausgiebiges Dehnen
u.a.
Front Split
3 x 1 Minute pro Seite
Side Splitz
3 x 1 Minute
Insgesamt ca. 1 Stunde
Wo: Home
Wann: 18:45
30 Jumping Jacks zum Aufwärmen dann:
3x ohne Pause
30 Jumping Jacks
20 Crunches
15 schräge Crunches pro Seite
2x
20 Jumping Lunges
20 Jumping Squats
Liegestütze ohne Pause
10 normal
10 an der Bettkante
10 am Schreibtisch
10 High Jumps
1 Minute Plank
Springseil springen
40 - 30 -20 normal
10 mit Skippen
5 normal - double under
Sonnengruß a & b
Handstandübung
im Stütz Knie zur Brust
3 x 5
Sehr ausgiebiges Dehnen
u.a.
Front Split
3 x 1 Minute pro Seite
Side Splitz
3 x 1 Minute
Insgesamt ca. 1 Stunde
Samstag, 27. Januar 2018
Extremes Gedamel in der Bergstation
Wer: Iris, Thorsten, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Zunächst ausgiebiges Gedamel im gut ausgestatteten Fitnessbereich (bestimmt 30 Minuten): Hangeln (Iris hangelt toll!), Seilspringen, kleine Einführung ins Bankdrücken und andere Fitnessgeräte, Hannah macht 5 Klimmzüge mit 5 kg Zusatzgewicht .
Dann zwei Stunden Bouldern, Iris und Thorsten schaffen jeweils ihr Tagesziel eine rote Route. Hannah fühlt sich nicht ganz auf der Höhe, bouldert aber trotzdem einiges weg.
Nach einer Essenspause kurze Endfitness:
6 x 10 Liegestütze
Klimmzüge: 10 - 5 - 3
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Zunächst ausgiebiges Gedamel im gut ausgestatteten Fitnessbereich (bestimmt 30 Minuten): Hangeln (Iris hangelt toll!), Seilspringen, kleine Einführung ins Bankdrücken und andere Fitnessgeräte, Hannah macht 5 Klimmzüge mit 5 kg Zusatzgewicht .
Dann zwei Stunden Bouldern, Iris und Thorsten schaffen jeweils ihr Tagesziel eine rote Route. Hannah fühlt sich nicht ganz auf der Höhe, bouldert aber trotzdem einiges weg.
Nach einer Essenspause kurze Endfitness:
6 x 10 Liegestütze
Klimmzüge: 10 - 5 - 3
Donnerstag, 25. Januar 2018
Calisthenen und ein bisschen Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zunächst Calisthenen mit vielen vielen Klimmzügen und Liegestütze, sowie Bauch und Handstandübung.
Dann noch ca. 45 Minuten Bouldern
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zunächst Calisthenen mit vielen vielen Klimmzügen und Liegestütze, sowie Bauch und Handstandübung.
Dann noch ca. 45 Minuten Bouldern
Montag, 22. Januar 2018
Mittelmotiviertes Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 2 Stunden Bouldern in ziemlicher Schläppe, ein bisschen schönen Überhang gebouldert, sonst nichts
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 2 Stunden Bouldern in ziemlicher Schläppe, ein bisschen schönen Überhang gebouldert, sonst nichts
Freitag, 19. Januar 2018
Marsch durch den Schiffsbug
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Campus Boulderhalle Aachen
Wann: 21:00
Ca. 1.5 Stunden gutes Bouldern mit ziehen, springen und drücken. Etwas zu viel Respekt vor den Salatschüsseln, aber Thorsten schlägt sich gut im Überhang (Hannah marschiert durch).
Anschließend Handstandübung
Thorsten macht Fitness:
3 x
100 Seilsprünge
10 Liegestütze
20 Kniebeugen
Ruderübungen
Wo: Campus Boulderhalle Aachen
Wann: 21:00
Ca. 1.5 Stunden gutes Bouldern mit ziehen, springen und drücken. Etwas zu viel Respekt vor den Salatschüsseln, aber Thorsten schlägt sich gut im Überhang (Hannah marschiert durch).
Anschließend Handstandübung
Thorsten macht Fitness:
3 x
100 Seilsprünge
10 Liegestütze
20 Kniebeugen
Ruderübungen
Mittwoch, 17. Januar 2018
Calisthenen Ultra
Wer: Hannah, (Thorsten)
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Heavy Calisthenen Programm
Liegestütz:
16
20 am Kasten
10
20 am Kasten
16
20 am Kasten
Klimmzüge mit solange Hängen bleiben bis alle fertig sind (verrückt)
11
4
5
Dann abwechselnd 2 (Kipping) Pull Ups , 4 Liegestütz
30 Runden
40 Crunches
40 Russian Twists
1 Minute Plank
20 Schwimmer
30 Sekunden Superman
30 Sekunden Schwimmer halten
ausgiebige Handstandübung
Ausdehnen
Anschließend ein bisschen Bouldern
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Heavy Calisthenen Programm
Liegestütz:
16
20 am Kasten
10
20 am Kasten
16
20 am Kasten
Klimmzüge mit solange Hängen bleiben bis alle fertig sind (verrückt)
11
4
5
Dann abwechselnd 2 (Kipping) Pull Ups , 4 Liegestütz
30 Runden
40 Crunches
40 Russian Twists
1 Minute Plank
20 Schwimmer
30 Sekunden Superman
30 Sekunden Schwimmer halten
ausgiebige Handstandübung
Ausdehnen
Anschließend ein bisschen Bouldern
Montag, 15. Januar 2018
Bouldern nach zu kurzer Pause
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 17.45
Eine gute Stunde Bouldern im neuen Überhang bis zum Handtod.
Danach erfolgloses Wandhochrennen, dafür aber ziemlich ausgiebige Handstandübung und Fitness
3x30 Kniebeugen mit dazwischen 30 Sekunden halten
3x10 Liegestütze mit 30 Sekunden Pause dazwischen
20 Russian Twists mit 12 Kg
20 Crunches
20 seitliche Crunches
20 Crunches
10 Starfish Crunches
Klimmzüge: nach 4 Abbruch wegen Handtod
Wo: Stuntwerk
Wann: 17.45
Eine gute Stunde Bouldern im neuen Überhang bis zum Handtod.
Danach erfolgloses Wandhochrennen, dafür aber ziemlich ausgiebige Handstandübung und Fitness
3x30 Kniebeugen mit dazwischen 30 Sekunden halten
3x10 Liegestütze mit 30 Sekunden Pause dazwischen
20 Russian Twists mit 12 Kg
20 Crunches
20 seitliche Crunches
20 Crunches
10 Starfish Crunches
Klimmzüge: nach 4 Abbruch wegen Handtod
Sonntag, 14. Januar 2018
Little Monkey spotted in the Monkeyspot
Wer: Iris, K, Thorsten, Hannah + Familiy
Wo: Monkeyspot Düsseldorf
Wann: 16:00
C. 2,5 Stunden überhanglastiges Bouldern mit überraschend viel Power, anschließend Gedamel mit freundlichem Pegboard und ein bisschen Handstand üben.
Iris kämpft sich durch einen Überhang und scheitert nur noch an ihren Händen, die Kraft ist da!
Wo: Monkeyspot Düsseldorf
Wann: 16:00
C. 2,5 Stunden überhanglastiges Bouldern mit überraschend viel Power, anschließend Gedamel mit freundlichem Pegboard und ein bisschen Handstand üben.
Iris kämpft sich durch einen Überhang und scheitert nur noch an ihren Händen, die Kraft ist da!
Mittwoch, 10. Januar 2018
Klimmzugwunder TEIL 2
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 3 Stunden ziemlich gutes Geboulder in leider anfangs etwas überfüllter Halle.
Danach das Wunder:
11, ELF, in Zahlen 11 Klimmzüge!
Wo soll das enden?
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 3 Stunden ziemlich gutes Geboulder in leider anfangs etwas überfüllter Halle.
Danach das Wunder:
11, ELF, in Zahlen 11 Klimmzüge!
Wo soll das enden?
Montag, 8. Januar 2018
Klimmzugwunder
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
1,5 Stunden mit ein bisschen Bouldern gemischtes Gedamel. Viel Handstandübungen.
Highlight des Tages:
neues Klimmzugmaximum: 10!!!
später noch 10 Chin-Ups
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
1,5 Stunden mit ein bisschen Bouldern gemischtes Gedamel. Viel Handstandübungen.
Highlight des Tages:
neues Klimmzugmaximum: 10!!!
später noch 10 Chin-Ups
Samstag, 6. Januar 2018
Bergstation im Rudel
Wer: Grauer Wolf, Thorsten, Iris, K, Hannah,
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Nach dem Kauf neuer Schuhe frisch ans Werk! Ca. 3 Stunden ziemlich motiviertes Bouldern mit Kaffee- und Pizzapause. Einige gute Sachen gemacht, offene Routen abgehakt, Überhang weggezogen, schön balanciert und ab und zu einfach mal drangekommen und festgehalten.
Thorsten schiebt schön und schlägt sich trotz immer noch verletzten Armes gut. Iris hat sich wirklich gemacht und bouldert trotz schlechter Verfassung eifrig und gut mit.
Keine Fitness mehr, nur kurzes Gehangel am dafür vorgesehenen Gerüst, ein Jammer!
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Nach dem Kauf neuer Schuhe frisch ans Werk! Ca. 3 Stunden ziemlich motiviertes Bouldern mit Kaffee- und Pizzapause. Einige gute Sachen gemacht, offene Routen abgehakt, Überhang weggezogen, schön balanciert und ab und zu einfach mal drangekommen und festgehalten.
Thorsten schiebt schön und schlägt sich trotz immer noch verletzten Armes gut. Iris hat sich wirklich gemacht und bouldert trotz schlechter Verfassung eifrig und gut mit.
Keine Fitness mehr, nur kurzes Gehangel am dafür vorgesehenen Gerüst, ein Jammer!
Mittwoch, 3. Januar 2018
Calisthenen und Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Knapp 2 Stunden Calisthenen
insgesamt:
100 Liegestütze
100 Crunches
100 Russian Twists
1 Minute Plank
60 Schwimmer
2 x 30 Sekunden Superman halten
2 x 30 Sekunden Schwimmer halten
Handstandübung
15 Klimmzüge
8 Chin Ups
Danach ca. 1 Stunde Bouldern und Dameln (in guter Form!, eine gelbe weggezogen)
ein bisschen auf Händen gelaufen
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Knapp 2 Stunden Calisthenen
insgesamt:
100 Liegestütze
100 Crunches
100 Russian Twists
1 Minute Plank
60 Schwimmer
2 x 30 Sekunden Superman halten
2 x 30 Sekunden Schwimmer halten
Handstandübung
15 Klimmzüge
8 Chin Ups
Danach ca. 1 Stunde Bouldern und Dameln (in guter Form!, eine gelbe weggezogen)
ein bisschen auf Händen gelaufen
Montag, 1. Januar 2018
Bouldern & Fitness
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Zunächst 45 Minuten "Projektbouldern", wenig Kraft aber Motivation, drei schöne Sachen abgehakt.
Wand hochlaufen scheitert kolossal am Kreislauf
Dann Fitnesszirkel, aber nur eine Runde
2 x10 x auf Parallels Liegestütz, durchschwingen, Dip - 1 Minute Pause
2 x 1 Minute Russian Twists mit 6 kg, 45 Sekunden Pause
2 x 30 Squats, 30 Sekunden auf 90° halten
Klimmzüge 7, 1 Minute Pause, 3,5
2x Superman 45 Sekunden, 30 Sekunden Pause
2 x45 Sekunden Planke, Arme auf Sitzball, 1 Minute Pause
Wadenübung 30 (4 kg), 30 Sekunden Pause, 20 6 kg
Danach Dehnen
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Zunächst 45 Minuten "Projektbouldern", wenig Kraft aber Motivation, drei schöne Sachen abgehakt.
Wand hochlaufen scheitert kolossal am Kreislauf
Dann Fitnesszirkel, aber nur eine Runde
2 x10 x auf Parallels Liegestütz, durchschwingen, Dip - 1 Minute Pause
2 x 1 Minute Russian Twists mit 6 kg, 45 Sekunden Pause
2 x 30 Squats, 30 Sekunden auf 90° halten
Klimmzüge 7, 1 Minute Pause, 3,5
2x Superman 45 Sekunden, 30 Sekunden Pause
2 x45 Sekunden Planke, Arme auf Sitzball, 1 Minute Pause
Wadenübung 30 (4 kg), 30 Sekunden Pause, 20 6 kg
Danach Dehnen
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