Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 16:00
Wo: Stuntwerk
Ca. 1,5 Stunden ganz leichtes Rekonvaleszenzbouldern nach fiesen Halsschmerzen.
Sonntag, 26. November 2017
Mittwoch, 22. November 2017
Home Workout
Keller, abends
Workout
Kniebeugen
40 - 30 - 20 - 10
Nach jedem set die Wh-Zahl in Sek in der Hocke halten.
Liegestütz
5x8 mit langsamer exzentrischer Phase, 30 Sek Pause
Bench-Dips
3x10 zur Nachermüdung, langsam, 30 Sek P.
Züge zur Brust
Obergriff 3x15, rotes und lila Band. 30 Sek P.
Curls, 3x15 rotes Band, 30 Sek P.
Expanderzüge vor der Brust
3x12, lila
Workout
Kniebeugen
40 - 30 - 20 - 10
Nach jedem set die Wh-Zahl in Sek in der Hocke halten.
Liegestütz
5x8 mit langsamer exzentrischer Phase, 30 Sek Pause
Bench-Dips
3x10 zur Nachermüdung, langsam, 30 Sek P.
Züge zur Brust
Obergriff 3x15, rotes und lila Band. 30 Sek P.
Curls, 3x15 rotes Band, 30 Sek P.
Expanderzüge vor der Brust
3x12, lila
Samstag, 18. November 2017
Kraftlos in Hilden
Wer: Grauer Wolf, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Ca. 2,5 Stunden relativ kraftloses Bouldern mit ein/zwei Highlights.
Hinterher Gedamel im erneut ausgebauten Fitnessbereich, jetzt mit Hangelgestell!
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Ca. 2,5 Stunden relativ kraftloses Bouldern mit ein/zwei Highlights.
Hinterher Gedamel im erneut ausgebauten Fitnessbereich, jetzt mit Hangelgestell!
Donnerstag, 9. November 2017
First Rule of Garage Boxing..
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Garage
Wann: 20:30
Seilspringen zum Aufwärmen und um die Koordination aufs Äußerste zu belasten.
Dann Schlagtechnik üben, "Reihen schlagen"
Aktives Boxtraining
Abschließend kleiner Zirkel,3x je 45 Sekunden (15 Sekunden Pause)
Boxerlauf
auf Boxsack schlagen
Squats
Wo: Garage
Wann: 20:30
Seilspringen zum Aufwärmen und um die Koordination aufs Äußerste zu belasten.
Dann Schlagtechnik üben, "Reihen schlagen"
Aktives Boxtraining
Abschließend kleiner Zirkel,3x je 45 Sekunden (15 Sekunden Pause)
Boxerlauf
auf Boxsack schlagen
Squats
Mittwoch, 8. November 2017
Calisthenen
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Calisthenen mit Liegestütze, Klimmzüge etc.
Eigentlich gute drei Stunden extensives Gedamel.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Calisthenen mit Liegestütze, Klimmzüge etc.
Eigentlich gute drei Stunden extensives Gedamel.
Montag, 6. November 2017
Yoga und Gedamel mit Himmelsleiter
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.00
Eine Stunde Yoga
Dann 1.5 Stunden einigermaßen intensiver Mix aus Bouldern und Dameln mit drei Mal Himmelsleiter und Springseilspringen.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.00
Eine Stunde Yoga
Dann 1.5 Stunden einigermaßen intensiver Mix aus Bouldern und Dameln mit drei Mal Himmelsleiter und Springseilspringen.
Freitag, 3. November 2017
Bouldern und Gedamel mit Himmelsleiter
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Knapp zwei Stunden ziemlich intensives Bouldern mit schönen Sachen und guter Leistung ohne die völlige Zerstörung einzuleiten.
Dann noch eine Stunde Gedamel mit Affengehangel, Handstandvariationen und fast möglichem Bogengang. Die Himmelsleiter ist mittlerweile machbar, wenn auch mit hauseigener Technik.
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Knapp zwei Stunden ziemlich intensives Bouldern mit schönen Sachen und guter Leistung ohne die völlige Zerstörung einzuleiten.
Dann noch eine Stunde Gedamel mit Affengehangel, Handstandvariationen und fast möglichem Bogengang. Die Himmelsleiter ist mittlerweile machbar, wenn auch mit hauseigener Technik.
Abonnieren
Posts (Atom)