Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 18.00
Eine gute Stunde bouldern trotz Schlappheit und Kopfweh. Die Traverse mit Hallenlänge reißt es raus, bis zum Unterarmtod und noch viel weiter!
Dienstag, 31. Oktober 2017
Sonntag, 29. Oktober 2017
Bisschen Bewegung
21:00 Uhr, Garage
Workout
3x3 Min Schattenboxen, je 2 Min tiefe Kniebeuge
Tag 4 des skip rope programs.
(bestimmt 20 Anläufe gebraucht um 5x10 ununterbrochene kick-outs hinzubekommen)
10 Min Abs.
Workout
3x3 Min Schattenboxen, je 2 Min tiefe Kniebeuge
Tag 4 des skip rope programs.
(bestimmt 20 Anläufe gebraucht um 5x10 ununterbrochene kick-outs hinzubekommen)
10 Min Abs.
Samstag, 28. Oktober 2017
Etwas schlapp in der Garage
20:30 Uhr, Garage
Warmup
Tag 3 des skip rope programs.
3x 3 Min Schattenboxen/ Beinarbeit
je 2 Min tiefe KB
Workout
5x
20 airsquats
10 push-ups
30 swings 16er
10 sumo DL 16er
10 sum DL-high-pulls 16er
10 Min Abs
Warmup
Tag 3 des skip rope programs.
3x 3 Min Schattenboxen/ Beinarbeit
je 2 Min tiefe KB
Workout
5x
20 airsquats
10 push-ups
30 swings 16er
10 sumo DL 16er
10 sum DL-high-pulls 16er
10 Min Abs
Freitag, 27. Oktober 2017
Yoga und Expressbouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:45
Eine halbe Stunde intensives Bouldern bis zum Unterarmtod.
Dann eine Stunde Ashtanga-Yoga.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:45
Eine halbe Stunde intensives Bouldern bis zum Unterarmtod.
Dann eine Stunde Ashtanga-Yoga.
Active Rest
20:30 Uhr, Garage
Workout
Tag 2 des 30 day skip rope programs.
(easy)
4x 25 Trockensprünge
10x 10 skips
Anschließend
20 Min Vinyasa Yoga
Workout
Tag 2 des 30 day skip rope programs.
(easy)
4x 25 Trockensprünge
10x 10 skips
Anschließend
20 Min Vinyasa Yoga
Donnerstag, 26. Oktober 2017
Garagenworkout
21:00 Uhr, Garage
Warmup
3x3 Min Boxerlauf/ Beinarbeit
je 2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
2x
50 Airsquats
50 Swings 16er
30 Sumo DLs 16er
10 asym Presses 10er, 6er
10 asym Presses 6er, 10er
5x
10 push-ups
1 Min Pause
10 Min Abs
lockeres Stretching
Warmup
3x3 Min Boxerlauf/ Beinarbeit
je 2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
2x
50 Airsquats
50 Swings 16er
30 Sumo DLs 16er
10 asym Presses 10er, 6er
10 asym Presses 6er, 10er
5x
10 push-ups
1 Min Pause
10 Min Abs
lockeres Stretching
Dienstag, 24. Oktober 2017
Endlich wieder Schneeleopardenbouldern
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
1,5 Stunden ganz entspanntes Bouldern.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
1,5 Stunden ganz entspanntes Bouldern.
Garagenworkout
21:00 Uhr, Garage
Warmup
3x3 Min Schattenboxen, Beinarbeit
+ je 2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
20 Kniebeugen +6er/10er/10er
20 Sumo DL 16er
20 Romanian DL 10er
20 Swings 16er
10 asym Presses 6er/10er
10 asym Presses 10er/6er
10 Min Abs
Abschließend lockere Isolationsübungen Rotatoren, Bizeps
Warmup
3x3 Min Schattenboxen, Beinarbeit
+ je 2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
20 Kniebeugen +6er/10er/10er
20 Sumo DL 16er
20 Romanian DL 10er
20 Swings 16er
10 asym Presses 6er/10er
10 asym Presses 10er/6er
10 Min Abs
Abschließend lockere Isolationsübungen Rotatoren, Bizeps
Montag, 23. Oktober 2017
Yoga und mittelmotiviertes Bouldern
Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 19.00
Wo: Stuntwerk
Eine Stunde Yoga ohne Kniebelastung.
Dann ca. 1.5 Stunden sehr geruhsames Bouldern.
Wann: 19.00
Wo: Stuntwerk
Eine Stunde Yoga ohne Kniebelastung.
Dann ca. 1.5 Stunden sehr geruhsames Bouldern.
Samstag, 21. Oktober 2017
Bouldern in "Die Halle"
Wer: Grauer Wolf, Hannah
Wo: Die Halle, Aachen
Wann: 14:30
Ca. 2 Stunden bouldern an viel Slopern und teilweise etwas uninspirierten Griffen, nicht sehr dicht geschraubt. Aber eine schöne Schieberoute gemeistert!
Nach einer Pause noch etwa 2 Stunden Gedamel im ausgeprägten Abenteuerbereich mit großem Hangelgestänge, Slacklines, Trampolinen, Wand zum Hochrennen und "Bällebad".
Durchaus spaßiger Fitnessbereich, sollte man Straßenschuhe für mitbringen. Service eher Mau und Boulderbereich gar nicht soo toll.
Donnerstag, 19. Oktober 2017
Kleines Garagenworkout
20:00 Uhr, Garage
Warmup
Lockeres Schattenboxen, Beinarbeit 3x3 Min
jeweils 2 Min tiefe Hocke
Workout
6x
20 Kniebeugen (kleine Step-Variationen)
30 Swings mit 10er
Anschließend
Latzüge mit 16, 10, 6 kg
8 Wh pro Kugel und Seite
6 Wh p K u S
4 Wh p K u S
Asymmetrische KB-Presses mit 10 und 6kg
4x 10Wh
Expanderzüge vor der Brust
3x 10Wh schwarz
Warmup
Lockeres Schattenboxen, Beinarbeit 3x3 Min
jeweils 2 Min tiefe Hocke
Workout
6x
20 Kniebeugen (kleine Step-Variationen)
30 Swings mit 10er
Anschließend
Latzüge mit 16, 10, 6 kg
8 Wh pro Kugel und Seite
6 Wh p K u S
4 Wh p K u S
Asymmetrische KB-Presses mit 10 und 6kg
4x 10Wh
Expanderzüge vor der Brust
3x 10Wh schwarz
Mittwoch, 18. Oktober 2017
Calisthenen und intensives Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:45
Zwei Stunden Calisthenen mit viel zu vielen Liegestützen und ein paar Klimmzügn und Handstandübungen.
Dazu 1.5 Stunden ziemlich intensives Bouldern auf Höchstleistung (mit Ausnahme des noch immer ziependen Knies). Gut in Form, zwei Gelbe geschafft, Dach komplett neu geschraubt: Pumpig aber schöne Bewebungen.
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:45
Zwei Stunden Calisthenen mit viel zu vielen Liegestützen und ein paar Klimmzügn und Handstandübungen.
Dazu 1.5 Stunden ziemlich intensives Bouldern auf Höchstleistung (mit Ausnahme des noch immer ziependen Knies). Gut in Form, zwei Gelbe geschafft, Dach komplett neu geschraubt: Pumpig aber schöne Bewebungen.
Montag, 16. Oktober 2017
Samstag, 14. Oktober 2017
Bouldern im Monkeyspot
Wer: Hannah
Wo: Monkeyspot Düsseldorf
Wann: 19:30
Mal alleine eine neue Halle ausgetestet. 1 3/4 Stunden ziemlich intensives Bouldern. Von 6 Stufen 3 machbar, 4. tricky. Farbskala dankenswerterweise auch nach französischer Skala aufgeschlüsselt. Schön lange Traverse, gar nicht so leicht. Schraubstil sehr pumpig und viel Dynamik, es ist nicht Hilden.
Noch eine Viertelstunde Handstandüben und Dehnen in einem kleinen aber feinen Trainingsraum.
Wo: Monkeyspot Düsseldorf
Wann: 19:30
Mal alleine eine neue Halle ausgetestet. 1 3/4 Stunden ziemlich intensives Bouldern. Von 6 Stufen 3 machbar, 4. tricky. Farbskala dankenswerterweise auch nach französischer Skala aufgeschlüsselt. Schön lange Traverse, gar nicht so leicht. Schraubstil sehr pumpig und viel Dynamik, es ist nicht Hilden.
Noch eine Viertelstunde Handstandüben und Dehnen in einem kleinen aber feinen Trainingsraum.
Donnerstag, 12. Oktober 2017
Doppelyoga und Bouldern
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zunächst zwei Stunden Yoga mit deutlichen Knieproblemen.
Dann eine Stunde überraschend motiviertes Bouldern, es hilft ja doch immer, wenn unten jemand zuschaut. Durchaus was geschafft, gelbe Routen sind teuflisch, sogar rot ist irgendwie gemein und alles auf Länge geschraubt.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zunächst zwei Stunden Yoga mit deutlichen Knieproblemen.
Dann eine Stunde überraschend motiviertes Bouldern, es hilft ja doch immer, wenn unten jemand zuschaut. Durchaus was geschafft, gelbe Routen sind teuflisch, sogar rot ist irgendwie gemein und alles auf Länge geschraubt.
Dienstag, 10. Oktober 2017
Leistenunfreundlicher Boulderplanet
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Boulderplanet
Wann: 19:00
Etwa 1.5 Stunden Bouldern. Hannah ist gar nicht so motiviert, rafft sich aber angesichts komplett unbekannter Routen auf und leistet ganz Akzeptables. Thorsten hat leider wieder Leistenprobleme und wird vom eigenen Körper etwas ausgebremst.
Wo: Boulderplanet
Wann: 19:00
Etwa 1.5 Stunden Bouldern. Hannah ist gar nicht so motiviert, rafft sich aber angesichts komplett unbekannter Routen auf und leistet ganz Akzeptables. Thorsten hat leider wieder Leistenprobleme und wird vom eigenen Körper etwas ausgebremst.
Montag, 9. Oktober 2017
Yoga und Routen definieren
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Nach kurzer Erkältungspause zunächst 1 Stunde Yoga.
Dann überraschend langes Bouldern (ca. 1.5 Stunden) trotz geringer Motivation mit Routen selbst definieren.
Schließlich ordentliches Gedamel mit ca. halber Stunde Handstandübung.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Nach kurzer Erkältungspause zunächst 1 Stunde Yoga.
Dann überraschend langes Bouldern (ca. 1.5 Stunden) trotz geringer Motivation mit Routen selbst definieren.
Schließlich ordentliches Gedamel mit ca. halber Stunde Handstandübung.
Samstag, 7. Oktober 2017
Eisenkugeln
21:00 Uhr, Garage
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Relativ leichter Aufbau, schlapper Tag.
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
30 Swings
10 push-ups
20 Fig-8s
20 Schritte mit oh KB r
20 Schritte mit oh KB l
(360 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Relativ leichter Aufbau, schlapper Tag.
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
30 Swings
10 push-ups
20 Fig-8s
20 Schritte mit oh KB r
20 Schritte mit oh KB l
(360 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Donnerstag, 5. Oktober 2017
Nachts in der Garage
21:15 Uhr, Garage
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
40 Swings
20 Fig-8s
20 Fig-8-to-holds
(390 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
40 Swings
20 Fig-8s
20 Fig-8-to-holds
(390 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Mittwoch, 4. Oktober 2017
Calisthenen komplett
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zwei Stunden Calisthenen, vieeel Oberkörper + Arme. Ein bisschen zurückgenommen wegen Halskratzen.
Dann knapp 30 Minuten Dehnen + Handstand üben
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zwei Stunden Calisthenen, vieeel Oberkörper + Arme. Ein bisschen zurückgenommen wegen Halskratzen.
Dann knapp 30 Minuten Dehnen + Handstand üben
Dienstag, 3. Oktober 2017
Hilden in schwarz
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 18:00
Gute 2.5 Stunden intensives Bouldern, einige blauen (4. Schwierigkeitsgrad) und eine schwarze (5!) geschafft. Keine Fitness, der Schonung wegen.
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 18:00
Gute 2.5 Stunden intensives Bouldern, einige blauen (4. Schwierigkeitsgrad) und eine schwarze (5!) geschafft. Keine Fitness, der Schonung wegen.
Montag, 2. Oktober 2017
6er, 10er, 16er
21:00 Uhr, Garage
Relativ lockere Einheit nach leichter Erkältung.
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
30 Swings
20 Fig-8s
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
10 Min Abs
Kurzes Stretching
Relativ lockere Einheit nach leichter Erkältung.
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
30 Swings
20 Fig-8s
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
10 Min Abs
Kurzes Stretching
Yoga und ein bisschen Bouldern
Wer: Hannah, Iris
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00
Leichtes Bouldern zu Coaching Zwecken.
Dann 1 Stunde Yoga mit viel Hüftöffnung.
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00
Leichtes Bouldern zu Coaching Zwecken.
Dann 1 Stunde Yoga mit viel Hüftöffnung.
Abonnieren
Posts (Atom)