Yoga - "intermediate"

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 14:30

Eine Stunde "intermediate" Yoga, Memo an mich selbst: auf Anfängerlevel gehen.
Diese Frau macht mich fertig.
Kopfstand ausgelassen wegen leichter Kopfschmerzen, ansonsten ziemlich angestrengt.

Stuntmoves

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00

Das erste Mal bei den Stuntmoves. Sehr coole Wettkampfrouten, allerdings nur verhaltene Teilnahme, nur die leichten Routen und ein paar ausgewählte andere (ca. 10-15 Routen). Ansonsten noch ziemliche Zerstörtheit vom Rest der Woche.

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Fühlinger See
Wann: 15:40

Strecke: 3,8
Zeit:25:30
Pace: 6:40

Irgendwie anstrengend. Sehr sonnig.

Yoga und Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:15

Erst ein bisschen slacken, dann eine gute halbe Stunde Cardiobouldern, alle schwarzen und alle Nichtüberhanggrünen, zuletzt ein paar rote.

Dann eine Stunde Yoga.

Dann noch mal ca. 30 Minuten ein bisschen Bouldern.

Endlich wieder Calisthenen

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00

3/4 Stunde Rest abbouldern.

Dann eine knappe Stunde Calisthenen mit hardcore Bauchübungen, Thauklettern und Körperspannung, super!

Little Bell & Fembell

21:00 Uhr, Garage

Warmup
3x
Schattenboxen/ Footwork Drills 3m
2m tiefe Kniebeuge

Workout
3x
30 Squats
20 Sumos
20 Romanians
40 Swings
30 Schritte mit KB overhead r
30 Schritte mit KB overhead l

Runde 1 und 3 mit 10kg
Runde 2 mit 16kg /6kg bei den Kniebeugen

Balance, 15 touches

Kompaktbouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Ein Stündchen intensives Bouldern auf verrutschten Schwierigkeitsgraden.

Bouldern in Wien

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Blockfabrik, Wien
Wann: 18:30

Eine gute Stunde Bouldern in kleiner aber feiner neuer Halle. Sehr viel Überhang und viele schwierige Routen, kein Farbsystem, sondern französische Skala, Routen bis 6b sind möglich. Immer noch geschafft vom letzten Bouldern und reisen, trotzdem lässt man sich nicht lumpen. Nach einer guten Stunde ist aber auch alles Interessante durchgeklettert.
Sehr schöner Trainingsbereich, tolles Hangelgestell. Dort tolles Gedamel.

Fitness: ca 30 Minuten Kettlebell Workout

Edit: KB-Workout
20 Squats
20 Sumo-DL
20 Romanian-DL
40 Swings
20 Halos
20 Fig-8s
20 Fig-8-to-holds
20 Fig-8s
20 Halos
40 Swings
20 Romanian-DL
20 Sumo-DL
20 Squats

Helden im Bamberg

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Blockhelden, Bamberg
Wann: 18:30

Knapp drei Stunden wechselhaftes Bouldern in unbekannter Halle. Wände etwas schmuddelig, etwas rutschig, viel Überhang, aber Schönes dabei. Absolutes Highlight die Partnerroute!
Entspanntes Ausdehnen im Fitnessloft, gute und viele Möglichkeiten zu trainieren.

Yoga - Boy that excalated quickly.

Wer: Hannah
Wo: Dasättichnichtgedachtgeschoss
Wann: 17:15

60 Minuten Yoga Workout, das bei kurzer Durchsicht noch machbar aussah, sich dann aber als zutiefst bösartig entpuppte. Einige Übungen noch nicht möglich (vielleicht niemals?!)
Neues gelernt: Chin Stand (am äußersten Rand des möglichen)

Kettlebells

21:00, Garage


Warmup
3x
2 Min tiefer Squat
3 Min Schattenboxen/ Boxerlauf

Workout mit 6kg,10kg, 16kg KB

25 Squats 
25 KB Sumo Deadlifts 10er 
50 KB Swings 10er

20 Squats 6er

20 KB Swings 16er  
20 KB Fig-8s 16er
20 KB Swings 16er  

20 Squats 6er
   
20 KB Swings r 10er
20 KB Swings l 10er
25 KB Sumo Deadlifts 10er
25 Squats

Balance auf einem Bein. 14x Punkte am Boden berühren.

Kreativbouldern und Damelfitness

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Ca. 1 Stunde Bouldern, leider nichts Neues geschraubt. Dafür dann ein kreatives Spiel: Routenbasteln bis zum Unterarmtod.

Dann eine gute Stunde Dameln und Fitness Mix mit Bändern. Übungen für einarmigen Klimmzug, an einem Arm halten. Extensive Handstandübungen.
Ein bisschen Dehnen und ein paar Liegestütze (2 TS Runden, aber 2. Runde schon zu anstrengend)
8 x L-Sit Raise

Little Bell

15:00, Sonniger Garten


Warmup
3x
2 Min tiefer Squat (2x), Aushängen (1x)
3 Min Schattenboxen/ Boxerlauf

Workout mit 10kg KB (400 reps)

20 Squats
20 KB Romanian Deadlifts
20 KB Sumo Deadlifts
40 KB Swings 
20 KB Swings r 
20 KB Swings l
20 KB Halos 
30 KB Fig-8s
20 KB Fig-8 to Hold 
30 KB Fig-8s
20 KB Halos 
20 KB Swings r 
20 KB Swings l
40 KB Swings
20 KB Sumo Deadlifts
20 KB Romanian Deadlifts
20 Squats

Balance auf einem Bein. 12x Punkte am Boden berühren.

Yoga - anstrengend

Wer: Hannah
Wo: Allesunterdachundfachgeschoss
Wann: 14:30

Eigentlich sehr gute Übungen, aber irgendwie ist alles anstrengend. Krähe und Co gehen etwas auf die Handgelenke, Kopfstand wird ausgespart, dafür kurze Handstandübung.

Bisschen Bouldern + TS

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 17:30

Eine knappe Stunde Bouldern ohne viel Elan. Finger sind okay, aber Gesamtvervassung ist eher meh.
Anschließend TS:
Liegestütze 8/10
Klimmzüge 6/10 (6, 4, 3)
Kniebeugen 30/30 Halten die reine Katastrophe
Yoga fiel leider aus

Little Bell

19:40, Garage


Warmup
3x
2 Min tiefer Squat
3 Min Schattenboxen/ Boxerlauf

Kurzer Stretch

Workout mit 10kg KB (380 reps)

25 Squats
20 KB Romanian Deadlifts
20 KB Sumo Deadlifts
45 KB Swings
15 KB Swings r
15 KB Swings l
20 KB Halos
20 KB Fig-8s
20 KB Fig-8 to Holds
20 KB Fig-8s
20 KB Halos
15 KB Swings r
15 KB Swings l
45 KB Swings
20 KB Sumo Deadlifts
20 KB Romanian Deadlifts
25 Squats

Balance auf einem Bein. Je 1 Min
Auf Zehenspitzen r, l, je 30 Sek

7 Min im Garten auslaufen

2 extrem unmotivierte Kilometer

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:00

Distanz: 2 km
Zeit: 13:11
Pace: 6:32

Lauf musste wegen extremer Demotivation abgebrochen werden.

Little Bell

20:00 Uhr, Garage


Warmup

3x
2 Min tiefer Squat
3 Min Schattenboxen

Workout mit 10kg KB (300 reps)

20 Squats
15 KB Romanian Deadlifts
15 KB Sumo Deadlifts
30 KB Swings
10 KB Swings r
10 KB Swings l
20 KB Halos
20 KB Fig-8s
20 KB Fig-8 to Holds
20 KB Fig-8s
20 KB Halos
10 KB Swings r
10 KB Swings l
30 KB Swings
10 KB Sumo Deadlifts
10 KB Romanian Deadlifts
20 Squats

Großes Gedamel im Stuntwerk

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 17:15

Zunächst eine Stunde vorsichtiges Bouldern ohne viel Überhang, wenig Belastung auf den Händen, keine gelben Routen, die Lage bleibt entspannt.

Dann Tiny Schober:
Kniebeugen 30-30, richtige Squatposition erweist sich weiter als unmöglich.
Klimmzüge 6/10: 6 - 6 - 2,9
Liegestütze 8/10 leicht variiert, weil eine Nachermüdung aus Versehen vergessen wurde.
Bauch/Supermann 30/30

Dann ein bisschen Gedamel mit Slacken, Muscle Up Vorübung.

Dann eine Stunde Yoga mit viel auf den Zehenspitzen stehen.

Anschließend noch eine Stunde entspanntes Gedamel, einmal Tau hochhangeln, Handstandübung, bisschen Kopfstand, ein paar Körperspannungsübungen und noch 4.5 Klimmzüge mit 5 kg Weste, bisschen Dehnen.

TS, Yoga, Diverses

Wer: Hannah
Wo: Kinderzimmer
Wann: 13.00

Gute 40 Minuten Bewegung mit gemischtem Programm.
Zum warm werden 2 Minuten Cardio-Gehüpfe, dann 2 Minuten tiefer Squat.
Ein paar Sonnengrüße mit langsamer Übungsintensivierung

TS:
Liegestütze 8 - 10
Bauch 30/Superman
Klimmzüge 6/10 mit zwangsweisem Absetzen wischen den Zügen
Squats 30 - 30, aber wegen ermüdeter Beine nach Runde 1 halten nicht mehr wirklich möglich

Schließlich noch etwas Mobility und Yoga Einlagen

Leichtes Kettlebellworkout

19:40 Uhr, Garten

Warmup
6 Min Laufen, Armkreisen
3x
2 Min tiefer Squat
3 Min Gingas

Kurzer Stretch

Workout mit 10kg KB (300 reps)

20 Squats
10 KB Romanian Deadlifts
10 KB Sumo Deadlifts
30 KB Swings
10 KB Swings r
10 KB Swings l
10 KB High Swings
20 KB Halos
20 KB Fig-8s
20 KB Fig-8 to Holds
20 KB Fig-8s
20 KB Halos
10 KB High Swings
10 KB Swings r
10 KB Swings l
30 KB Swings
10 KB Sumo Deadlifts
10 KB Romanian Deadlifts
20 Squats

Anschließend
3x
5 Versuche Parallette-Handstand
30 Sek Aushängen

Nach 100 Jahren wieder Joggen

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 19:20

Distanz: 6,52
Dauer: 44:00
Pace: 6:45

Leichtes Zwicken im rechten Knie, sonst überraschend gut, schön frische Luft

Danach 20 Minuten entspanntes Yoga zum Ausklingen und Dehnen

Mittelmotiviertes Bouldern in mittelgut geschraubter Halle

Wer: Grauer Wolf, Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 17:00

Nach dreiviertelstündlicher Fahrt zum Stuntwerk, weil die Stadt Köln nicht in der Lage ist, bei Sperrungen auszuschildern, wurden relativ schnell altbekannte Probleme mit Ringbändern und Bizeps offenbar.Wegen leider nur neuem Überhang und sonst altbekannten Bekannten (befreundete Routen würde ich hier nicht sagen) ein bisschen Bouldern, stark durchsetzt von Gedamel.
Aufmunternd war nur eine unnötige Traverse im Kinderbereich.
Am Ende eine kleine Yoga-Einlage.

Yoga - Bis zur Beweglichkeit und noch viel weiter!

Wer: Hannah

Wo: Durchdachtgeschoss

Wann: 20:00

Yoga Workout mit extremer Beinflexibilität, bei ~ 23 Minuten gerade noch gut in die Grundposition reingekommen, Intensivierung völlig absurd. So sieht das also aus, wenn man aus Gummi ist.
Yogablock: Das große Oxford Wörterbuch