Contract-Relax-Stretching.
Montag, 31. Juli 2017
Sonntag, 30. Juli 2017
Kletterpartie
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Thorsten
Wann: 20:45
Lockeres Sonntagsklettern. Thorsten schont die Leiste und ist schnell frustriert. Hannah schwerelos in schwierigsten Problemen.
Danach ein bisschen Fitness:
1-5-1
Klimmzüge
Push-ups x2
Stretching
Wer: Hannah, Thorsten
Wann: 20:45
Lockeres Sonntagsklettern. Thorsten schont die Leiste und ist schnell frustriert. Hannah schwerelos in schwierigsten Problemen.
Danach ein bisschen Fitness:
1-5-1
Klimmzüge
Push-ups x2
Stretching
Donnerstag, 27. Juli 2017
Sauerstoff tanken gegen Schädelbrummen
Uhrzeit: 19:30 Uhr
Kleine Radrundfahrt um beginnende Kopfschmerzen zu vertreiben. Strecke: Von Buir bis zum Zubringer bei Sindorf, danach über Bergerhausen und Blatzheim bis zum Buirer Fließ.
Distanz: ca 15 km
Kleine Radrundfahrt um beginnende Kopfschmerzen zu vertreiben. Strecke: Von Buir bis zum Zubringer bei Sindorf, danach über Bergerhausen und Blatzheim bis zum Buirer Fließ.
Distanz: ca 15 km
Mittwoch, 26. Juli 2017
Fitness! Garten! Fledermäuse!
Wann: 21:10 Uhr
Wo: G-A-R-T-E-N
Warmup
2x
3 Min Schattenboxen
2 Min tiefe Kniebeuge halten
Workout
for 20 min: 6 R
4 pull-ups
12 push-ups
10 squats
20 swings (10 kg)
walk 50 m
Im Anschluß:
3x
10 Expanderzüge (schwarz)
15 Überzüge (schwarz)
10 Außenrotation/S (rot)
Wo: G-A-R-T-E-N
Warmup
2x
3 Min Schattenboxen
2 Min tiefe Kniebeuge halten
Workout
for 20 min: 6 R
4 pull-ups
12 push-ups
10 squats
20 swings (10 kg)
walk 50 m
Im Anschluß:
3x
10 Expanderzüge (schwarz)
15 Überzüge (schwarz)
10 Außenrotation/S (rot)
Montag, 24. Juli 2017
Leichte Fitness in bat company
Wann: 21:30 Uhr
Wo: Garten!
Warmup
2x
3 Min Schattenboxen
2 Min tiefe Kniebeuge halten
Workout (zeitweise im Nieselregen und gen Ende umschwirrt von Fledermäusen 🦇)
for 20 min: 6 R
3 pull-ups
10 push-ups
10 squats
20 swings (10 kg)
walk 50 m
Im Anschluß:
3x
10 Expanderzüge (schwarz)
15 Überzüge (schwarz) done slowly, feelin' da burn
10 Außenrotation/S (rot)
Wo: Garten!
Warmup
2x
3 Min Schattenboxen
2 Min tiefe Kniebeuge halten
Workout (zeitweise im Nieselregen und gen Ende umschwirrt von Fledermäusen 🦇)
for 20 min: 6 R
3 pull-ups
10 push-ups
10 squats
20 swings (10 kg)
walk 50 m
Im Anschluß:
3x
10 Expanderzüge (schwarz)
15 Überzüge (schwarz) done slowly, feelin' da burn
10 Außenrotation/S (rot)
Yoga + TS
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.00
Eine Stunde Yoga für die Beine, dann wegen Ausfall nur ein kurzer Einschub mobility.
Tiny Schober sauber durch,
Liegestütze +2 ( 8 - 10)
Klimmzüge + 1 (5 - 10)
Extrem viel Gedamel, ein schöner Handstand
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.00
Eine Stunde Yoga für die Beine, dann wegen Ausfall nur ein kurzer Einschub mobility.
Tiny Schober sauber durch,
Liegestütze +2 ( 8 - 10)
Klimmzüge + 1 (5 - 10)
Extrem viel Gedamel, ein schöner Handstand
Samstag, 22. Juli 2017
Leichte, leistenfreundliche Gartenfitness
Wann: 21:00 Uhr
Wo: Garten! Wo sonst?!
Warmup
2x
3 Min Schattenboxen
2 Min tiefe Kniebeuge halten
Workout
for 20 min: 6 R
3 pull-ups
10 push-ups
10 squats
20 swings (10 kg)
walk 50 m
Im Anschluß:
3x
10 Expanderzüge (schwarz)
15 Überzüge (schwarz)
10 Außenrotation/S (rot)
Wo: Garten! Wo sonst?!
Warmup
2x
3 Min Schattenboxen
2 Min tiefe Kniebeuge halten
Workout
for 20 min: 6 R
3 pull-ups
10 push-ups
10 squats
20 swings (10 kg)
walk 50 m
Im Anschluß:
3x
10 Expanderzüge (schwarz)
15 Überzüge (schwarz)
10 Außenrotation/S (rot)
Ausdauerbouldern und TS
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30
Knapp zwei Stunden Ausdauerbouldern, einmal alle schwarzen, dann alle grünen, dann alle roten (bis auf den Über-Überhang), wenn möglich mit kontrolliertem Abklettern.
Dann Tiny Schober!
Einmal schön glatt alles durchgezogen, Liegestütze +1
Minimumdehnen
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30
Knapp zwei Stunden Ausdauerbouldern, einmal alle schwarzen, dann alle grünen, dann alle roten (bis auf den Über-Überhang), wenn möglich mit kontrolliertem Abklettern.
Dann Tiny Schober!
Einmal schön glatt alles durchgezogen, Liegestütze +1
Minimumdehnen
Freitag, 21. Juli 2017
Tagebau, 2. Anlauf
Radtour
Beginn: 16:00 Uhr
Strecke: Erneut um den Tagebau und die Sophienhöhe. Diesmal allerdings ohne Umweg, direkt über die Betriebsstraßen, die sich ans Tagebaugebiet schmiegen. Gutes Tempo (für meine Verhältnisse) von Buir bis zum Forum terra nova. (um die 25km/h) und ebenso in den Wäldern auf der Westseite der Sophienhöhe.
Einzige Schwachstelle -wie immer- der Podex. Abhilfe durch gepolsterte Hose oder neuen Sattel schaffen?
Strecke: 46 km
Zeit: ca. 2:20
Beginn: 16:00 Uhr
Strecke: Erneut um den Tagebau und die Sophienhöhe. Diesmal allerdings ohne Umweg, direkt über die Betriebsstraßen, die sich ans Tagebaugebiet schmiegen. Gutes Tempo (für meine Verhältnisse) von Buir bis zum Forum terra nova. (um die 25km/h) und ebenso in den Wäldern auf der Westseite der Sophienhöhe.
Einzige Schwachstelle -wie immer- der Podex. Abhilfe durch gepolsterte Hose oder neuen Sattel schaffen?
Strecke: 46 km
Zeit: ca. 2:20
Donnerstag, 20. Juli 2017
Bouldern, Yoga, TS
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Eine Stunde Yoga (Kreislauf bricht bei Sonnengrüßen kategorisch weg).
Dann ca. 1.5 Stunden Bouldern, schönes dabei.
Schließlich Gedamel und Tiny Schober, bei den Liegestützen + 1 Klimmzüge haben endlich funktioniert, Skifahrerposition halten geht deutlich besser, wenn man am Tag vorher nicht Fahrrad gefahren ist.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Eine Stunde Yoga (Kreislauf bricht bei Sonnengrüßen kategorisch weg).
Dann ca. 1.5 Stunden Bouldern, schönes dabei.
Schließlich Gedamel und Tiny Schober, bei den Liegestützen + 1 Klimmzüge haben endlich funktioniert, Skifahrerposition halten geht deutlich besser, wenn man am Tag vorher nicht Fahrrad gefahren ist.
Montag, 17. Juli 2017
Kraftloses Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.30
Zunächst knapp 1.5 Stunden bouldern auf Sparflamme, dann Tiny Schober und eimiges Gedamel, Handstand geübt, gedehnt.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.30
Zunächst knapp 1.5 Stunden bouldern auf Sparflamme, dann Tiny Schober und eimiges Gedamel, Handstand geübt, gedehnt.
Um den Tagebau.(Der Hintern gibt auf!)
Radtour
Start: 19:00 Uhr
Strecke: Umrundung des Tagebau Hambach inklusive der Sophienhöhe. Hatte den Streckenverlauf auf der Karte vorgeplant und war auf etwas über 40km gekommen. Eine Distanz, die ich mir in 2 bis 2:30 zugetraut hätte. Bin dann aber leider am Aussichtspunkt "terra nova" falsch abgebogen und dem sog. Speedway gefolgt. Bis ich den Fehler bemerkt habe, hatte sich dieser Umweg auf über 7 km verlängert.
Der Rückweg war dann ab der Westseite des Tagebaus eine kleine Qual, weil mein Hintern nicht mehr mitgespielt hat. Durchgebissen und nach etwas unter 3 Stunden und ca 52 km wieder in Buir angekommen.
Strecke: ca 52 km
Start: 19:00 Uhr
Strecke: Umrundung des Tagebau Hambach inklusive der Sophienhöhe. Hatte den Streckenverlauf auf der Karte vorgeplant und war auf etwas über 40km gekommen. Eine Distanz, die ich mir in 2 bis 2:30 zugetraut hätte. Bin dann aber leider am Aussichtspunkt "terra nova" falsch abgebogen und dem sog. Speedway gefolgt. Bis ich den Fehler bemerkt habe, hatte sich dieser Umweg auf über 7 km verlängert.
Der Rückweg war dann ab der Westseite des Tagebaus eine kleine Qual, weil mein Hintern nicht mehr mitgespielt hat. Durchgebissen und nach etwas unter 3 Stunden und ca 52 km wieder in Buir angekommen.
Strecke: ca 52 km
Sonntag, 16. Juli 2017
Migräne, Magen, Malaise mit dem Lenker
Radtour mit leichten Hindernissen
Wer: Hannah, Thorsten
Wann: 19:30 Uhr
Strecke:
Mit dem Rad übers Fließ nach Blatzheim, dann am Neffelbach (fließt langsam!) entlang. Burg Bergerhausen passiert, südlich an Kerpen vorbei, die A61 überquerend in den Kerpener Bruch. Dieser ist tatsächlich ein NATURSCHUTZGEBIET! Auffälliges Verhalten der örtlichen Fauna irritierte zwar, hinderte aber nicht an der Weiterfahrt bis zur Erft. Dieser südlich folgend boten sich weitere Naturschauspiele, vornehmlich schwimmende Nagetiere. (Bisamratte? Wassermarder?)
Schließlich kurze Pause am Schloß Türnich.
Rückfahrt entlang der L163 Richtung Horrem, dann übers Karree in Kerpen über die A4 nach Sindorf. Von dort entlang der Bahndammstrecke zurück.
Leider plagten mich Magendrücken und ein sich nach 10km zunehmend lösender Lenker. Hannah litt unter Migräneaura und Engergielosigkeit.
Dennoch etwa 36 km zurückgelegt.
Wer: Hannah, Thorsten
Wann: 19:30 Uhr
Strecke:
Mit dem Rad übers Fließ nach Blatzheim, dann am Neffelbach (fließt langsam!) entlang. Burg Bergerhausen passiert, südlich an Kerpen vorbei, die A61 überquerend in den Kerpener Bruch. Dieser ist tatsächlich ein NATURSCHUTZGEBIET! Auffälliges Verhalten der örtlichen Fauna irritierte zwar, hinderte aber nicht an der Weiterfahrt bis zur Erft. Dieser südlich folgend boten sich weitere Naturschauspiele, vornehmlich schwimmende Nagetiere. (Bisamratte? Wassermarder?)
Schließlich kurze Pause am Schloß Türnich.
Rückfahrt entlang der L163 Richtung Horrem, dann übers Karree in Kerpen über die A4 nach Sindorf. Von dort entlang der Bahndammstrecke zurück.
Leider plagten mich Magendrücken und ein sich nach 10km zunehmend lösender Lenker. Hannah litt unter Migräneaura und Engergielosigkeit.
Dennoch etwa 36 km zurückgelegt.
Donnerstag, 13. Juli 2017
Yoga und Bouldern mit Kreislauf
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Erst eine Stunde Yoga, bei der sich der Kreislauf sofort protestierend meldete.
Dann 1,5 Stunden mindermotiviertes Bouldern, wo mit Antrieb von außen zumindest noch was Annehmbares bei rauskam.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Erst eine Stunde Yoga, bei der sich der Kreislauf sofort protestierend meldete.
Dann 1,5 Stunden mindermotiviertes Bouldern, wo mit Antrieb von außen zumindest noch was Annehmbares bei rauskam.
Radtour
19:15 Uhr
Folgende Strecke mit neuem Tachometer geradelt:
Von Buir per Buirer Fließ nach Blatzheim, dort am Neffelbach entlang bis zur Burg Bergerhausen. Dann durch Manheim Neu, am Rand von Kerpen entlang über die Autobahn nach Sindorf. Den Europaring entlang, dann parallel der Bahn zurück nach Buir.
Strecke: 22,5 km
Dauer: 1:13 (etwa 3 Min Pause nach 15 km)
Ø-Geschwindigkeit: 18.3 km/h
kcal Verbrauch ca: 441
Folgende Strecke mit neuem Tachometer geradelt:
Von Buir per Buirer Fließ nach Blatzheim, dort am Neffelbach entlang bis zur Burg Bergerhausen. Dann durch Manheim Neu, am Rand von Kerpen entlang über die Autobahn nach Sindorf. Den Europaring entlang, dann parallel der Bahn zurück nach Buir.
Strecke: 22,5 km
Dauer: 1:13 (etwa 3 Min Pause nach 15 km)
Ø-Geschwindigkeit: 18.3 km/h
kcal Verbrauch ca: 441
Mittwoch, 12. Juli 2017
Kleine Fitnesseinheit
21:00 Uhr
Warmup
2x3 Min Schattenboxen, jeweils 2 Min tiefe Kniebeuge
Dann
3x
10 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz
15 Latzüge frontal, schwarz+rot
10 Außenrotatoren, rot /S
10 Kniebeugen bis auf Zehenspitzen.
Warmup
2x3 Min Schattenboxen, jeweils 2 Min tiefe Kniebeuge
Dann
3x
10 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz
15 Latzüge frontal, schwarz+rot
10 Außenrotatoren, rot /S
10 Kniebeugen bis auf Zehenspitzen.
Montag, 10. Juli 2017
Mobility, Bouldern, Schöberchen
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Eine Stunde Mobilty mit Kräftigung und Beine dehnen.
Dann 1.5 Stunden hochintensives Bouldern, das überwiegend im Überhang stattfand.
Dann ein Tiny Schober (3 Klimmzüge pro Runde), aber doch schon ziemlich fertig.
Ein bisschen Slacken und auf den Händen laufen.
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Eine Stunde Mobilty mit Kräftigung und Beine dehnen.
Dann 1.5 Stunden hochintensives Bouldern, das überwiegend im Überhang stattfand.
Dann ein Tiny Schober (3 Klimmzüge pro Runde), aber doch schon ziemlich fertig.
Ein bisschen Slacken und auf den Händen laufen.
Radtour Richtung Düren
Wieder an Morschenich vorbei, diesmal jedoch durch Merzenich bis nach Düren (etwa Höhe SVA), dann auf einer Parallelstrecke zurück und hinter Merzenich dem Buirer Fließ gefolgt. (So muss man nicht durch Golzheim radeln)
Strecke ca 21 km
Strecke ca 21 km
Samstag, 8. Juli 2017
Radtour mit finsterem Ende
Wer: Hannah, Thorsten
Radtour an Morschenich vorbei entlang der Autobahn, dann der Braunkohlebahn und RWE Werkstraßen folgend Richtung Niederzier. Dort eine kleine Schleife und zurück. Ankunft in der Dunkelheit, da wir erst um 21 Uhr gestartet waren.
Strecke ca 20 km
Radtour an Morschenich vorbei entlang der Autobahn, dann der Braunkohlebahn und RWE Werkstraßen folgend Richtung Niederzier. Dort eine kleine Schleife und zurück. Ankunft in der Dunkelheit, da wir erst um 21 Uhr gestartet waren.
Strecke ca 20 km
Freitag, 7. Juli 2017
Endlich schönes im Stuntwerk
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:15
1,5 Stunden zunächst vorsichtiges, aber engagiertes Bouldern. Schöne neue Wettkampfwand, mit einigen netten Problemen, die noch auf Ausarbeit warten. Ordentlich Arme ausgepumpt.
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:15
1,5 Stunden zunächst vorsichtiges, aber engagiertes Bouldern. Schöne neue Wettkampfwand, mit einigen netten Problemen, die noch auf Ausarbeit warten. Ordentlich Arme ausgepumpt.
Mittwoch, 5. Juli 2017
Sonntag, 2. Juli 2017
Hilden: Traverse Rückrunde
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 16:30
Insgesamt gut 2 Stunden angestrengtes Bouldern. Thorsten springt beeindruckend, Hannah macht die doppelte Traverse. Zu fertig für Fitness, nur ein bisschen Stretchen.
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 16:30
Insgesamt gut 2 Stunden angestrengtes Bouldern. Thorsten springt beeindruckend, Hannah macht die doppelte Traverse. Zu fertig für Fitness, nur ein bisschen Stretchen.
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