Gedamel im Labyrinth

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45

Ca. 30 Minuten lockeres Bouldern, dann Spielen mit dem Labyrinth, zumindest bis zur Mitte gekommen.
Einiges Gedamel und ein Tiny Schober (Klimmzüge gingen nach hinten raus nicht mehr gut, dem Labyrinth geschuldet!)
Insgesamt fast zwei Stunden Gedamel.

Spaziergang + Fahrradtour

Wer: Hannah
Wo: Köln
Wann: 18:30

Zunächst ein kleiner Marsch von 5 km (mit 9 kg Zusatzgewicht), dann noch gute 3 km mit dem Rad.

Planet mit Draußenspaß

Wer: Rolf, Thorsten, Hannah
Wann: 17:45
Wo: Boulderplanet

Ca. 3 Stunden durchweg motiviertes Bouldern mit einigen Routen im Außenbereich. Insgesamt ca. 35 Routen. Thorsten ist bedingt begeistert, Hannah setzt Mobilität ein.

Dann Fitness:
Kniebeugen
5 + 5 Sekunden auf 90 ° halten
10 + 10 Sekunden
15 - 20 - 25 - 30
Hannah macht aus Spaß noch die 35 mit Hüpfen
dazwischen Liegestütze
2 - 4 - 6 - 8 (mit Öffnen)- 10 - 12 (crocodiles)
anschließend Dehnen und Spielen im Schloss

Mobility und Bouldern

Wer: Hannah
Wo Stuntwerk
Wann: 20:00

Mobility Kick mit Fokus auf Beinen, Dehnung wurde offensichtlich vernachlässigt.
Dann eine knappe Stunde lockeres Bouldern.
Zum Abschluss mit Hängen und Würgen 8 Klimmzüge.

Zum Glück nichts mit Springen

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Zwei Stunden Bouldern mit wechselnder Motivation. Thorsten merkt deutliche Fortschritte und zettelt eine Traverse an.

Danach Fitness für die Beine
Hannah macht Burpees 1 - 10 mit der doppelten Anzahl Ausfallschritte dazwischen
Thorsten macht solange Kniebeugen

Sommer, Sonne, Hilden

Wer: Grauer Wolf, Thorsten, Hannah
Wann: 17:00
Wo: Bergstation Hilden

Knapp zwei Stunden problemorientiertes Bouldern mit weniger Routen als sonst, dafür vermehrte aktive Problemlösung an einzelnen Routen.
Thorsten geht komplett steil und hält alles fest, kommt überall dran und beweist seine Ballerina Skills.
Hannah ist schnell frustriert, klettert aber auch okay, einen schönen Überhang hoch und komplett wieder runter.
Zum Abschluss eine kleine Traverse Übung (Thorsten hinterlässt Eindruck!)

Abendliche Radrundfahrt

Wer: Hannah, Thorsten

Wann: 19:15 Uhr

Radtour von Buir nach Sindorf, dort kleine Kaffeepause, dann weiter über Kerpen (Abstecher zum Gut Loersfeld), durch Manheim Neu und schließlich über die Felder wieder zurück.

Strecke ca: 23 km

Stuntwerk MIT Fitness!

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Ca. 1,5 Stunden extrem pumpiges Bouldern mit (gefühlt) nur Überhängen. Thorsten macht noch mal eine rote Überkopfroute und optimiert andere Routen, Hannah hangelt eine grüne hoch und wieder runter.

Dann Fitness:
50 Kniebeugen, jeweils die 10. halten
(nur Hannah): Pistols 5 - 1 dazwischen jeweils 20 Mountainclimber
Dips 1 - 5, alternierend doppelte Anzahl Liegestütze (Hannah krepelt bei den Dips komplett)
Klimmzüge zum warm machen 1 - 3, kontrolliert ablassen (Hannah macht nur vier insgesamt)
Übung für einarmigen Klimmzug, bei der jeweils mit einer Hand an einem tieferen Punkt angesetzt wird, jeweils drei Mal
(nur Hannah) dazwischen 15 Starfish Crunches
Abschließend etwas Dehnen, auf dem Ball stehen, Handstand üben

Kleine Fitnessrunde

Zum Warmup 2x3 Min Schattenboxen, danach:

3x
10 Lat-züge (25kg), r,l
10 Nackenzüge, rotes Band (halb)
15 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz

Kleine Fitnessrunde

Zum Warmup 2x3 Min Schattenboxen, danach:

3x
10 Lat-züge (25kg), r,l
10 Nackenzüge, rotes Band (halb)
15 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz

Joggen, warm

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:50

Distanz: 3,22 km
Zeit: 19:55
Pace: 6:11

Joggen - endlich mal wieder ein Lauf

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:30


An einem schönen Tag läuft es sich gleich viel besser!

Distanz: 5.13 km
Zeit: 31:39
Pace: 6:10

Gemeinsam zum Rand der Welt

Wann: 18:30 Uhr
Wer: Hannah, Thorsten

Abendliche Radtour zum Forum Terra Nova. Endzeitstimmung auf dem Spielplatz vertrieben. Thorsten wird mehrmals im Radsprint vernichtet.

Strecke ca: 18 km

Radeln in der Abendsonne

18:00 Uhr

Gemütlich von Buir bis Manheim geradelt und dann versucht über Feldwege hinter dem Ort das Forum Terra Nova zu erreichen. Musste dann zeitweilig doch auf Landstraßen ausweichen.
Beim Forum schließlich den Ausblick auf den Tagebau "genossen" (Gewaltige Misshandlung der Natur) und die Fitness-Station begutachtet.

Strecke ca. 18,5 km

"Joggen" - warum noch mal?

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 13:00

Strecke: 2,79
Distanz: 19:35
Pace: 7:01

Stuntwerk mit Mädchenrouten

Wer: Grauer Wolf, Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: ~ 19:15

Knapp 3,5 Stunden Bouldern mit jeder Menge neuen Routen. Thorsten tut sich hervor! Hannah meistert kraftgeladenen Überhang. Einiges Nettes dabei.

Kleine Radrundfahrt und Fitness im Garten

17:30 Uhr

16,5 km gemütliche Radtour durch die Abendsonne

21:15 Uhr

Warmup
2x 3 Min Schattenboxen

Workout
10x
3 Klimmzüge
12 Expanderzüge, rot
10 Liegestütz
10 Überzüge, schwarz

Joggen ohne Windhundgen (genum canis venti)

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:50

Distanz: 3,02
Zeit: 18:03
Pace: 5:59

Bergstation - Bouldern mit Klettereinlage

Wer: Grauer Wolf, Thorsten, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 14:00

Ca. drei Stunden bouldern mit Pausen. Thorsten lebt seinen Natursteinfetisch und seine Sloperphilie aus.
In einer Boulderpause traut sich Thorsten abenteuerlustig an die Kletterwand und ersteigt seine erste Kletterroute!
Anschließend ein bisschen Gedamel im Fitnessbereich, ein bisschen Dehnen.

Stuntwerk mit leichten gelben Routen

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

1.5 Stunden frustvermeidendes Bouldern mit guter Leistung, obwohl manche gelbe Routen den Namen nicht mehr verdienen.
Danach ein bisschen Dameln am Campusboard und rumhängen an einem Arm.