Teutonen, energiegeladen!

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule/ Teutonic HQ
Wer: Thorsten, Sebo, Teutonen

Workout
Circuit 2 Runden 45/15, 1 Runde 25/8

Wilde Seile
Pull-ups
BBag Spin/Shoulder // Snatch
BBag Squat > Step-up
Abs-Roller
Keulen
Deadlift
Slamball
Hämmern
Gummi-Dummy würgen und schütteln
KB, beidhändig
KB, einhändig r
KB, einhändig l
Keg
BBag Halos, Überzüge
Russian-Twists

Bouldern

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Thorsten

Workout
Nach kurzen Warmup
2h Bouldern
Versucht Probleme mit möglichst wenig Kraft zu lösen.

Laufschule im Park

Wann: 14:00 Uhr
Wo: Park!!!
Wer: Thorsten, Rolf, Sascha

Workout
Längere Laufeinheit mit verschienen Variationen:
Tempo
Seitwärts
Rückwärts
Überkreuz
Boden berühren
Abwechselnd Partner ca 25-40m tragen

Sternausfallschritte 2x

Burpee-Weitsprünge 10x

Anschließend noch einige Übungen an den Geräten:
Muscle-ups mit Unterstützung
Schwünge an den Barren

DDD Basic im Park gegen bissige Hunde und rempelnde Fußballer

Wann: 19:00 Uhr
Wo: Fritz Encke Tiere Menschen Sensationen
Wer: Rolf, Thorsten

Training
Nach kurzem Warmlaufen

1-10
pull-ups  (ring rows für R.)
bar-dips
squats x5

time cap 30 Min
Rolf bis 10
Thorsten bis 9
+ 3 mit chin-ups, push-upsx3, Lungesx5

Abschließend noch ein paar schöne lange Federballwechsel, bis uns Dunkelheit, Kälte, Nebel und eine vorbeiziehende Fußballmannschaft vertrieben.

Bouldern im Stuntwerk

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk

Training
2 1/2 Stunden lang die Routen von Freitag wiederholt und mir an neuen roten die Zähne ausgebissen.
Zum Abschluss noch ein paar Fitnessübungen.

Beinarbeit im Park

Wann: 13:00 Uhr
Wo: Park der endlosen Muskelqualen
Wer: Thortsten, Sebo, Sascha

Training
Nach kurzem Warmlaufen:
100 Ausfallschritte, 100 Squats, 50 Burpees
50 Ausfallschritte, 50 Squats, 25 Burpees
25 Ausfallschritte, 25 Squats, 14 Burpees

Zum Abschluss noch ein paar Geräteübungen.

Bouldern im Stuntwerk

Wann: 19:00 Uhr
Wo: Stuntwerk Köln Mühlheim
Wer: Rolf, Mirjam, Michael, Dings, Steffi, Thorsten

Training
Fast 4 Stunden lang an bunten, rauen Noppen steile Wände hinaufgehangelt. Zumeist mehr schlecht als recht. Dabei ordentlich Hände und Egos abgewetzt.

TLC

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule Köln
Wer: Sebo, Thorsten, Restteutonen

Training
Teutonenkreis
2 Runden, 45/15 mit den üblichen Verdächtigen

DDD

Wann: 19:00 Uhr
Wo: Garten

Training
Die dreckigen Drei

Runde 1 (ring-dips, pull-ups, swings 24x5)
8 komplett +9dips, +5 pull-ups

Runde 2 (ring-push-upsx2, chin-ups, Swings 16x5)
8 komplett

Runde 3 (push-upsx3, ring-rowsx2, Squatsx5)
7 komplett

Abbruch mit 9 Min Restzeit, weil Schulter schmerzte.