Teutonen

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis

3 Runden, 45/15, kurze Pausen

BBag Spinnings
Russian Twists
Wilde Seile
Balance Board mit Keulen
Abs-Roller
Pulls-Pushes Rings
Wobbler Lunges
Neanderthaler
Hämmern
BBag-Latzüge
Vorgebeugtes Rudern
Renegade Rows
Halos
Fig-8-to-hold
Keg-Turn-Shakes

Teutonen Extravaganza

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis 2 Runden 45/15, eine Runde 25/10

Wilde Seile
Bulgarian Bag Snatches/ Spinnings
Abs-Roller
Ringe: Pulls, Pushes
Keulen
Fitball
Neanderthaler
Laufen am Widerstandsband
Hämmern
Slam-Ball
Kreuzheben
Tauspringen
Keg-Push-up > Push-Shake
Kettlebell Fig8 to hold
Kettlebell Halos
Russian Twist

Aufbauen mit Sebo

Training

Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
Hypertrophie, Pausen während Partner trainiert


Front-Squats
5x10, 50kg  (40)

Presses
3x10, 35kg (25)

Lat-Züge
3x10, 22,5kg (16)

Man-Maker
1x10, 13,75kg (7,5)

Aufbauplan

Training

Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min

Overhead Squats
5x10, 42,5kg

Dips
4x10, bw+7,5

high-pulls
4x10, 32,5kg

Turkish Get Ups
r,l 25kg, 30kg, 32,5kg

Reverse Flys
3x10, 7,5kg

Russian Twists
3x20, 16kg

Lockers Ausdehnen

TLC 1.5

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis 2 Runden 45/15, eine Runde 30/10

KB-Swings, bh mit Widerstandsband
KB-Swings
Step-up-pull-up
Russian Twist
Wilde Seile
Stabilisation auf Balance Board
Abs-Roller
Wobbler-Ausfallschritte
Züge > Push-ups in Ringen
Keulen
Fit-Ball (Slams)
Diagonales Anziehen der Beine im Hang
Hämmern
Fig-8 to hold
Tauspringen

Aufbauplan

Training

Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min

Deadlifts
5x10, 75kg

Bankdrücken
4x10, 67,5kg +rot

Band-Züge
4x12, rot+lila

Man-Maker
3x10, 13,75kg

Raises
3x10, 10kg

Side-Bends
3x10. 30kg

Lockers Ausdehnen

Aufbauplan

Training

Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min

Squats
5x10, 70kg

Presses
4x10, 35kg

Lat-Züge
4x10, 22,5kg

Windmills
3x10, 12,5kg

Halos
3x6/6, 16kg

Band Züge +Drehung
3x20. lila

Lockers Ausdehnen

TLC

20:30    1 Runde 2 Zirkel, 2 Runde nur Aussenzirkel

             13 Stationen, 45/15 + Innenzirkel: Pratzenprügeln im Wechsel

             Slam Balls
             Hammertime
             Elefantenrennen
             2 x Single Handed Swings KB
             Keg Turn Shake
             Russian Twist
             Battleropes
             Bauchrädchen
             Keulenkreise
             Ausfallschritte mit Schwankgewichten
             Handling Power Balls
             Caveman
            

Aufbauplan + Sebo

Training

Beginn: 19:30 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min

Front-Kniebeuge*
5x10, 50kg

Dips
4x10, bw+7,5

high-pulls
4x10, 32,5kg

Überzüge
3x10, 35kg

Reverse Flys
3x10, 7,5kg

*Sebo: Pistols und Situps

Aufbauplan

Training

Beginn: 22:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min

Cleans
5x3, 65kg

Bankdrücken
4x10, 60kg +rot

Band-Züge
4x12, rot+lila

Turkish-Get-Ups
22,5 / 27,5 / 30kg

Raises
3x10, 10kg

Side Bends
3x10, 30kg

Lockers Ausdehnen

Aufbauplan

Training

Beginn: 12:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min

OHS
5x10, 42,5kg

Presses
4x10, 35kg

Lat-Züge
4x10, 22,5kg

Man-Maker
3x10, 10kg

Halos
3x6/6, 16kg

Züge+Drehung
3x20, lila

Lockers Ausdehnen

TLC

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Warmup
Laufen mit Sprüngen, Sprawls, Squats

Workout
Teutonenkreis, 2 Runden a 45/15, eine Runde a 30/10. 15 Stationen

KB, eh, r
KB, eh, l
KB, bh
Keg push-up to press-out
Step-up to pull-up
Tauspringen
Wilde Seile
Bulgarian Bag
Bauchroller
Aufallschritte mit Stabilisation
Fitball Kreisen/slam
Neanderthaler
Boxerlauf auf Matte
Slam-Ball
Hämmern