bloody bells

Training
Beginn: 20:00 Uhr?

Workout
3 rounds of

50 Swings
10 Clean Presses r
10 Clean Presses l
10 Snatches r
10 Snatches l
10 Goblet Squats

Cap: 30 Min

(Bis Runde 3, 6 Snatches) 24er

Wald, fern

Training
Beginn: 16:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout
4x 25 push-ups (Variationen)

10x
5 pull-ups/ chin-ups

10x
1 muscle-up
5 bar-dips

5x
Überzüge > Umschwung

In Ringen
3x
Aus Kopfüberhang in FL Posi kippen, abwechselnd Beine ausstrecken, zurück

Anschließend
3x 60m uphill sprints

Stadtwaldlauf mit Körperverletzung

20:30  Eine Runde im Park

           Verschiedene Handstandübungen und Plank-PushUp mit Fussauflage
           Brücken-PushUps
           Box Jumps

           Merke: Nicht so dicke Äste tragen eventuell nicht dein Gewicht!
                       (wahrscheinlich dicke aber morsche ebenso)

Wald, nah

Training
Beginn: 19:30 uhr

Workout
Lauf ~2km

5x
20 push-ups
10 pulls (lila)
(inklusive Zeckenangriff)

Sprints
5x30m (Pause=Rückweg)
3x100m

Double Monday

18.30 - 20.30   Luta Livre
                        
                        Double Leg Takedown Basic
                                            - Canga-Defense
                       
                        Half-Guard to Kneebar
                                            - Defense turns into Leg Slicer

20.30 - 21.30   Fitalo

                        3 Runden

                        20 Push-Ups
                        10 Strecksprünge KB
                        6   Schulterheben KB L
                        6   Cleans aussen KB L
                        6   Schulterheben KB R
                        6   Cleans aussen KB R
                        20 Figure-8-to-hold
                        6   Straight Züge vom Boden Über den Kopf 

                        Bisschen Partner-Bagwork und KB-Juggling

Calisthenics

Training
Beginn: 17:30 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station, Armkreisen, Nackenzüge

Workout
100 push-ups (50, 5x10) Variationen

Am Reck
1-6 pull-ups
1-6 chin-ups
5x2 skin-the-cat
3 pull-over
5 muscle-ups-to-Umschwung (Dazwischen leg-swings)

3x
15m Sprint vor, rückwärts, lateral hin, zurück)
2 muscle-ups (so wenig Schwung wie möglich)

3x1 archer-pull-up r, l

Anchließend
3x
60m uphill-sprint (etwa 3m Pause)

Mal kurz in den Wald

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Kurzer Lauf

Workout
100 push-ups (in 10er und 20er Sätzen, Variationen)
Sprints
2x30m, fliegend
2x50m
2x30m
100 push-ups, s.o.
Dazwischen
3x2candle-stick-to-levers, 5-10 Sek Halten

Bist du nicht im inneren Kreis, bist du im äußeren.

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis + Hindernislauf
2 Circuits. Abwechselnd eine Station im äußeren Kreis und eine Runde Hindernislauf im inneren Kreis.

Äußerer Kreis:
EH-Swings l
EH-Swings r
BH Swings
Tauspringen
Step-up-to-pull-up
Ultimate battle-ropes of vengeance
Bauchroller
BBag Variationen
Keulenkreisen
Kreuzheben
Neanderthaler
Slam-ball
Hämmern

Innerer Kreis: 
Hinderisse bestehend aus Kästen in verschiedenn Höhen, Polstern und einem Balken.

Vor dem Regen vor die Tür

09:30   Calisthenics
            
             Pull-Ups
             Chin-Ups
             Dips
             Scapula Pulls
             Pike Push-Ups
             Skin the Cat
             Pistols (mit Unterstützung)

Schwielen legen wieder zu!

Luta Livre

18:30 - 20:30

Judo-Wurf
Knee Guard Pass (inside Knee) - Leg Lock Defense
                             (outside Knee) - Grab to Backmount-Defense

Sonniges Gartenworkout

Training
Beginn: 16:30 Uhr

Warmup
Lockeres Laufen mit Variationen, Mobilisierung der Schultern

Workout
3x
20 Swings
10 Parallette Push-ups

3x
10 Swings mit Widerstandsband, rot
10 Triceps Push-ups

Skill-Training Kettlebell Flip ca. 10 Min

Stehendes Grappling ca. 15 Min

Rotation gegen Widerstandsband, rot
insg. 40 Wh
Züge über den Kopf, WB rot
10 Wh

Sprints und Züge

Training
Beginn: 15:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout
5x
10 Push-up Variationen

Am Reck:
37 Pull-ups/ Chin-ups
(je 3, +1)
1-5 Skin the cat
3 Kopfüber-Züge

10x
30m Sprint (5 mit fliegendem Start)
1 muscle up

5 muscle-ups am Stück

6 pull-overs + Umschwung (wovon nur 3 geklappt haben)

Auf dem Rückweg:
100 Push-ups
20er und 10er Sätze, verschiedene Varianten

Double Thursday

18:30 - 20:30  Luta Livre
          
                       Half-Guard - Roll - Back Mount - Mata Leao

                       Side Choke - Leg-Grab Defense / Arm Defense - Half-Guard
                                                                                                    - Anaconda     

Teutonen - extra hart

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis, 2 Runden 45/15, eine Runde 30/10 (oder wars 25/10?), 19 Stationen

KB-Swings r
KB-Swings l
KB-Swings beidhändig
Keg-turn-shakes
Tauspringen
Wallballa
Step-up-to-pull-up, alternierend
Russian twists
L-hold on parallettes
Extreme battle-ropes
Fireman walk
BBag Snatches/ Spinnings/ Schultern
Ab-wheel
Keulenkreisen
Kreuzheben
Neanderthaler
Slam-balls
Moppelrolle mit Eindrehen, r, l
Hämmern

Abhängen im Wald

Training in Burgau
Beginn: 19:45 Uhr

Warmup
Lauf zum Reck

Workout
37 Pull-ups / Chin-ups
(12x3 +1)
1-5 Ring Push-ups
3x1 Ring Archer Push-up

3x gestreckter Kopfüberhang
Diverse Versuche abgeschwächte Lever-Positionen zu erreichen und zu halten.

Einige false-grip pull-ups.

50 Push-ups

Regenpause Burgausause

Training
Beginn: 18:30 Uhr

Warmup
Lauf zum Reck

Workout
1-5 Pull-ups
1-5 Chin-ups
3x Skin the cat

10x
30m Sprint (5 mit fliegendem Start)
1 muscle up + 5 bar dips

3x
Aufschwung > skin the cat > muscle up

Neuer "Skill"? Umschwung aus dem Stütz.

Lauf zurück.

Luta Livre

18:30 - 20:30

Upa-Escape
Half-Guard - Roll to Backmount - Mata Leao
Open Guard - Armpull - Triangulo

Workout, Prepare for Cali

Training
Beginn: 17:30 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas, Squats

Workout
3x
15 push-ups
15 Züge (lila)

3x
15 dips
20 squats
10 jump-tuck-squats
10 side leg swings r
10 side leg swings l
5 pistols r
5 pistols l (supported)

2x
10 straight arm press out
10 db planche through (beides erst mit 10, dann mit 7,5kg)

10x candle-stick to lever +hold

Luta Livre

17:30  Guard - Roll over (Leg thrust) - When Def: Leg (Kneebar) - Attack
                                                            -  Control Arm

Luta Livre

19:30   Guard Pass - Double Leg Attack - Advanced Fall & Back in the Saddle (Mount)

Teutonische Leichtigkeit

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis
2 Runden a 45/15, eine Runde 30/10, 15 Stationen

Kugelgewicht Schwünge l (wahlweise mit Tau)
Kugelgewicht Schwünge r
Beidhändige KG Schwünge
Figur Acht bis zum Haltepunkt
Tauhopsen
Wallballa
Kistensprung zum Klimmzug
Russenzwirbler
Schöne Amplituden schlagen
Der Gang des Bauern
Bulgarensackreißen
Bauchroller
Kreuzheben
Schmetterball
Hämmern

Waldein, waldaus

Training
Beginn: 17:00 Uhr

Warmup
Lockerer Lauf zum Reck

Workout
 3x5 Pull-ups
3x5 Chin-ups

5x Skin the cat

1-5 Ring-push-ups

3x3 Ring-flys

10x
30m Sprint / Antrittsübung
X Aufschwung oder muscle-up

Ground to Overhead

Training
Beginn: 19:00 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas

Workout
Ground to Overhead (nur Clean-Presses)
20x 40kg
10x 50kg
5x 60kg
3x 65kg
2x 70kg
1x 75kg

Kettlebell und Gummiband

Training
Beginn: 15:00 Uhr

Workout
Mit 24er
50 Swings
20 Fig-8s
10 Clean-Presses
10 Snatches
10 release-catches

10x
10 Swings
10 Parallette-push-ups

Mit rotem Band
2x
4x10 Rotationen (vorw., rückw., li., re.)
10 Züge über den Kopf