Tag 25: Creatin
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Da ich mir ein Othämatom am Ohr zugezogen habe,
kann ich 14 Tage nicht trainieren und breche daher
heute, vor Ablauf von 30 Tagen, ab.
Dienstag, 28. Januar 2014
Montag, 27. Januar 2014
Sonntag, 26. Januar 2014
Samstag, 25. Januar 2014
Freitag, 24. Januar 2014
Donnerstag, 23. Januar 2014
Teutone Grande
Training
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
Teutonenkreis mit sagenhaften 21 Stationen. 2 Runden, 45/15.
Doppelkastenhopser
Russische Dreher
Seilwellen schlagen
BBag Reißen
Ausfahrten mit Bauchroller
Schüttelrohr
Keulenkreisen
Kreuzheben/ Rudern/ Umsetzen
Überkopfkniebeuge
Neanderthaler
Polster verhauen
Ballwurf > Liegestütz
Hämmern
BBag Kreisen
Kugelgewicht-Schwünge einhändig r
Kugelgewicht-Schwünge einhändig l
Kugelgewicht-Schwünge
Fass Dreh Schüttler
Tauspringen
Kastensprünge/ Aufsteiger
Wallballa
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
Teutonenkreis mit sagenhaften 21 Stationen. 2 Runden, 45/15.
Doppelkastenhopser
Russische Dreher
Seilwellen schlagen
BBag Reißen
Ausfahrten mit Bauchroller
Schüttelrohr
Keulenkreisen
Kreuzheben/ Rudern/ Umsetzen
Überkopfkniebeuge
Neanderthaler
Polster verhauen
Ballwurf > Liegestütz
Hämmern
BBag Kreisen
Kugelgewicht-Schwünge einhändig r
Kugelgewicht-Schwünge einhändig l
Kugelgewicht-Schwünge
Fass Dreh Schüttler
Tauspringen
Kastensprünge/ Aufsteiger
Wallballa
Sebastian
Tag 20: Creatin
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
In den letzten zwei Tagen Krämpfe in den Beinen bei oder nach körperlicher Betätigung.
Zu wenig getrunken, und dies war eine Folge der Dehydration.
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
In den letzten zwei Tagen Krämpfe in den Beinen bei oder nach körperlicher Betätigung.
Zu wenig getrunken, und dies war eine Folge der Dehydration.
Mittwoch, 22. Januar 2014
Gliedmaßen verdrehen für (leicht) Fortgeschrittene
Training
Beginn: 20:30 Uhr
Warmup
mit 2x3 Min Bas
Workout
Grappling
Technik ca 20 Min (Cross-Side-Choke > Armbar > Anaconda? > Knee-Bar)
Frei ca 45 Min
Beginn: 20:30 Uhr
Warmup
mit 2x3 Min Bas
Workout
Grappling
Technik ca 20 Min (Cross-Side-Choke > Armbar > Anaconda? > Knee-Bar)
Frei ca 45 Min
Dienstag, 21. Januar 2014
P-Cleans & OHS
Training
Beginn: 23:15 Uhr
Warmup
100 Squats, sepz Aufwärmen
Workout
1-8x
Power-Cleans 50kg
Overhead-Squats 50kg
100x Abs
Beginn: 23:15 Uhr
Warmup
100 Squats, sepz Aufwärmen
Workout
1-8x
Power-Cleans 50kg
Overhead-Squats 50kg
100x Abs
Montag, 20. Januar 2014
Keep rollin`rollin`rollin...Yeah
18:30 Luta Livre
Cross Side Choke-Reverse Anaconda-Bank Position (def) - Windmill Sidemount
-Bank Position (def) - Sidemount Armbar
-Bank Position (def) - Attacker moves equally - Roll
Cross Side Choke-Reverse Anaconda-Bank Position (def) - Windmill Sidemount
-Bank Position (def) - Sidemount Armbar
-Bank Position (def) - Attacker moves equally - Roll
Sonntag, 19. Januar 2014
Super Routine, ca 1h
Training
Beginn: 21:00 Uhr
Warmup
Bas MMA 2x3 Min
Workout
Super Routine Split 1, Auswahl
2x Press behind neck 42,5kg: 7Wh strict
2x Frontpress 42,5kg 7Wh strict
2x Sumo-DL-high-pull 50kg, 7Wh explosive
2x One-Arm-Dumbbell-Floor-press 6reps 35kg
100 reps Abs
Beginn: 21:00 Uhr
Warmup
Bas MMA 2x3 Min
Workout
Super Routine Split 1, Auswahl
2x Press behind neck 42,5kg: 7Wh strict
2x Frontpress 42,5kg 7Wh strict
2x Sumo-DL-high-pull 50kg, 7Wh explosive
2x One-Arm-Dumbbell-Floor-press 6reps 35kg
100 reps Abs
Samstag, 18. Januar 2014
Freitag, 17. Januar 2014
Kleiner Nachtlauf
Workout
20:30 Uhr
Einlauf-Session der Barfußschuhe. Ca. 25 Minuten.
Kriegs langsam raus, trotzdem grandioser Muskelkater am Tag danach.
20:30 Uhr
Einlauf-Session der Barfußschuhe. Ca. 25 Minuten.
Kriegs langsam raus, trotzdem grandioser Muskelkater am Tag danach.
Sebastian
Tag 14: Creatin
Gewicht: 76 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Keine grossen Gewichtsveränderungen.
Dies könnte aber von vielen Faktoren abhängen.
Fühle mich weiterhin energetisiert.
Gewicht: 76 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Keine grossen Gewichtsveränderungen.
Dies könnte aber von vielen Faktoren abhängen.
Fühle mich weiterhin energetisiert.
Donnerstag, 16. Januar 2014
Luta Livre
18:30 Sidemount: Armbar - Cross Side Choke - Anaconda/Darce - Kneebar - Figure-4-Toe Hold
Mittwoch, 15. Januar 2014
Kettlebell - Beginner
Training + Teymur
Beginn: 19:30 Uhr
Warmup
Lockeres Laufen mit diversen Übungen. Seitlich Shuffeln, Armkreisen, Nacken, Rückwärts.
Workout mit Kettlebell
Einführung: Pick-up/Deadlift > High-Pull, Vorgebeugtes Rudern
2x
8 Deadlifts
8 Deadlift-high-pulls
8 Bent-over-rows
Einführung: Swing, One-handed-Swing
3x
20 Swings
10 Swings rechts
10 Swings links
Einführung: Clean > Rack-Position
Beginn: 19:30 Uhr
Warmup
Lockeres Laufen mit diversen Übungen. Seitlich Shuffeln, Armkreisen, Nacken, Rückwärts.
Workout mit Kettlebell
Einführung: Pick-up/Deadlift > High-Pull, Vorgebeugtes Rudern
2x
8 Deadlifts
8 Deadlift-high-pulls
8 Bent-over-rows
Einführung: Swing, One-handed-Swing
3x
20 Swings
10 Swings rechts
10 Swings links
Einführung: Clean > Rack-Position
Dienstag, 14. Januar 2014
Montag, 13. Januar 2014
Andycondas Folterstündchen
Training "Fitalo"
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Laufen, Situps, Squats, Push-ups, Leichtes Andehnen.
Workout
Mit dem Bulgarian Bag:
Partnerübungen:
Hin- und herpassen, jeweils ein Squat
Hin- und herpassen, jeweils ein Sprawl
Hernach solo:
20 Power-Snatches
10 Spinning rechts
10 Spinnings links
20 Schulterwürfe
Anschließend Bag schultern und high-kees zur Mitte,3x vor und zurück,
dann Squats mit Bag.
Das Ganze 2x
Anschließend:
Die ewige Planke. EWIG! Mit Variationen der Handstellung/ Anheben eines Beines/ Wechseln auf Ellenbogen/ Wechsel in die seitl. Planke, aber ohne Unterbrechung.
Danach:
2x
30x Vorgebeugtes Rudern mit Bbag
Aushängen
Achja: Plus Handstände wie die Großen!
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Laufen, Situps, Squats, Push-ups, Leichtes Andehnen.
Workout
Mit dem Bulgarian Bag:
Partnerübungen:
Hin- und herpassen, jeweils ein Squat
Hin- und herpassen, jeweils ein Sprawl
Hernach solo:
20 Power-Snatches
10 Spinning rechts
10 Spinnings links
20 Schulterwürfe
Anschließend Bag schultern und high-kees zur Mitte,3x vor und zurück,
dann Squats mit Bag.
Das Ganze 2x
Anschließend:
Die ewige Planke. EWIG! Mit Variationen der Handstellung/ Anheben eines Beines/ Wechseln auf Ellenbogen/ Wechsel in die seitl. Planke, aber ohne Unterbrechung.
Danach:
2x
30x Vorgebeugtes Rudern mit Bbag
Aushängen
Achja: Plus Handstände wie die Großen!
Sonntag, 12. Januar 2014
Samstag, 11. Januar 2014
Freitag, 10. Januar 2014
Schattenboxen mit Hr. Rutten
Training
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
7x3 Min BAS MMA
5 Runden mit Weste (ächtz)
Abwechselnd Squats und Sprawls.
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
7x3 Min BAS MMA
5 Runden mit Weste (ächtz)
Abwechselnd Squats und Sprawls.
Sebastian
Tag 7: Creatin
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Scheinbar weniger Folgen des gestrigen Trainings zu spüren.
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Scheinbar weniger Folgen des gestrigen Trainings zu spüren.
Donnerstag, 9. Januar 2014
Too tired to fuck...
18:30 Luta Livre
Double-Legged Takedown
Armbar-Drill
20:00 Teutonenkreislaufbrecher
15 Stationen, 2 Runden 45/15 sek + Extrarunde 20/10 sek
Über Box-Jump
Russian Twist
Battleropes
Power Snatch
Bauchrädchenausfahrten ohne Maut
Shakeweight
Deadlift
Caveman
Wallball-Push-Ups
Hammertime!
2 mal Singlehanded KB-Swings
Doublehanded KB-Swings
Rope Skipping
Box Jump
Wallballa
Bonus: Handstandübungen an der Wand
Double-Legged Takedown
Armbar-Drill
20:00 Teutonenkreislaufbrecher
15 Stationen, 2 Runden 45/15 sek + Extrarunde 20/10 sek
Über Box-Jump
Russian Twist
Battleropes
Power Snatch
Bauchrädchenausfahrten ohne Maut
Shakeweight
Deadlift
Caveman
Wallball-Push-Ups
Hammertime!
2 mal Singlehanded KB-Swings
Doublehanded KB-Swings
Rope Skipping
Box Jump
Wallballa
Bonus: Handstandübungen an der Wand
Sebastian
Tag 6: Creatin
Gewicht: 77 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Nächte öfter unterbrochen durch Durst und Folgen von Wasserresorption.
Gewicht: 77 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Nächte öfter unterbrochen durch Durst und Folgen von Wasserresorption.
Mittwoch, 8. Januar 2014
Dienstag, 7. Januar 2014
Cleans 'n Squats 'n Stuff
Training
Beginn: 21:15 Uhr
Warmup
3x3 Min Bas MMA
Workout
1-8x
Power-Cleans 50kg
Overhead-Squats 50kg
30 Min Cardio
Abs 100x
Beginn: 21:15 Uhr
Warmup
3x3 Min Bas MMA
Workout
1-8x
Power-Cleans 50kg
Overhead-Squats 50kg
30 Min Cardio
Abs 100x
Montag, 6. Januar 2014
Mehr Wampe, mehr gut
18:30 Luta Livre
Judo-Würfe
Drill: Sidemount - Armbrecher - Anaconda - Reverse Anaconda - Bank Escape - Side Mount
Tag 3: Creatin
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Durst wie ein Kamel vor der langen Reise, aber weiterhin subjektiven Eindruck von mehr Kraft.
Judo-Würfe
Drill: Sidemount - Armbrecher - Anaconda - Reverse Anaconda - Bank Escape - Side Mount
Tag 3: Creatin
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Durst wie ein Kamel vor der langen Reise, aber weiterhin subjektiven Eindruck von mehr Kraft.
Sonntag, 5. Januar 2014
big five shwiftyfive
Training
Beginn: 20:30 Uhr
Workout:
10, 9, 8...3, 2, 1 reps of:
Kettlebell-swings x3 (30, 27, 24...9, 6, 3)
Push-ups x2 (20, 18, 16...6, 4, 2)
Lat-Pulls left & right
Goblet-squats
Sit-ups x3
no time-cap.
Beginn: 20:30 Uhr
Workout:
10, 9, 8...3, 2, 1 reps of:
Kettlebell-swings x3 (30, 27, 24...9, 6, 3)
Push-ups x2 (20, 18, 16...6, 4, 2)
Lat-Pulls left & right
Goblet-squats
Sit-ups x3
no time-cap.
Sebastian
Tag 2: Creatin
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Workout: (bisschen rumexperimentiert)
100 Squats
16 KB: 5 Cleans R+L, 5 Clean&Jerk R+L, 5 Shoulder Presses R+L
5 x 20 Curls 5 KH
35 Shoulder Presses 5 KH
Subjektiv etwas mehr Biss. Erschöpfungszustand stellt sich ein. Ergebnisse bisher kurz nach
Einnahmezeit.
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Workout: (bisschen rumexperimentiert)
100 Squats
16 KB: 5 Cleans R+L, 5 Clean&Jerk R+L, 5 Shoulder Presses R+L
5 x 20 Curls 5 KH
35 Shoulder Presses 5 KH
Subjektiv etwas mehr Biss. Erschöpfungszustand stellt sich ein. Ergebnisse bisher kurz nach
Einnahmezeit.
Samstag, 4. Januar 2014
Sebastian
Tag 1: Creatin
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Workout:
100 Push-Up Challenge (während jeder Pause 5 Supermans, 5 Klappmesser)
(22-32-42-52-62-72-82-92-100)
100 Squats
Gewicht: 75 kg
Einnahme: 3g (morgens)
Workout:
100 Push-Up Challenge (während jeder Pause 5 Supermans, 5 Klappmesser)
(22-32-42-52-62-72-82-92-100)
100 Squats
Freitag, 3. Januar 2014
Viel Geschrei von Menschen mit sehr niedrigem Körperfettanteil
Ein hagerer Mann brüllt mich 45 Minuten lang durch 30-60 Sekunden lange Übungen, mit teilweise absurden Verrenkungen. Die "water breaks" sind immer genau dann schon wieder vorbei, wenn ich gerade meine Flasche gefunden habe. Am Ende kann ich mich absolut nicht daran erinnern, was ich genau gemacht habe, aber ich schwitze und durch das ständige Krümmen meines Leibes ist mir schlecht.
Workout: Tapout XT Competition Core
Uhrzeit: 1: 30 Uhr
Workout: Tapout XT Competition Core
Uhrzeit: 1: 30 Uhr
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