Luta Livre

18:30     Aufwärmen

              Mount - Kanu Mount

                         - Armbar
                         - Mata Leáo

              Freies Sparring

Ahuu bis zur Heiserkeit

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis
Eine Runde mit 16 Doppelstationen* 45/15 + eine kurze Runde 30/10

Swings
BB-spinnings
Keg-turn-shakes
Step-ups
Wall-balls
Ausfallschritte mit KB-Wackelgewicht
Russian twists
Wilde Seile
Schlauchlauf
BB Snatch
Bauchrad
Sacktragen
Neanderthaler
Deadlifts
Ball-push-out, to push-up
Hämmern!


*Jede Station wird 2x absolviert, erst danach erfolgt der Wechsel.

Und ewig lockt die Kettlebell!

Schnell, schnell, die Eisenkugel wartet!

Workout
For time:

50 Swings
40 Goblet-Squats
30 Push-ups, right hand on bell
20 Snatches, l
10 Half-turkish-get-ups, r*
10 Half-turkish-get-ups, l
20 Snatches, r
30 Push-ups, left hand on bell
40 Goblet-Squats
50 Swings

time-cap: 30 Min

*Hip and arms fully extended in end-position.

Thorsten: 24:48 min (24kg), 19:30 Uhr

Eine Stunde mit der guten alten Super-Routine

Heute mal Lust auf was anderes:

Training
Beginn:
20:55 Uhr

Warmup
Bas MMA 3x3 Min

Workout
Super Routine Split 1
3x Press behind neck 40kg: 7Wh strict
3x Frontpress 40kg 7Wh strict
4x Front-, Side-, Bent-Over Dumbell Raises cycle 2x7,5kg je 10reps
3x Sumo-DL-high-pull 40kg, 7Wh

3x Wide-Grip-Benchpress 70kg 6reps
2x One-Arm-Dumbbell-Floor-press 6reps 27,5kg
3x Pike-Push-ups 10x

3x Pullover 20kg, 12 reps

Leicht abgewandelt, reduzierte Gewicht um wieder in den groove zu kommen.

subbattle 21

subbattle 21, a set on Flickr.

Eisenkugel-Exzess

Kettlebell-Workout

10-9-8...3-2-1 reps of:

Swings r
Swings l
Snatches r
Snatches l
Flips
Goblet-Squats
Push-ups

time cap: 30 Min

Thorsten:
Runde 10-5 in 30 Min (315 reps), 24kg

Double Thursday

18:30    Luta Livre

             Close the Distance + One-legged Takedown

20:00    Teutonentreffen

              15 Stationen 2 Runden 45/15 sek + 1 Runde 30/10 sek

              Bulgarian Bag Swing
              KB Russian Twist
              Battle Ropes Alternating
              Fire Hosen-Tragen
              Bauchrädchen
              Sandbag Carrier
              Deadlift
              Broomstick-OH-Squat
              Clubbell 1/2 Halo
              Battleropes Unisono
              KB Swings
              Keg Turn Shakes
              Flache Hand/Hammerfists Dummy Bashing
              Wallballshotsquats
              Uff die Kiste `nauf
             

Circuit + Grappling

Training +Sebo
Beginn: 19:30 Uhr

Warmup
10 Min Clinch

Workout
3 Runden, 6 Stationen, 1:00/15, 1:15 zwischen Runden
KB-Swings
KB-Snatches, r
KB-Snatches, l
Push-ups mit turn-out
Squats
Box-Jumps

Grappling ca. 40 Min
Armbars
Half-Guard

Schattenboxen

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Workout
Bas Boxing Tape, 3 Min Runden. Kniebeugen in den Pausen

5 Min Bauch
5 Min Rücken

Fitalo

20:00   Aufwärmen

            3 Runden Bulgarian Bag / 1 min Pause

            6 Swings R + 6 Swings L
            12 Snatches
            6 Schulterwürfe R + 6 Schulterwürfe L
            3 Halos R + 3 Halos L
            6 Über-Kopf-Werfen
            12 Ausfallschritte
            10 Pushups
            10 Rows

            Abschluss: Kombinationsübung (fliessende Bewegung) 5 x
                              Pushup to Backroll to Burpee (mit Bag)


           

Kettlebell 300

Kettlebell-Workout

3 rounds for time of:

20 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
20 Boxjumps (alternativ tuck-jumps)
20 Figure-8s
20 Diamond-push-ups (hands on bell)



Thorsten: 23:12 Min, 24kg (20:30 Uhr)

Sebastian

18:30 Luta Livre

          Omoplata in 3 verschiedenen Geschmacksrichtungen

Teutonenkreis +goodies!

Training +Sebo

Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Circuit: 2 Runden, 18 Stationen, 45/15

Wilde Seile
Schlauchtransport
BB-Spinnings
Bauchrädchen
Neanderthaler
Sackschleppen, -absetzen
Deadlifts
Overhead-squats
Hämmern!
Kettlebell-swings
Einhändige Swings r
Einhändige Swings l
Tauspringen
Step-ups mit Gewicht
Wall-balls
Keg-turn-shakes
B-Bag schultern
Russian twists

Fürs Durchhalten gabs tolle Teutonenarmbänder! :D

Anschließend ein paar Übungen an den Ringen.

Grappling & Squat Technik

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas (Squats)

Workout
Kniebeugen-Technik, Haltung (lumbar curve), Hamstrings mobilisieren um Dipping zu reduzieren.

Anschließend Grappling ca. 1h.
Leg-lock (eher Achilles-slicer)
Side control
Leg-lock aus side control
One-arm guillotine

Dirty ol' bell

Workout
 Choose a weight and go!

3 rounds of:
50 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
10 Push-ups, right hand on bell
10 Push-ups, left hand on bell
10 Slasher-to-halos

Thorsten: 20:05 Min, 24kg

Ringe in der Finsternis

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Lauf zu den Stationen, Armkreisen

Workout
Push-ups, ohne Absetzen:
10 normal
10 eng
10 weit
20 r,l alternierend

Übers Holzgeländer flanken
3x4 r,l

An den Ringen:
Dips, kontrolliert, externe Rotation bei Extension
1-5
Ring rows, horizontal, false grip
3x5
Ring muscle-ups, vom Boden, Beine erhöht
5x1

Am Reck
Pull-ups 2x5
Chin-ups 2x5
Muscle-ups 5x

Abschließend
100 Kniebeugen

Late Lifting

Training
Beginn: 0:15 Uhr

Workout
Deadlifts
3x5 (60kg)
3x4 (65kg)
3x3 (75kg)
3x2 (85kg)
1x 90kg
1x 100kg
1x 110 kg
1x 120 kg 
1x 130 kg 

Fitalo

20:00   Aufwärmen

            5 TGU`s mit Kettlebell pro Seite

            Keulenschwungübungen

            3 Runden (1 min Pause zwischen den Runden): Bulgarian Bags

            6 Swings (zwei Richtungen)
            6 Snatches
            6 Schulterwürfe (zwei Richtungen)
            6 Jump`n`Jerk
            3 Around the head (zwei Richtungen)
            6 Über-Kopf-nach-hinten-Stossen
            6 Ausfallschritte pro Seite (Vor-und Zurück)
            10 Pushups auf dem Bag
            10 explosives Rudern
            

Bon Appétit

Butternut-Kürbis-Avocado-Suppe

Butternut, Avocado, Brühe, Schalotten...so köstlich wie es aussieht.