Teutonischer Brechreiz + Challenge

Training
Beginn: 20:10 Uhr

Wokout
Circuit: 2 Runden, 11 Stationen, 45/15, Kurze Pause zw Runden (2 Min?)

KB-Swings
Keg-Turn-Shakes
Step-ups
Jumping-Squats mit Fass. 2 vor, 2 zurück
Ropes
Ausfallschritte mit Sloshi
Shake-Weight
Bauchroller
Deadlifts
Neanderthaler
Hämmern

Danach:
Keg-Step-ups 10r, 10l
Fass aufnehmen, eine Bahn hüpfen
Keg-Steps-ups 10r, 10l
Fass aufnehmen, zurückhüpfen
Sofort danach 2 Bahnen am Widerstandsband laufen.

Danach 2x
In kontrahierter Pull-up Position halten, so lange wie möglich
30 Sek im tiefen Stütz halten
30 Sek seitl Planke r
30 Sek seitl Planke l

Wild Brawl

Training +Sebo +Rolf
Beginn: 17:00 Uhr

Warmup
2x3 Min BAS MMA / Squats

3x2 Min Clinch, stehend

Workout
Grappling mit wechselndem Partner, jeweils ca 5 Min Runden.
Gesamt etwa 1h.

Danach
8 Min Abs

Rolf. Dehnen allein reicht nicht

Beginn: 17:00

GSP Stretching Routine

Damit wollte ich es eigentlich gut sein lassen, hab mich aber noch zu einem Bas-Training aufgerafft:

4 x 2 min Thai-Boxing
3 x 2 min All-Around-Fighting

Restless Legs...the nice variant

Kleiner Circuit, Abs

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3 Min BAS

Workout
2 Runden, 10 Stationen, 45/15, 3 Min zw. Runden

Push-ups
Bent-o-rows (24 KB)
Dips
Power-Cleans, r (24 KB)
Power-Cleans,l (24 KB)
Squat-to-Kick, r
Squat-to-Kick, l
Polster-GnP
Swings(24 KB)
Romanian DL (24 KB)

Danach
Abs 8Min

Sebastian

19:30 Tapout XT Ultimate Abs

Sebastian

Für unsere Immunisierungs-resistenten Sportfreunde ;)

Leichter GKP

Training
Beginn: 21:30 Uhr

Warmup
3x3 Min BAS MMA

Workout
Kniebeugen 5x70, 80, 85kg
Power-Cleans 5x40, 50, 50kg

Danach schlapp, nur noch:
10 Min Core

Sebastian

20:00 Wingman-Less TLC mit Chicken
     
          2 Runden
 
          Swings
          Shake-Weight
          Bauchrädchen
          Hangeln
          Caveman
          Hammer-Time
          Battle Ropes (alternierend)
          Übung mit Tubes an der Sprossenwand auf einem Ball sitzend
          Bag Swings
          Keg Turn Shakes
          Rope Skipping
          Box Jump
          Kettlebell Juggling
          Battle Ropes
          Keulenschwung

          Zum Abschluss ein Kettlebellabwärmen.

Schön, dass alle wieder eifrig posten! :)

Für mich heute nur ein wenig Bewegung, weil mich der Virus im Schwitzkasten hält:

Training
Beginn: 19:45 Uhr

8 Min Abs Workout
GSP Stretching Tape

Sebastian

20:00 GSP Stretching Programm

Sebastian

08:45   Thai Box Training am Sandsack
            15 Intervalle 1min/15 sec


Muskelkater in den Oberschenkeln, damn 3x12. Heute morgen gewogen, 72.6 kg.
Sollte vielleicht trotz geringem Appetit etwas mehr zu mir nehmen.

Sebastian

10:00 50 Sandbag Situps
         3 x 12 Sandbag Good Mornings
         50 Situps to Hook (5 KH)

          Immer noch etwas angeschlagen. Wenigstens was getan ;)
        

Rolf - Oberkörper-WO

Aufwärmen, weils so schön war, wieder mit GSP

5 x
15 Liegestütz
12 x vorgebeugtes Rudern mit 32,5 kg

5 x
8 x einarmiges Bankdrücken mit 12,5 kg

3 x
10 x Seitheben mit 7,5 kg

Ein deutliches Nachlassen meiner Kräfte ist im Vergleich mit diesem WO sichtbar...

Rolf - Getting Started Again

Pünktlich zu Sebos Geburtstag grabe ich meine Hanteln wieder aus...

Vormittags: Yoga für Anfänger

Abends: GSPs "Rushfit Full Body and Strength Conditioning"

Herzlichen Glück- sowie Immunisierungswunsch (nachträglich) an dieser Stelle!

Sebastian

10:30 Wiederaufnahme der sportlichen Aktivitäten

          Nach viel zu langer Abstinenz durch Krankheit, kann heute das normale Leben
          wieder beginnen. Auf eine erfolgreiche Immunisierung gegen alle Plagen im
          Jahre 2013.

         3 x 12 Backsquats 50kg

         3 x 3 min Bas Thaiboxen am Sandsack

         Langsam anfangen ;)

Iam gaining...

Schattenboxen/ Core

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Workout
Tapout Abs 15 Min

Danach:
5x3 Min BAS MMA, GnP auf Polster in der Stay-down-Phase

Teutonisch fit nach der Weihnachtspause.

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis
2 Runden, 16 Stationen, 45/15

Overhead-Wallsquats
Russian Twists/ Hot Potato
Wilde Seile
Erdnußstütz
Ausfallschritte mit Sloshi im Nacken
Shake-Weight
Bauchrädchen
Deadlifts
Bulgarian-Bag Spinnings
Neanderthaler
Hämmern
KB-Swings
Dummy-auf-die-Mütze-hauen
Keg-Turn-Shakes
Tauspringen
Boxjumps/Step-ups

Danach:
Andy's Core Spezial

Circuit 2x 15x45/15

Training +Sebo
Beginn: 19:30 Uhr

Workout
Circuit mit 15 Stationen, 45/15. 2 Runden, 3 Min Pause zw. Runden.

Step-ups
Push-up-step-ups
Cauldron-Stirs
Punches mit Langhantel als Widerstand r
Punches mit LH als Wi l
KB-Swings
Russian-Twists
Sit-ups
Floor-Wipers
Bird-Dogs
Kick-throughs
Man-maker
GnP aufs Polster aus Kneemount
KB-Fig8-to-holds
Schattenboxen

Volume 2

Training
Beginn: 19:50 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA

Workout
10x
Romanian DL, on plates 10x (KB 24kg)
Squats 10x (40kg)
Alternating Biceps-Curls 20x (15kg)
Shrugs 10x (2x15kg)

Gettin' some volume in.

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas mit GnP Einlagen

Workout
10x
Alternating biceps curls 20x (15kg)
Shrugs 10x (2x15kg)
Bent over rows 10x (40kg)
Dips 10x

GKP

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
3x3 Min BAS

Workout
Kniebeugen 3x5 70kg Spannung im Hamstring, deshalb reduziert.
Klimmzüge 5x9 (1Min)
Bankdrücken 2x5x80kg, 1x5x60kg Auge.
Einarmige Latzüge 3x5 32,5kg

Core mit TapoutXT ca. 15 Min

Circuit nach Teutonenart

Training
Beginn: 19:15 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA

Workout
Circuit mit 15 Stationen, 45/15. 2 Runden, 3 Min Pause zw. Runden.

Step-ups
Push-up-step-ups
Cauldron-Stirs
Punches mit Langhantel als Widerstand r
Punches mit LH als Wi l
KB-Swings
Russian-Twists
Sit-ups
Floor-Wipers
Lean-Back-Twists
Kick-throughs
Man-maker
GnP aufs Polster aus Kneemount
KB-Fig8-to-holds
Schattenboxen