Teutonen und kein Ende

Training
Beginn: 20:15 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 2 Runden, 45/15, ca. 3 Min zwischen Runden.
19 Stationen:
KB Figure 8 to hold
Bulgarian Bag Spinnings
Matte moppen
Hammer!
Med Ball aus der Drehung an die Wand
Knees to Elbows r,l in Ringen
KB-Swings
GH-Bridges in Schlaufe, r,l
Keg-Snatch
Bulgarian Bag Power Snatch (mit "Power" abwärts!) :)
Box Jumps
OH-Wall-Squats
Russian Twists/ Hot Potato
Balance auf Pezzi-Burger, dabei Gliedmaßen schwingen :)
Ropes, "schöne Amplitude"
Raises auf Pezziball
Keg-Shakes
Shake-Weight
Bauchrädchen

Rolf - Bauchmuskelmörder

12 x Overhead-Sit-Up, 25 kg
12 x halbe Turkish Geddups, links, rechts
direkt danach: 90 Sekunden Frontplanke, seitliche Planke links, rechts.
Das ganze drei mal, je 3 - 5 Minuten Pause.

60 Supermans, 6 Birddogs auf jeder Seite

Ein bisschen Super-Routine

Training +Sebo
Beginn: 20:15

Warmup
3x2 Min Bas MMA

Workout
3x Presses, behind neck 7Wh
3x Presses, front 7Wh

4x Side-Raises, Bent-O-Raises, Alt. Front-Raises, je 10Wh

Im SS
3x Barbell Curls 7Wh
3x Dumbbell-Curls 15 Wh

Danach
10-1 Push-Ups X Benchdips

Zurück bei den Teutonen

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 2 Runden a 45/15 + eine Extra-Runde 30/10. Pausen ca 3 Min.
15 Übungen:
Ropes; mach nicht so ne Welle!
Figure 8 to hold
Keg-Snatches (+OH-Shake)
Bauchrädchen
Bulgarian Bag Swings
Walroß Ballwürfe
Hämmern
Am Widerstandsband: Zug, Ellenbogenstoß nach oben
KB-Swings
In Ringen: Push-ups, Stabiltätsübungen
Box-jums
Auf Pezzi-Burger: Balance, Schläge auf SS
Keg-Turn-Shakes
Overhead-Wall-Squats +Broomstick
Russian Twists / Hot Potato

Power Cleans + Grappling

Training +Sebo
Beginn: 20:15 Uhr

Warmup
Spezifisches Warmup für Cleans: Leichtes Gewicht, Squats, Jumping-Squats, Shrugs, Drop-Squats

Workout
30 Power-Cleans (touch ground)
x 30 Dips
20 Power-Cleans
x 20 Dips
10 Power Cleans
x 10 Dips

So viele Cleans ohne Unterbrechung wie möglich, sofort danach ebensoviele Dips. Solange bis Wh-Zahl im Set erreicht ist.
Nach jedem Set wird das Gewicht erhöht:
Sebastian: 40, 45, 50kg
Thorsten: 40, 50, 60kg

Danach:
Grappling:
Wiederholung: Armbar, Kimura, Triangle.
Freies Ranglen ca 30 Min.

Sebastian

12:00    Supersätze

             1 min zwischen Sets/3 min zwischen Blöcken
           
             3 Runden
             12 x KH-Bench Press (15 kg)
             12 x weite Liegestütze
             Max Dips

             2 Runden
             10 x Latzug L 22,5 kg + Max Bent Press L 12,5 kg
             10 x Latzug R 22,5 kg + Max Bent Press R 12,5 kg

             5 Runden
             10 xBent-over-Rows (40kg)  - 30 Sec Rest

  

This f***ing Kraftpan. Again!

Training
Beginn: 21:45 Uhr

Warmup mit 2x3 Min Bas

Workout
3x im SuSa
KH-Schrägbankdrücken mit 21,25kg, 12x
Weite Liegestütz, 12x
Dips, max

2x im Susa
Kettlebell Latzüge mit 24kg, 10x
Einseitige-Shrugs mit 24kg, 10x
jeweils r, dann l.

5x
Chinups, 6x
Core, 30-60x

Core/ Stretching

Kleines Workout bei unerträglicher Stauwärme:
20 x 40/20 on/off Situp-Variationen und Brücken.
Danach ca. 10 Min Dehnen.

Oberkörper KrPl

Training
Beginn: 17:40 Uhr

Workout wie Freitag 10.08, Gewichtssteigerungen bei:
KH-Bankdrücken +1,25 (21,25)
Lat-Zügen +2,5 (22,5)
Bent-Over-Rows +5(45)

Kraft und Grappling

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3Min Bas MMA, Squats

Workout
3x im Supersatz (keine Pausen zw. Übungen, ca 1Min zw. Sätzen.)
Schräges KH-Bankdrücken 12 Wh (20/15kg)
Liegestütz, weit 12 Wh
Dips, vorgeneigt max Wh

2x im SuSa
Latzug, r 10 Wh x Bent-Press max Wh (22,5kg)
Latzug, l 10 Wh x Bent-Press max Wh

5x
Bent-over-rows 10 Wh (40kg) (Arbeitszeit des Partners ist eigene Pausenzeit.)


Danach
Bodenkampf bis zur völligen Verausgabung, ca: 45 Min.

Sebastian

19:15     Super-Sätze
              1 min zwischen sets, 3 min zwischen Blöcken
     
              5 x 8
              Bench Press 50 kg
              Pull-Up

              3 x 8
              Dips
              High Pulls 30 kg

              Non-Weighted Core Circuit #1 (3x)
             
              Knee Hugs 20
              One Arm Plank 20 sec per arm
              Chinnies 30
              Supermans 15
              V-Ups 15
              Plank 1 min
             

Sebastian

Ich versuche mal in etwa Euer Dienstagstraining ;)

17:00 Uhr

Super-Sätze!!!!!!!!!!
(1 min Pause zwischen den Sätzen/ 1-2 min zwischen den Übungen)

3x
Schräges KH-Bankdrücken 12 Wh
Liegestütz 12 Wh
Dips, vorgeneigt max Wh

2x
Latzug, r 10 Wh
Latzug, l 10 Wh

5x
Bent-over-rows 10 Wh

2x
Fig-8-to-hold 10r, 10l
Bicycle-Crunches max Wh

Oberkörper

Training
Beginn: 21:35 Uhr

Warmup
1x3Min Bas MMA, Squats

Workout
3x im Supersatz (keine Pausen zw. Übungen, ca 1Min zw. Sätzen.)
Schräges KH-Bankdrücken 12 Wh (2x20kg)
Liegestütz 12 Wh
Dips, vorgeneigt max Wh (5-7)

2x im SuSa
Latzug, r 10 Wh x Bent-Press max Wh (20kg, 12kg x 8-10)
Latzug, l 10 Wh x Bent-Press max Wh

5x
Bent-over-rows 10 Wh (40kg)
Bauchübung 30Wh

Auf Biegen und Brechen.

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Warmup
Stehender Clinch ca 15 Min.

Workout
Freies Grappling, ca. 45 Min.

Trotz Steiner-Unfall...

...Gewichte bewegen ist eine gute Idee. Muss ja nicht immer Overhead sein ;)

 http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/krafttraining-reduziert-bei-maennern-das-diabetes-risiko-a-848744.html


(Das Bild zum Artikel zeigt den Protagonisten leider während der Arbeit an einer Maschine,
welche man meiner Meinung nach nur bedingt als Beispiel für Krafttraining nehmen sollte.)

Ziehen, Drücken, Drehen

Training +Rolf
Beginn: 20:30 Uhr

Warmup
2x3Min Bas MMA, Squats

Workout
3x im Supersatz (keine Pausen zw. Übungen, ca 1Min zw. Sätzen.)
Schräges KH-Bankdrücken 12 Wh
Liegestütz 12 Wh
Dips, vorgeneigt max Wh

2x im SuSa
Latzug, r 10 Wh x Bent-Press max Wh
Latzug, l 10 Wh x Bent-Press max Wh

5x
Bent-over-rows 10 Wh (Arbeitszeit des Partners ist eigene Pausenzeit.)

2x
Fig-8-to-hold 10r, 10l
Bicycle-Crunches max Wh

Cooldown
Bierchen

Sebastian

8:45    Waldlauf
          
            Bench Press
            5 x 40
            5 x 45
            5 x 50
            5 x 55
            5 x 60 kg

18,5 Millionen Tonnen...

...überflüssiger (krebserregender) Speck!

Artikel auf Zeit.de

Sebastian

20:30    Backsquat
             5 x 40
             5 x 50
             5 x 60
             5 x 70
             5 x 80
             1 x 90 kg

             (Wegen Unsicherheit 100 kg nicht versucht)

Circuit

Training
Beginn: 23:00 Uhr

Warmup
3x3Min Bas MMA

Workout
3x

8x Bent-over-rows 40kg mit kurzem Halten
10x Towel-Lat-Pulls 20kg r,l
12x Shrugs 40kg
20x Alternating Floor Presses 2x20kg
8x Side-Press* 20kg r,l
30x Abs
30 Alternating Lunges +10kg Twist

*Side Press, tolle Übung, sehr beliebt bei den alten Strongmen. Sollten wir mal öfter einbauen.
Hier ein erklärendes Video von deinem buddy Mike:

Sebastian

16:45      Volumentraining
             
               10 x 10 Alternating Biceps Curls (2 x 5 KH)
               10 x 5 Towel Pullups
               10 x 10 Bench Dips
               10 x 10 Negative Situps

               (30 Sekunden Pause zwischen Runden, 3-5 Minuten zwischen den Übungen)

Sebastian

08:45    100 Squats


19:15    Waldlauf mit Weste (10kg)
             5 x Plattenhalten bis zum Fallenlassen (2x5kg pro Seite)
             3 x Gewicht Auf-und Abrollen (2,5kg)

Teutonentreffen vor der Sommerpause

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 18 Stationen, 2 Runden, 45/15, ca 3 Min Pause zw Runden (heute recht kurz!)
B-Squats mit Bulgarian Bag, bis zu 40kg
Box-jumps
Sprünge auf der weichen Matte
Hämmern, laterat
Keg-Snatches
KB-Swings
Knie diagonal hochziehen, an Ringen
Bulgarian-Bag-Swings
Tauspringen
Bulgarian-Bag-Snatches
OHS-Wall-Squats, Besenstiel
Alternating Rope Whips
Ausfahrten auf den Bauchrädchen
Medball-Jump-Slam
Balancieren auf Wippe im Stütz
Tauschwünge aus Hüftrotation/ Hook
Keg-Shakes
Fig-8 to hold

Hab ich noch eine Station vergessen?

Im Garten der Schmerzen

Training +Rolf und Sebastian
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
10 Min Sandsack hin- und herpassen. Bei Bodenberührung 5 Push-ups.
Danach 3 Pyramiden.
1-10
Push-ups (55)
V-ups x2 (110)
Squats x3 (165)

Workout
For time:
30x Ground to Overhead
mit Sandy ca. 27kg.

Thorsten: 3:09 Min
Rolf: 4:11 Min
Sebo: 3:21 Min

Danach
Rolf/ Sebo: Grappling an der Grenze zum Schlammcatchen, ca. 25 Min.

Thorsten: Kettlebell-Juggling