Recovery Workout

Training
Beginn: 18:30 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA Squats (easy pace)

Workout
5 Runden:
10 Overhead-Squats 30kg
5 Pullups (full ex)
10 KB Swings 24er


Zwischen den Runden immer kleine Erholungspausen eingelegt, aber ich spüre wie die Kraft langsam zurückkommt.

Außerdem: Langer Waldspaziergang mit Stöberhund.

Recovery Workout

Training
Beginn: 23:30 Uhr

Workout
1Min on, 1Min off
10x.
Core Übungen, jeweils 10 Kniebeugen und 5 Pushups nach den Runden.

Außerdem: 2 lange Waldspaziergänge mit Hund

Heute spürbare Verbesserung der Sicht. Hoffe, dass sich das in der morgigen Nachuntersuchung objektiv bestätigt.

GSP

George Saint-Pierres "Rushfit Strength and Endurance Worout", mit Auf- und Abwärmen.

Da ich nur zwei 1,5 kg-HAnteln zur Verfügung hatte, einige Übungen mit einem Expander (Highpulls, vor der Brust)

Recovery Workout

Training
Beginn: 22:30 Uhr

Warmup
GSP

Workout
5 Runden:
6 Kniebeugen 60kg
10 Vorgebeugtes Rudern 24erKB
10 Woodcutter 10kg jeweils re, li
10 Benchdips

Laufen um den Otto-Maigler-See

3 Runden, 22,5 km

tolles Laufwetter!

Recovery Workout

Training
Beginn: 22:30 Uhr

Warmup
GSP

Workout
5 Runden a:
5 Kniebeugen 50 kg
5 Deadlifts 50 kg
10 schräge Pushups
10 Benchdips
5 Latpulls r,l 24kg

Essen!

Mahlzeiten heute:

"Frühstück" gegen 12 Uhr : 2 Toasties mit Käse

Große Portion Sushi gegen 16 Uhr.

Kaffee und Vanille-Rhabarbarkuchen gegen 18 Uhr.

2 Schnitzel + Bratkartoffeln um 20 Uhr.

1 1/2 Stücke Käsekuchen gegen 22:30 Uhr.

Kraft - WO bei den Schiermi-Brüdern

Aufwärmen: Bas Boxen

5 x 5 Benchpress, 60 kg

3 x 12 abgestütztes Rudern, 2 x 15 kg

2 x 10 & 1 x max Dips, (4)

3 x 30 Expanderzüge vor der Brust

3 x 12 negative Situps, 0, 5, 10 kg

kleines Dehnen unter Sebastians Anleitung

Recovery Workout

Training
Beginn: 21:15 Uhr

Workout
10-1 Thruster 30kg
Zwischen den Sätzen je 30 Bi-Crunches

Erstes Workout nach 3 Wochen, Update

Training
Beginn: 21:30 Uhr

Workout
Folgendes Schema für 20 Min:
1 Min Kniebeugen
1 Min Deadlifts 40kg
30 Sek schräge Pushups
30 Sek Benchdips
1 Min Pause

Alle Übungen langsam und kontrolliert bei gleichmäßiger Atmung.


Update Gesundheitszustand:
Heute erneuter Checkup in der Uni-Klinik. Fäden wurden gezogen. Leider keine deutlichen Verbesserungen bzgl der Doppelbilder. Falls nach einer weiteren Woche keine Fortschritte erkennbar sind, evtl Revision. : /

lecker!

F*** NO Carb  :-))

...und etwas für's Gemüt

da ich momentan ja nicht im Training bin...muss man sich anderweitig mitteilen :-))

Mr. Crazy-Eyes

Hier ein kleiner Ereignisverlauf der letzten 20 Tage.

01.03
"Easy" rollt beim freien Kampf über mein Gesicht und bohrt sich mit der Schulter in meine Augenhöhle. In meinem Kopf vernehme ich ein deutliches Knirschen, um mein Auge bildet sich ein Bluterguss. Leide für eine Stunde an Doppelbildern. Einhellige Meinung im Gym: Ist'n Veilchen. Kühlen. Tolle Trophäe.

05.03
Besuch beim Hausarzt, da meine Wange immer noch leich geschwollen ist, und meine Lippe sich taub anfühlt. Als ich ihm die Sehstörung nach dem Unfall schildere überweist er mich sofort in die Uni-Klinik. Verdacht auf Orbitabodenfraktur.

06.03
Uni-Klinik Köln. Ein digitales 3D Röntgenbild meines Schädels wird erstellt. Nach kurzer Betrachtung steht die Diagnose fest: Der Boden der rechten Augenhöhle ist nach unten durchgebrochen, das Auge abgesackt. Um Folgeschäden zu vermeiden sollte schnellstens operiert werden.

12.03
1. OP. Dauer vom verlassen des Zimmers bis Rückkehr: 6 einhalb Stunden. Nur leichte Schmerzen aber starke Doppelbilder.

14.03
Nachdem keine Verbesserung der Doppelbilder und des Augenhochstandes feststellbar ist, Untersuchung in der Augenklinik.

15.03
Erneutes Röntgen ergibt eine anhaltende Beschädigung des Orbitabodens. Chefarzt empfiehlt erneuten Eingriff und Korrektur.

16:03
2. OP. Deutlich schnellerer Eingriff. Laufe abends schon wieder halbwegs munter über die Flure.

17.03
Erfahre bei der ambulanten Untersuchung, dass ich nun eine Metallplatte im Schädel habe.

19.03
Entlassung aus dem Krankenhaus. Doppelbilder gehen zurück, sind aber weiterhin vorhanden.

Möchte mich bei allen für die Aufmunterungen und die moralische Unterstützung bedanken!


Bonus-Bilder:
Sexy Trombose-Strümpfe:

 Krankenhausessen, scheußlich.(3kg abgenommen!!!)

 Ausbilck aus dem 13. Stock:

Laufen im Blücherpark

2 Runden, 16 km

2 Gehpausen eingelegt, der Lauf von gestern hat wohl etwas Energie gekostet.

Achievement: neues Paar Schuhe, Tigers, schwarz mit weißer Sohle.

Laufen von Hürth nach Ehrenfeld

12,7 km

keine Gehpause, sondern die letzten 3 km in zügigem Tempo.

Laufen im Blücherpark

3 Runden, 22,5 km

keine Gehpause

Laufen von Ehrenfeld nach Hürth

von Ehrenfeld um den Otto-Maigler-See in die Kanpsackstraße, 19,7 km

Gehpause? Ich weiss es nicht mehr. Lief ganz gut.

Laufen um den Otto-Maigler-See

Eine Runde, Gehpause.

Radtour, oder "Radtour"

35 km in zügigem Tempo mit dem Fahrrad gefahren. Von Hürth nach Ehrenfeld und zurück und wieder hin. Netzteil für den Laptop vergessen.

War anstrengend genug, um als Sport durchzugehen.

Laufen im Blücherpark

Eine Runde. Regen und Pfützen und Dämmerung und Dunkelheit.

Luta Livre /Getting your face crushed

Training
Beginn: 18:30 Uhr

Warmup
20 Min Laufschule/ Sprünge/ Rollen

Workout
40 Min Technik
Armbar als Finte, Triangle als Finisher.
Befreiung aus der Guard.

10 Min freier Kampf, bei dem mir leider das Gesicht eingequetscht wurde. Jetzt blaues Auge und taube Lippe.

Cooldown
Mit Kühlpad an der Bar.