Wer: Hannah
Wo: Just Fit Nippes
Wann: 20:00
Erst Joggen
Strecke: 3 km
Zeit 25:05
Pace: 8:20
Dann Radfahren
Strecke: 5,88
Zeit: 20:00
Bisschen Dehnen
~ 1 h
Montag, 31. Oktober 2022
Sonntag, 30. Oktober 2022
Move like an Indian
20:30 Uhr, Frechen
Hannah, Rolf, Thorsten
Im Traingsbereich des Chimpanzodroms, der leider immer schlechter und verbauter wird.
Hannah, Rolf, Thorsten
Im Traingsbereich des Chimpanzodroms, der leider immer schlechter und verbauter wird.
40 Minuten lang:
20 Squats (wahlweise jumping, split, oder mit Gewicht)
6 Hindu push-ups
10 Toe-Squats
20 alternating Kushti curls
20 alternating Indian dumbbell swings
H schafft 10 Runden, R und T nicht ganz.
Danach
3x 8-12 rows und ein bisschen Langhantel Bankdrücken.
Dehnen ca 15 Minuten.
Samstag, 29. Oktober 2022
Mini-Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Chimpanzodrome
Wann: 19:15
45 Minuten: Aufwärmen, leichte Routen (davon gibt es ja intentionell möglichst wenig) und ein paar von den sehr vielen schweren Routen angefasst, die leider größtenteils nicht schön sind.
Freitag, 28. Oktober 2022
Joggen bei Oktoberhitze
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 14:00
Distanz: 3,14
Zeit: 24:31
Pace: 7:49
+ Mini-Dehnen
Doch ein bisschen zu warm bei 24° und Sonne
~ 30 Minuten
Donnerstag, 27. Oktober 2022
Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 20:45
Eine zünftige Bouldersession mit schönem Geschiebe und Überhang, ordentlich Power dabei
Dehnen
~ 1,5 h
Dienstag, 25. Oktober 2022
Joggen
Wer: Hannah
Wo: Just Fit Moltkestr
Wann: 16:45
Strecke: 5,0
Zeit: 41:08
Pace: 8:13
+ bisschen Dehnen
~ 50 Minuten
Montag, 24. Oktober 2022
Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 16:30
Ein gutes Stündchen Bouldern mit ein paar Kloppern + 10 Minuten Dehnen
~ 75 Minuten
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