Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:00

2, 5h Bouldern, völlig überraschend die Lachsleiter mit explosivem Klimmzug geschafft und dann genauso überraschend abgestürzt.

Dehnen und Gedamel

~ 3h

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Monkeyspot

Wann: 12:15

Ein bisschen entspanntes Bouldern mit ein oder zwei Highlights + Dehnen

~ 1,5 h

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 15:00

Strecke: 3,0

Zeit: 20:02

Pace: 6:38

+ Ein-/Auslaufen, Dehnen

~ 1 h

Bouldern

 Wer: Hannah, Iris

Wo: Stuntwerk

Wann: 19:00

Drei Stunden gemütliches Bouldern mit ordentlich Leistung 

+ 1/2 h Dehnen

Super!

~3,5h

Just some Squats

Warmup
100 Squats, 60 Ausfallschritte, 40 Side-Squats
Rotieren, Strecken, Querstrecker je 1Min

Workout
Just Back-Squats
3x3x50 kg
3x12x65 kg

3x35 reps Abs, diverse

Rotatorenübungen 3x/s

Im Garten

19:15 Uhr, Buir

Warmup
100 Squats, 60 Lunges, 20 Side-to-side squats
je 1 Min: Rotation, Side-Stretch, Querstrecker

Workout
5x
25 Swings (24kg)
Farmer's Carry ca 60 Schritte (16+24kg)
18 Überzüge (16kg)

3x
30 Sek Dead Hang
30 Jane Fonda /s
35x Abs Variationen

4 Min deep squat

Some Squats

Warmup
100 Squats, 60 Ausfallschritte, 20 Side-Squats
3x3 Squats 50kg
1x3 Squats 60kg

Workout
Just Back-Squats
3x3x50 kg
1x3x60 kg
1x3x62,5 kg
1x3x65 kg
1x3x67,5 kg
3x3x70 kg

70 kg fühlen sich gut an, weder Leisten-, noch Rückenprobleme.

Rotatorenübungen 3x/s

4 Min deep squat