Schober Spezial

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 20:00

Schober Spezial Komplett
Zeit: genau 39:00

andeutungsweises Aushängen
2 x 10 ganz leichte Ruderzüge
10 x Pseudoliegestütze

Dann sehr ausgiebiges Dehnen
eine vor Monaten eingeholte Zerrung im linken Bein hält sich beständig.

Insgesamt ~ 55 Minuten

Fitness und Joggen

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 17.45

20 Minuten Joggen (~ 3 km)

Dann Fitness:
Squats und Lunges 30, 40, 30
10 Frauenliegestütz
10 leichte Ruderzüge
Jane Fonda Complex 10
Bauch: grade + schräge Situps 10, 8, 6, 4, 2

Dehnen

Insgesamt ~ 70 Minuten

Joggen und Fitness

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 13.30

20 Minuten Joggen, ~ 3 km

25 Minuten Fitness :
Jane Fonda Complex
10, 5 pro Seite (überraschend furchtbar!)
100 Squats
100 Ausfallschritte
10 Frauenliegestütz auf Fäusten
2x10 ganz leichtes Rudern
5x 20 Bauchübungen
Kurze Plank

15 Minuten Dehnen

Ein bisschen Fitness 2

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 12:20

Ein bisschen Fitness:
Aufwärmen: auf der Stelle laufen alternierend mit tiefer Hocke jeweils 2 Minuten
Dann 3 Runden:
20, 40, 20 Squats
20, 40, 20 Lunges
20, 40, 20 Jumping Jacks
Bauchübung
30 Sekunden Supermans

Zum Schluss Dehnen

Insgesamt 32 Minuten

Ein kleiner Spaziergang hat noch niemandem geschadet

Wer: Hannah
Wo: Gremberg
Wann: 17.30

Um die sieben Km zügiges Spazierengehen, mit 20 m Höhenunterschied.

Planet!

19:00 Uhr, Ehrenfeld
Hannah, Thorsten

Gute Stunde Bouldern.

Anschließend

KB deadlifts -> rom. deadlifts -> supermans 13x
KB frontsquat -> squat -> alt. lunges 13x
KB swings 26x -> Querstrecker 13x/13x -> jane fondas 30x/30x
pike-push-ups -> push ups -> raised push ups 10x
pull-ups 5x -> KB latzüge 13x/13x -> scapula pulls 5x
calf raises 10x/10x, 10x both

12er KB

Spaziergang

Wer: Hannah
Wo: Kölner Süden
Wann: 16:00

Wegen überraschender Hitze nur ein Spaziergang, ca. 1 Stunde, etwa 5 km