DISCIPLINE

Samstag, 30. November 2013

Bewegen mit Bas

Training
Beginn: 0:15 Uhr

Workout
7x3 Min Bas Boxen

Abs 100x

20 Min Yoga

Donnerstag, 28. November 2013

18:30   Luta Livre

            Double-Leg Takedown - Canga/ 1/2 Canga- Sprawl - Anaconda
                                                                                 - Takedown - Crucifix

20:00   TLC

            16 Stationen 45/15 sek, 2 Runden

            Double Handed Swings
            2 x Single Handed Swings
            Keg Turn Shake
            Rope Skipping
            Big George McCrate - Ascend
            Wallballa
            Russian Twist
            Battle Ropes
            Power Snatch
            Bauchrädchenausfahrten
            Spinning
            Trunk Deadlift
            Wallball PushUp
            Hammertime!
            Einer ist immer der Dummy

Uphill-Sprints, Premiere Barfußschuhe!

Training im neuen Barfußschuh
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Lockeres Warmlaufen ca 1km

Sprints (bergauf)
10x 30m
3x 50m mit fliegendem Start

Nach jedem Sprint Gang zurück zur Startposition mit konzentriertem Abrollen über den ganzen Fuß.
Alle Läufe auf dem Vorderfuß. Meine Waden werden es mir morgen danken.

Anschließend: Lauf zurück.

Mittwoch, 27. November 2013

Lockeres Grappling, Yoga-Power!

Training
Beginn: 20:45 Uhr

Warmup
10 Min Clinch

Workout
Lockeres Ringen ca 1h

Anschließend 20 Min Entspannungs-Yoga

Montag, 25. November 2013

Fitalo

20:00   Warm Up

            5 TGU´s pro Seite

            3 Runden Kettlebell

            10 Push Ups
            6   Strecksprünge
            6   Double Handed Snatches (Bottom Up)
            6   Double Handed Swings
            6   Swings L+R
            12 Alternierende Swings
            6   Snatches L+R
            6   Cleans L+R
            12 Figure-8-to-hold

   Swing Ladder, 5 Wiederholungen
   12, 16, 20, 24, 32, 40, 48

Kettlebell 300 nach Lust und Laune

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Workout
2x50 Swings
20 Swings (wollte mehr machen, aber KB zu kalt!)
2x10 Snatches
2x10 OHS
2x10 Presses
10 Jump-shrugs
2x15 Lat-pulls
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 OH-situps
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 Russian-twists

Anschließend ausgiebiges Dehnen.

Samstag, 23. November 2013

Kraft, Dehnen

Training
Beginn: 19:45 Uhr

Warmup
Bas 3x3 MMA

Workout
Deadlifts
3x5 50kg
3x5 70kg
3x3 100kg, 105kg, 110kg

One-arm-floor-presses
2x5 12,5kg
2x5 32,5kg

Windmills
2x10 12,5kg

Abs x100

Anschließend ausgiebiges Dehnen/ Entspannen mit konzentrierter Atmung.