Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:45
Strecke: 5,47
Zeit: 36:22
Pace: 6:38
+ Dehnen
~ 1 h
Donnerstag, 10. Dezember 2020
Mittwoch, 9. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Mini,
Wo: Dachgeschoss
Wann: 16:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, Runde 2, 3 Springen
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken (Runde 2,3 20 mit 2kg Hanteln)
10 Liegestütze (1 5/5, 2 6/4, 3 8/2), 10 Benchdip
10 Rows, 3 Klimmzüge
Dehnen
~85 Minuten
Dienstag, 8. Dezember 2020
Montag, 7. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Mini, Rolf
Wo: Dachgeschoss
Wann: 19:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, Runde 2, 3 Springen
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Liegestütze (Runde 1 Frauen, 2,3 5/5), 10 Benchdip
10 Rows, 3 Klimmzüge (Runde 1 negativ)
Dehnen
~80 Minuten
Freitag, 4. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, (Luca)
Wo: Dachgeschoss
Wann: 20:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, Runde 3 Springen
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Frauen-Liegestütze, 10 Benchdips
10 Rows,
Dehnen
~ 65 Minuten
Mittwoch, 2. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Mini, Rolf
Wo: Dachgeschoss
Wann: 19:30
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, Runde 2, 3 + 14 kg
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Liegestütze Renegade Rows (Runde 2 Frauen), 10 Benchdips
10 Rows, 3 Klimmzüge
Dehnen
~ 90 Minuten
Dienstag, 1. Dezember 2020
Joggen bei suboptimalen Wetterverhältnissen
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:45
Erkenntnis des Tages: Regenjacke ist nicht ganz dicht.
Strecke: 6,54
Zeit: 45:19
Pace: 6:55
+ Dehnen
~ 80 Minuten
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