Calisthenen leg edition

Wer: Hannah, (Iris)
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Mal wieder Calisthenen, nach etwas Überzeugungsarbeit wurde ein Drittel Beinübung eingeführt. Aufgrund des eingeschränkten Arms gab es dann Beine galore bis kurz vorm Kotzen!

Dann vorsichtiges Einbouldern ohne Schiene, ein paar schwarze, ein paar grüne  ein roter, dazu ein paar losgelöste Züge aus anderen Routen, die den rechten Arm schonen. Nicht schlecht!

Insgesamt ca. 2,5 h

Vorsichtiges Yoga und noch vorsichtigeres Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:30

Eine Stunde Yoga (extrem vorsichtig, bisschen tricky)

Einmal alle schwarzen Routen ohne Schiene

~ 1,5 h

Dachgeschoss Routine

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 13:15

Aufwärmen

Bauch standard

Jane Fonda Komplex 10

Squats, Lunges 100 + 6 kg

Dehnen

~ 50 Minuten

Stuntwerk frustriert

Wer: Thorsten
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Ca. 1. 5 h Bouldern, irgendwie keine richtige Stimmung im Haus.
Hannah übt Arm ein, bisschen frustig.

Joggen, regelmäßig unregelmäßig

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 16:30

Joggen! Eigentlich nicht schlecht.

Distanz: 4k m + ein bisschen ausgehen
Zeit: 26:56
Pace: 6:41

A lorra lorra lunges

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 20:45

Aufwärmen

10 x 20 Squats, 20 Lunges
Bauch (3x20 grade, 3x20 schräg)
10 Supermans
10 Frauenliegestütz
5x Pul up/Chin Up Vorübung
Jane Fonda Complex 10
1 Sonnengrüßchen

Ausgiebiges Dehnen

~ 80 Minuten

Ein bisschen Bewegung trotz Kopfbrummeln

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 14.00

Aufwärmen

Bauch
Vorübung Dragon Squat
Jane Fonda 10
Vorübung Liegestütze
Vorübung Klimmzüge
Calf Raises

Dehnen

32 Minuten