Wer: Thorsten, Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: ~ 19:00
Ein Abend, der unmotiviert begann, sich dann aber machte.Letztlich wurde fast 3 Stunden gebouldert. Eine blaue Endgegnerroute besiegt. Viel geslackt. Iris weiterhin motiviert, mit ein paar blauen Highlights dazwischen. Thorsten immer noch verletzt. Hannah hat sich glorreich beide Schienbeine eingehauen.
Dann Fitness
Rundenzahl x
1 Klimmzug
2 Liegestütze
3 Squats
4 Swings
5 Sit ups
insgesamt 6 Runden, bei der letzten Runde brauchte Hannah für die Klimmzüge 5 und 6 support.
Danach noch ein bisschen Gedamel, Thorsten hatte Boxhandschuhe dabei. Anschließend der Versuch, etwas Bodenkampf zu machen, aber Hannahs Schienbein ließ das nur bedingt zu.
Mittwoch, 18. Januar 2017
Dienstag, 17. Januar 2017
Montag, 16. Januar 2017
Tell me why you boulder Mondays
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20 Uhr
Nach einer erstaunlich schlechten Bahnverbindung knapp 2 Stunden entspanntes Bouldern, mit dem bedingt erfolgreichen Plan, sich nicht die Hände zu überanspruchen.
Dann rekonvaleszente Fitness:
3 Runden:
3 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Pistols pro Seite
Bauchprogramm
Anschließend noch eine Weile Gedamel.
Wo: Stuntwerk
Wann: 20 Uhr
Nach einer erstaunlich schlechten Bahnverbindung knapp 2 Stunden entspanntes Bouldern, mit dem bedingt erfolgreichen Plan, sich nicht die Hände zu überanspruchen.
Dann rekonvaleszente Fitness:
3 Runden:
3 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Pistols pro Seite
Bauchprogramm
Anschließend noch eine Weile Gedamel.
Samstag, 14. Januar 2017
Bouldern mit Stimmungsdefizit
Wer: Iris, Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Erst ca. 2 Stunden unterdurchschnittlich motiviertes Bouldern mit vielen neuen Routen (Iris ist top motiviert, aber beim Rest der Gruppe hapert es ein bisschen, vor allem seit die Gruppe ein bisschen kleiner geworden ist).
Trotzdem gute Leistung abgegeben, dann Fitness. Hannah schont sich noch etwas nach einer extrem überbewerten leichten Erkältung.
Kleiner Zirkel 5 Runden:
zwischen 1 und 3 Klimmzügen
20 Squats (Thorsten Swings mit 16 kg)
10 Liegestütze (Thorsten hat die Füße auf dem Kasten)
Danach Bauch
Diverse Übungen
2 x 10 im Stütz Füße anziehen
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Erst ca. 2 Stunden unterdurchschnittlich motiviertes Bouldern mit vielen neuen Routen (Iris ist top motiviert, aber beim Rest der Gruppe hapert es ein bisschen, vor allem seit die Gruppe ein bisschen kleiner geworden ist).
Trotzdem gute Leistung abgegeben, dann Fitness. Hannah schont sich noch etwas nach einer extrem überbewerten leichten Erkältung.
Kleiner Zirkel 5 Runden:
zwischen 1 und 3 Klimmzügen
20 Squats (Thorsten Swings mit 16 kg)
10 Liegestütze (Thorsten hat die Füße auf dem Kasten)
Danach Bauch
Diverse Übungen
2 x 10 im Stütz Füße anziehen
Montag, 9. Januar 2017
Keller Workout
Wann: 19:45 Uhr
Wo: Unten
Wer: T
Warmup
3x3 Min Schattenboxen
Workout
10 Runden:
3...12 dips
12...3 push-ups
5 lat-pulls l/r (25kg)
5 hamstring-bridge-ups l/r
20 starfish-crunches alternating with oblique sit-ups + turn l/r
20 squats +5kg
Wo: Unten
Wer: T
Warmup
3x3 Min Schattenboxen
Workout
10 Runden:
3...12 dips
12...3 push-ups
5 lat-pulls l/r (25kg)
5 hamstring-bridge-ups l/r
20 starfish-crunches alternating with oblique sit-ups + turn l/r
20 squats +5kg
Donnerstag, 5. Januar 2017
Das bisschen Bouldern ist doch kein Problem
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann:19.00
Trotz leichter Erkältung eine etwa dreistündige Bouldereinheit, die mit dem Plan begann, sich zu schonen... Grandios geklettert auf neuen Routen, endlich wieder blaue Boulder, die machbar sind. Die Slackline ist auch wieder da.
Danach wurde auf das Fitnessprogramm zum Ziele der Schonung verzichtet, jedoch hat Iris einen schönen Zirkel alleine absolviert und es wurde nur ein bisschen Spagatdehnung geübt.
Wo: Stuntwerk
Wann:19.00
Trotz leichter Erkältung eine etwa dreistündige Bouldereinheit, die mit dem Plan begann, sich zu schonen... Grandios geklettert auf neuen Routen, endlich wieder blaue Boulder, die machbar sind. Die Slackline ist auch wieder da.
Danach wurde auf das Fitnessprogramm zum Ziele der Schonung verzichtet, jedoch hat Iris einen schönen Zirkel alleine absolviert und es wurde nur ein bisschen Spagatdehnung geübt.
Sonntag, 1. Januar 2017
Neujahrsbouldern
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00
Erst ca. 3 Stunden Bouldern mit wachsendem Elan. Slackline ist leider immer noch nicht wieder da, aber ein paar neue Routen. Blau bleibt überwiegend teuflisch schwer.
Dann Fitness:
5 Runden
5 Klimmzüge
10 Renegade Rows mit 6 kg
20 Squats mit 12 kg
Bauchteil:
20 crunches hands over knees
10 seitliche Crunches pro Seite
10 Kerzen grade
10 Kerzen schräg
10 Stütz Füße rausspringen, Hände rausspringen
Hüfte absenken
Plankenvariation halten
Diverse
Wallsit mit 16 kg
L raises 8 - 6 - 4 - 8
ein paar weighted pull ups
Spagatdehnung
Handstandübung (läuft nicht so)
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00
Erst ca. 3 Stunden Bouldern mit wachsendem Elan. Slackline ist leider immer noch nicht wieder da, aber ein paar neue Routen. Blau bleibt überwiegend teuflisch schwer.
Dann Fitness:
5 Runden
5 Klimmzüge
10 Renegade Rows mit 6 kg
20 Squats mit 12 kg
Bauchteil:
20 crunches hands over knees
10 seitliche Crunches pro Seite
10 Kerzen grade
10 Kerzen schräg
10 Stütz Füße rausspringen, Hände rausspringen
Hüfte absenken
Plankenvariation halten
Diverse
Wallsit mit 16 kg
L raises 8 - 6 - 4 - 8
ein paar weighted pull ups
Spagatdehnung
Handstandübung (läuft nicht so)
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