Training
Beginn: 20:00 UhrWarmup
2x3 Min Bas
Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min
Deadlifts
5x10, 75kg
Bankdrücken
4x10, 67,5kg +rot
Band-Züge
4x12, rot+lila
Man-Maker
3x10, 13,75kg
Raises
3x10, 10kg
Side-Bends
3x10. 30kg
Lockers Ausdehnen
Dienstag, 14. Oktober 2014
Aufbauplan
Warmup
2x3 Min Bas
Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min
Deadlifts
5x10, 75kg
Bankdrücken
4x10, 67,5kg +rot
Band-Züge
4x12, rot+lila
Man-Maker
3x10, 13,75kg
Raises
3x10, 10kg
Side-Bends
3x10. 30kg
Lockers Ausdehnen
Freitag, 10. Oktober 2014
Aufbauplan
Training
Beginn: 20:00 UhrWarmup
2x3 Min Bas
Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min
Squats
5x10, 70kg
Presses
4x10, 35kg
Lat-Züge
4x10, 22,5kg
Windmills
3x10, 12,5kg
Halos
3x6/6, 16kg
Band Züge +Drehung
3x20. lila
Lockers Ausdehnen
Donnerstag, 9. Oktober 2014
TLC
20:30 1 Runde 2 Zirkel, 2 Runde nur Aussenzirkel
13 Stationen, 45/15 + Innenzirkel: Pratzenprügeln im Wechsel
Slam Balls
Hammertime
Elefantenrennen
2 x Single Handed Swings KB
Keg Turn Shake
Russian Twist
Battleropes
Bauchrädchen
Keulenkreise
Ausfallschritte mit Schwankgewichten
Handling Power Balls
Caveman
13 Stationen, 45/15 + Innenzirkel: Pratzenprügeln im Wechsel
Slam Balls
Hammertime
Elefantenrennen
2 x Single Handed Swings KB
Keg Turn Shake
Russian Twist
Battleropes
Bauchrädchen
Keulenkreise
Ausfallschritte mit Schwankgewichten
Handling Power Balls
Caveman
Mittwoch, 8. Oktober 2014
Aufbauplan + Sebo
Training
Beginn: 19:30 UhrWarmup
2x3 Min Bas
Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min
Front-Kniebeuge*
5x10, 50kg
Dips
4x10, bw+7,5
high-pulls
4x10, 32,5kg
Überzüge
3x10, 35kg
Reverse Flys
3x10, 7,5kg
*Sebo: Pistols und Situps
Dienstag, 7. Oktober 2014
Aufbauplan
Training
Beginn: 22:00 UhrWarmup
2x3 Min Bas
Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min
Cleans
5x3, 65kg
Bankdrücken
4x10, 60kg +rot
Band-Züge
4x12, rot+lila
Turkish-Get-Ups
22,5 / 27,5 / 30kg
Raises
3x10, 10kg
Side Bends
3x10, 30kg
Lockers Ausdehnen
Sonntag, 5. Oktober 2014
Aufbauplan
Training
Beginn: 12:00 UhrWarmup
2x3 Min Bas
Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min
OHS
5x10, 42,5kg
Presses
4x10, 35kg
Lat-Züge
4x10, 22,5kg
Man-Maker
3x10, 10kg
Halos
3x6/6, 16kg
Züge+Drehung
3x20, lila
Lockers Ausdehnen
Donnerstag, 2. Oktober 2014
TLC
Training
Beginn: 20:30 Uhr
Warmup
Laufen mit Sprüngen, Sprawls, Squats
Workout
Teutonenkreis, 2 Runden a 45/15, eine Runde a 30/10. 15 Stationen
KB, eh, r
KB, eh, l
KB, bh
Keg push-up to press-out
Step-up to pull-up
Tauspringen
Wilde Seile
Bulgarian Bag
Bauchroller
Aufallschritte mit Stabilisation
Fitball Kreisen/slam
Neanderthaler
Boxerlauf auf Matte
Slam-Ball
Hämmern
Beginn: 20:30 Uhr
Warmup
Laufen mit Sprüngen, Sprawls, Squats
Workout
Teutonenkreis, 2 Runden a 45/15, eine Runde a 30/10. 15 Stationen
KB, eh, r
KB, eh, l
KB, bh
Keg push-up to press-out
Step-up to pull-up
Tauspringen
Wilde Seile
Bulgarian Bag
Bauchroller
Aufallschritte mit Stabilisation
Fitball Kreisen/slam
Neanderthaler
Boxerlauf auf Matte
Slam-Ball
Hämmern
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