Das schöne Wetter muss man nutzen...

08:30   Hiroshima-Nagasaki-Parkour

            50 Pushup-Variationen (Pike-Pushup dank Mauer fast vertikal möglich)

            Verschiedene Übungen
            Dips 5-1
            Eine Reihe hangeln
            Eine Reihe horizontales Klettern

            Stretching und frühstücken

           

19:00   Stadtwaldlauf mit 5 x10 Pushup-Variation Pausen

Fitalo

20:00  Aufwärmen
          
           Kettlebell und Bag-Drill

           5-1
           Doublehanded-Swings
           Singlehanded Swings
           Abwechselnd Singlehanded
           Figure 8-to-Hold

           BBag
           10 Swings pro Seite
           10 Snatches
           10 mal pro Seite "Weiterreichen"
           10 mal pro Seite "Lion King Sideways"

           dann nochmal 4-1 plus BBag
           dann nochmal 3-1 plus BBag

           Abwärmen und Stretchen

Jeder hat sein Säcklein zu tragen

Training +Sebo
Beginn: 16:00 Uhr

Workout
Push-ups 20x
Push-ups mit steiler werdendem Winkel 3x10
Schubkarren Push-ups. Partner hält Füße, trägt Sandy und squattet 20x
Plyo-Push-up Variationen 3x10
Triceps-Züge gegen den Widerstand des Partners 2x15

Squats 20x
Squats mit Partner auf den Schultern 3x5 (~80kg bei beiden)

Reck:
Pull-ups 10x (full extension)
Explosive-Pull-ups 10x1
Muscle-up und/oder Aufschwung 10x1
Abrollen in tucked Front-Lever 3x
Kopf-über-Posi stabilisieren, dann abrollen durch Lever

Parnter schultern und zur nächsten Station tragen. ca 100m

Ringe:
Pull-ups zur Brust im false-grip 5x
Kopf-über-Posi > Durch Back-lever abrollen
Züge in die Transition zum Muscle-up (ohne Press) ~10x

Sich vom Partner zurücktragen lassen :D

Bizeps-Curls gegen Widerstand des Partners
Reck:
Einige Supported One-Arm-Pull-ups/ Chin-ups
Plyo Pull-ups
Dips auf der Stange 10x

Teutonen XXL

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis
2 Runden, 18 Stationen, 45/15

Russian Twists
Battle-Ropes
Stütz halten/ L-Sit
KB-Clean-Press
Bauchrädchen
Shake-Weight
Metallkeulchen auf Reifen hämmern
Deadlifts
Overhead-Squats mit Pezziball
Med-Ball schleudern > Push-up auf Med-Ball
Neanderthaler
Kees-to-elbows, diagonal
Dummy verhauen aus alternierender Knee-mount
KB-Swings
Keg-Turn-Shakes
Tauspringen
Wall-Balls mit Med Ball
BB-Spinnings / Snatches

Anschließend ein paar Handstände.

Scout or Doubt

09:00   Das Trainingsgelände am Aachener Weiher, Hiroshima-Nagasaki-Park, gecheckt.
            Ich vermute es war ursprünglich als Überdachung geplant. Was allerdings die
            wellenförmigen Konstruktionen an der Seite bedeuten...gut für tiefe Dips.

           

Fazit: Griffige Stangen, für Callisthenics-Workouts in gemütlicher Lage.

Mückenmassaker beim Gluten-Gedächtnistraining

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
10x
10 Push-ups
10 Squats+ Sandy*
Versetz trainiert und nach den Squats den Sandsack zum Partner geschleudert.

Am Reck:
Pull-ups/ Chin-ups 1-5-1
Muscle-ups 10x (5/4/1)
Arbeit am Frontlever
Weighted Chin-ups

An den Ringen:
Schwünge in Frontlever
Hollow-Position
Pull-ups mit false-grip
Muscle-ups/ Muscle-ups bis tiefe Dip-Position

Pistol Test :)

Anschließend den Weg zurück zum Parkplatz mit Ausfallschritten+Sandy bewältigt. Nach jeweils 20 Schritten Wechsel zum Partner. Strecke ca. 1,2 km.

*Sandy wog heute zwischen 12 und 15kg.

Doppel-Cindy im Sonnenschein

Training +Sebo
Beginn: 16:15 Uhr

Workout
5 Runden Doppel-Cindy auf Zeit
10 Pull-ups oder Chin-ups
20 Push-ups
30 Squats

Thorsten: 12:06 Min
Sebo: 16:17 Min

Danach Freestylen an Ringen und Reck
Muscle-ups, Aufschwünge, Lever-Positionen, Hollow-Posi