Kettlebell 300

Training
Beginn: 15:40 Uhr

Workout
300 reps mit der 24er KB, immer 20er Sets: Beginnend mit 5x20 Swings
A-Swings, Presses, C-Presses, Lunges, Pushups, Lat-Züge, Snatches, Shrugs etc.
Bis: 16:15 Uhr

Circuit im TLC

Training +Sebo
Beginn: 20:15 Uhr

Workout
Circuit: 2 Runden, 14 Stationen, 45/15. Ca 3 Min Pause zw Runden.
Rope-Whips
OH-Lunges +Chain
Shake-Weight
Keg-Turn-Shakes
Side-Raises, Mini-KB
Med-Ball-Slams
Teutonenhammer / Teutonenschlegel
Schattenboxen+1kg
American-Swings mit vorzeitlicher Rundhantel
Tauhüpfen
Lat-Züge auf dem Pezzi-Burger*
Bulgarian-Bag-Swings
Box-Jumps
Bulgarian-Bag-Snatches
Wall-Squats, OH, Brooooooomstick
Russian-Twists

Danach noch ein paar Klimmzüge und Keulenschwünge.

*Keine Ahnung, ob das Ding wirklich so heißt.

Und dann war er plötzlich da...

..., der vielleicht schönste Armbar der Welt!

Training +Sebo
Beginn: 19:30 Uhr

Warmup
Arbeit im stehenden Clinch, ca 15 Min + lockeres Vordehnen

Workout
Grappling, ca 1h

Crossfit WOD

Training 
Beginn: 22:00 Uhr

Workout
Crossfit WOD
70 Burpees (5:55 Min)
60 Situps (3:10Min) (no hips)
50 KB-Swings 24kg (1:50Min)
40 Pullups (...)
30 Presses 40kg (handstand-pushups were rxd) (10:32 for both p-ups & presses)*
For time: total (21:27 Min)

*Musste das Tempo rausnehmen, weil das Auge sich mal wieder gemeldet hat.

Sebastian

11:00     Non-Weighted Core Circuit 2 - 4 sets
               - Chinnies x 30
               - Knee Hugs x 20
               - V-Ups x 10
               - Supermans x 10
              1 min rest between sets, no rest between excercises

Circuit

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Warmup
2x2 Min Bas MMA

Workout
Circuit
3 Runden, 10 Stationen, 45/15, 3 Min Pause zw. Runden
Floor-Presses, 15kg DB
Shoot-Jump, alternating
Boxerlauf +1,25kg plates
GH-Raises
Towel-Swings 24kg
Towel-Lat-Pulls, alternating 20kg
Towel-holds 44kg
Front-Plank +lifts
KB-Snatch 24kg r
KB-Snatch 24kg l

Cooldown
Dehnen

Sebastian

20:00     Kickbox-Basis Training (Skill Practice)
               1-2-Hook-Kombination          3 min
               1-2-Push Kick-Kombination   3 min
               1-2-Roundhouse zum Kopf-Kombination   3 min

               Am Sandsack
               Push Kicks             30 pro Seite     3 Runden
               Roundhouse Kicks  30 pro Seite     3 Runden
               CD: 3 x 30 Situps und 3 x 30 Pushups im Wechsel