KB-Komplex, Beweglichkeit

Training
Beginn: 19:30 Uhr

Workout
Kettlebell Komplex, 100reps, 24kg

20 Swings
10 P-Cleans, r
10 P-Cleans, l
10 P-Cleans-to-Lunge, r
10 P-Cleans-to-Lunge, l
10 Presses, r
10 Presses, l
5 Snatches, r
5 Snatches, l
5 Latpulls, r
5 Latpulls, l

2 Durchgänge, eigentlich 3 geplant, aber mein Auge wollte nicht so recht.

Danach
GSP Flexibility, 30 Min

Die grauen Wölfe grappeln wieder.

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Ohne Warmup, deshalb schon früh erste, schwere Ausfallerscheinungen.
3x
Sternförmige Ausfallschritte, 5x rechts, 5x links (60 reps)
Einbeinige Kniebeugen, rechts 10x, links 10x (Mit helfender Hand)
Einbeiniges Kreuzheben, rechts 10x, links 10x (20, bzw 24kg KB)

3x
Alternierende Diagonalplanke 20x
Explosive Glute-Ham Bridge, 10x r, 10x l
Im Stütz, Bein zur Brust, zur anderen Seite durchstrecke, Skorpion! 10x, alternierend

1 Min Stehende Rotation mit Langhantel (12,5kg)
1 Min Seitbeuge mit Kurzhantel r
1 Min Rotation
1 Min Seitbeuge l

Danach Grappling-Technik ca 30Min
2 Armbar-Variationen, Aua!

Leichte Superroutine

Training
Beginn: 23:55 Uhr

Workout
Super Routine 1, leichte Gewichte bis Kurzhantel-Bankdrücken.

B-Bag Komplex im TLC

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
10 Min Laufen mit Übungsvariationen.
10 Min Core-Übungen, leichtes Vordehnen.

Workout
3x Bulgarian Bag Komplex mit jeweils 110, bzw. 130 Wiederholungen.
(Übungen waren zB Aufallschritte, Swings, Schultern, Snatches, Halos...)

 Cooldown
 Ausgiebiges durchwalken mit der Massagerolle.

Danach noch 10 Muscle-ups an Ringen.

Sebastian

19:30      10 x 10 System
               4 sets
               10 x 1-2-1-2-1-2..-1-2 (10 x Jab/Cross)
               2 sec reposition between rounds, 45 sec rest between sets

               Non-Weighted Core Circuit 2 - 4 sets
               - Chinnies x 30
               - Knee Hugs x 20
               - V-Ups x 10
               - Supermans x 10
              1 min rest between sets, no rest between excercises

              
            Motivationsboost ;) (Quelle: 4GIFS.com)

Beweglichkeit

Training
Beginn: 14:30 Uhr

Workout
Rushfit - Flexibility, 30 Min.

Sebastian

16:45       Kickbox-Basis Training (Skill Practice)
               1-2-Hook-Kombination          3 min
               1-2-Push Kick-Kombination   3 min
               1-2-Roundhouse zum Kopf-Kombination   3 min

               Am Sandsack
               Push Kicks             30 pro Seite     3 Runden
               Roundhouse Kicks  30 pro Seite      3 Runden

               CD: 3 x 30 Situps und 3 x 30 Pushups im Wechsel

20:00      Finisher
               Jeweils 2 min ohne Pausen (Sandbag)
               Overhead Walk
               Curl Walk
               Bear Hug Walk
               Shouldering Left and Right
               Deadlift Walk