New Routine, Split 2

Training
Beginn 21:30 Uhr

Warmup
3x3Min Schattenboxen/ Kicks/ Squats

Workout 
Kniebeugen Spez. Warmup.
3x10
67,5/77,5/82,5kg

3x Chinups 11x
X Supermans+3,75kg pro Hand 15x 3x

Power Cleans 50kg 7x
X Alternating Biceps-Curls 15kg 15x per Side

Danach
7x1 Min Core mit jeweils 30 Sek Pause.

Cooldown 
Dehnen

New Routine, Split 1A

Training
Beginn: 21:15 Uhr

Warmup 
3x3 Min Bas MMA (Iso-Squ.)

Workout
3x One Arm Push Press 27,5/ 27,5/ 30kg: 7reps

4x Front-, Side-, Bent-Over Dumbell Raises cycle 2x10kg je 10reps
Heute keine Power-Cleans, wg der Deadlifts v. Vortag.

5x Dumbell-Benchpress 25kg 10reps
3x Pullovers 40kg 8reps

5x benchdips 15reps

Crossfit WOD / Kampf gegen Pukie : /

Workout

15 Deadlifts 60kg
15 Pushups
10 Runden auf Zeit.

Nach 5 Runden: 8:20, danch 2x Kampf gegen Pukie und in 22 Min gesamt bis zum Ende gequält.

New Routine, Split 2 nv (+Rolf)

Training
Beginn 20:30 Uhr

Warmup
3x3Min Bas MMA (Squats, Iso-Squats während Stay-down-Phase)

Workout 
Kniebeugen Spez. Warmup.
3x10
65/75/80kg (R:60/65/70kg)

3x Chinups 11x (Rolf 5x)
X Supermans+2,5kg pro Hand 15x 3x

6x1 Min Coreübungen mit jeweils 30 Sek Pause.

New Routine, Split 1B, nicht voll/ Core

Training
Beginn: 23:30 Uhr

Warmup
3x3Min Bas mit Squats

Workout
3x One Arm Press 25/ 27,5/30kg 7reps
4x Bent-over, Front-, Side- Dumbell Raises cycle 2x10kg je 10reps
3xPower Cleans 55kg: 7reps

5x Wide-Grip-Benchpress 85kg: 5reps (letztes Set 4reps)

Danach 6 Min Core.

GSP FC + Abs

Training 
Beginn: 23:45 Uhr

Warmup
GSP

Workout
Fight-Conditioning
+6 Minuten Abs

New Routine, Split 2

8:00 Uhr
1-5 Thrusters 40kg / Chinups

Training
Beginn 19:30 Uhr

Warmup
3x3Min Bas MMA (Squats, Iso-Squats während Stay-down-Phase)

Workout 
Kniebeugen Spez. Warmup.
3x10
65/75/80kg

3x Chinups 11x
X Supermans+2,5kg pro Hand 15x 3x

Power Cleans 47,5kg 7x
X Alternating Biceps-Curls 15kg 15x per Side

Cooldown 
Dehnen