5x5 Bankdrücken

Training
Beginn: 22:40 Uhr

Warmup
2x 4Min Schattenboxen, Kicks, Sprawls

Workout
Bankdrücken 95kg
4 Wh
4 Wh sehr knapp.
3 Wh
3 Wh
3 Wh

Danach
14-11-8 Wh
Thruster 40kg
Klimmzüge

Lief schon besser als die ersten Mini-Frans. Weniger Pausen.

Cooldown
2x4 Min Schattenboxen, s.o.

Workout

Training
Beginn: 0:15 Uhr

Kein Warmup, direkt:

Kniebeugen mit 75kg
1-10-8, dann Abbruch wg schmerzendem Knie.
Zwischen den Runden Core/Kicks

Danach
10x
5 Klimmzüge
10 Situps

5x5 Kniebeugen s

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA

2 Sätze Kniebeugen mit 40kg

Workout
Kniebeugen 95kg
5, 5, 4, 5, 5
min 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen

Danach
Schlag/ Tritttraining

5 Runden a
15 Kombinationen auf Pratzen pro Seite
5 Klimmzüge

Cooldown
Leichtes Dehnen

5x5 Bankdrücken l +

Training
Beginn: 21:30 Uhr

Warmup
3x3Min Bas MMA +weights

Workout
5x4Wh 75kg Bankdrücken
Zwischen den Runden: Core

Danach
13 - 10 - 7
Thruster 40kg, Pullups

Cooldown
3x2 Min Schattenboxen

Leichtes Dehnen

Workout

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Workout
1-10-1
Kniebeugen 70kg
Clapping Pushups

Danach
10-1
Pullups
Bodenworkout

Leichtes Dehnen zum Abschluß

5x5 Bankdrücken s

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA

Workout
Bankdrücken 95kg
4x, 3Min Pause
3x, 3Min
3x, 4Min
3x, 4Min
3x

Danach:
12 - 9 - 6
Thruster 40kg, Klimmzüge

Bankdrücken, Deadlifts

Training
Beginn: 21:45 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas KB

Workout
5X
Bankdrücken 65kg, 5Wh Dips 5Wh

Danach
Deadlifts, besonderes Augenmerk auf Technik
65kg 5x
70kg
80kg
90kg, blind
100kg, blind 110kg, blind
115kg 5x